El término que da forma a tus músculos es un poco engañoso porque no puedes moldear los músculos sin agrandarlos. La persona en esa foto es alguien que ha pasado años desarrollando músculos, lo que significa hacerlos más grandes. La forma que ves es solo porque tiene muy bajo porcentaje de grasa corporal.
Ahora creo que lo que quieres decir es que no quieres terminar pareciéndote un culturista profesional de 300 libras, pero a menos que seas un fanático de la genética, comas 8000 calorías al día, entrenes dos veces al día y tomes esteroides, eso probablemente no sucederá
No sé con qué estás empezando ahora o cuál es tu tipo de cuerpo. Todos tienen músculos con formas ligeramente diferentes, así que probablemente no te veas como ese tipo, pero la forma en que te acercas lo más que puedes es entrenar como un culturista durante años. Eso significa que entrenar a su cuerpo con una combinación de ejercicios de resistencia compuesta y aislada 3-5 días a la semana durante varios años. Vas a ingresar en diferentes fases y cada pocas semanas o meses vas a ajustar tu entrenamiento. Vas a mantener un registro de tu dieta y tus ejercicios y vas a estudiar y aprender tu cuerpo. Vas a averiguar cuántas calorías necesitas para aumentar de peso cuando trabajas regularmente y cuántas necesitas para perder peso y vas a alternar eso dependiendo de si tu objetivo actual es ganar un poco de músculo o perder un peso. Gordito. Tendrás que aprender tus macros Y lo que funciona para ti. Tendrá que hacer cardio algunas veces por semana cuando está reduciendo peso.
Básicamente, vas a hacer tu trabajo para aprender de tu cuerpo y trabajar duro para darle lo que necesita
para comenzar, hacer las cosas simples. Vaya a un sitio web como t nation y encuentre un programa de culturismo inicial y comience. Si tienes grasa para perder ahora, agrega un poco de cardio ligero. Si no está en buena forma en este momento, puede tomar caminatas rápidas de 30 minutos algunas veces por semana. Si estás en buena forma, amplifica eso un poco. Comience a consumir calorías a 12 veces su peso corporal en libras. Pésese y mida con una cinta su cintura, cadera, pecho, brazo y cuádriceps. Escriba todo eso y hágalo nuevamente la próxima semana y verifique su progreso. No se preocupe demasiado por las macros, pero asegúrese de obtener al menos 100 gramos de proteínas, suponiendo que sea un tipo bastante normal. Si tienes más de 200 lb, sube a 150 lb También coma vegetales y elimine la comida chatarra y las bebidas azucaradas. Si no está perdiendo peso o endureciendo su cuerpo, baje sus calorías a 11x. Si todavía no lo eres, impulsa tu cardio. si aún no lo eres, baja a 10x. Sin embargo, no vayas por debajo de 9x.
Si no está comenzando a perder grasa, comience a consumir calorías a 15 veces su peso en libras. Además de eso, mantenga las mismas recomendaciones a continuación. Si tus músculos no crecen, sube tus calorías a 16x y elimina cualquier cardio que estés haciendo.
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Obtenga un diario y anote sus entrenamientos no use una aplicación. Por otro lado, myfitnesspal es una gran aplicación para rastrear su ingesta de alimentos e incluso hacerlo religiosamente durante algunas semanas lo ayudará a aprender a comer por usted.
Si empiezas a ser demasiado grande, sigue entrenando pero ajusta tus calorías. Eso es todo lo que hay que hacer. Trabajo duro, disciplina y aprendizaje de lo que funciona para usted a través de prueba y error.
¡Buena suerte!
