¿En qué grupos de músculos debería centrarme para transformar mi cuerpo actual en un cuerpo musculoso?

No hay una sola respuesta a esta pregunta frecuente. Hay muchas maneras en que puede hacer esto, pero un factor muy importante a considerar:

1. Genética: algunas personas simplemente no tienen la genética para ganar una gran cantidad de masa muscular. Algunas personas simplemente codifican por lo flacos y se mantendrán así durante toda la vida.

Sin embargo, este no es el caso para la mayoría de las personas. La mayoría de las personas, incluso con poca genética, pueden ganar masa y verse mejor que ellos.

Para ser grande, se reduce a una cosa: aumentar de peso en los músculos. Para hacer eso, una dieta que es alta en calorías y un estilo de vida alto en ejercicio, principalmente entrenamiento de resistencia, con cantidades moderadas de cardio puede lograr este objetivo. Ahora, qué comer y qué ejercicios hacer están sujetos a mucho debate.

Estoy bastante en forma, o al menos creo que lo estoy, mis músculos no son pequeños, no soy gordo, y puedo hacer una buena cantidad de flexiones, flexiones, etc. Lo que me gusta hacer y lo que tengo estado trabajando para mí hasta ahora, está comiendo una dieta que es muy diversa, una dieta con muchas frutas, vegetales y proteínas, y eliminando la comida chatarra. Personalmente me gusta la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) a pesar de que era para personas con presión arterial alta, es solo una dieta común que exige una alimentación saludable y ninguna de las BS que ofrecen esas dietas comercializadas (dieta DASH de Google para más detalles, es una dieta investigada por el gobierno de EE. UU., por cierto). Si estás buscando ganar músculo, sin embargo, es probable que desees aumentar la cantidad de proteínas, pero nuevamente se debate sobre la dieta, dirían algunos deportistas, elimina los carbohidratos por completo, consume gran cantidad de este alimento específico o de ese alimento específico.

Para el ejercicio, para ganar masa muscular es importante entrenar los músculos. Regístrese para obtener una membresía de gimnasio, haga ejercicio 5 días a la semana, haga varios ejercicios de resistencia, concéntrese en TODOS los grupos musculares durante la semana. Puede usar google para buscar ejercicios de resistencia y cómo hacerlo, como repeticiones, progresión, etc. También puede saltarse la membresía del gimnasio, comprar una barra de pull-up y hacer muchas flexiones y flexiones. con eso. También puedes hacer muchas sentadillas. Pero sigo pensando que la membresía al gimnasio es la mejor opción.

Si puede pagarlo, contrate un entrenador personal acreditado, comparta con ellos sus objetivos y ellos le dirán exactamente qué comer, cómo hacer ejercicio, cómo dormir, etc.

Espero que esto ayude.

¡Los grupos musculares en los que debes concentrarte para transformar tu cuerpo en un cuerpo musculoso serían entrenar todo tu cuerpo!

Para poder transformar tu cuerpo, no debes centrarte solo en unos pocos grupos musculares porque te verás desequilibrado.

Eche un vistazo en el gimnasio estos días y verá que algunas personas tienen grandes partes superiores del cuerpo, mientras que su parte inferior del cuerpo se ve terrible.

No hace falta decir: ” No te saltes el día de la pierna ”

Para un cuerpo bien desarrollado, querrás entrenar a todo el cuerpo.

Eche un vistazo a estas transformaciones de tipos que entrenaron sus cuerpos enteros. ¡Estoy en la fila superior, cuarto abajo!

Al mirar tus fotos, estás en un buen lugar para comenzar a agregar músculo sin el temor de agregar grasa.

Recomiendo mucho “Entrenamiento de Expresión Genética”.

El entrenamiento de expresión génica son entrenamientos específicamente diseñados para su tipo de cuerpo, y más importante, su tipo dominante de fibra muscular.

Acabo de publicar un artículo que tal vez quiera leer que lo ayudará a desarrollar músculo magro.

Hay tres fases básicas que debes atravesar para construir un cuerpo musculoso:

1. La primera fase es una fase SIZE (6 semanas)
2. El segundo es una fase de FUERZA (6 semanas)
3. El tercero es una fase de corte (6 semanas)

Este articulo es una lectura obligada. Échale un vistazo aquí y cuéntame tus pensamientos: http://turnaroundfitness.com/gene-expression-training-builds-muscle-and-burns-fat-10x-faster/

Una cosa más, hay un breve cuestionario de 5 preguntas en la página que te ayudará a determinar qué tipo de fibra muscular eres para que obtengas mejores resultados cuando entrenas para desarrollar músculo.

Responda el cuestionario y sabrá exactamente cómo entrenar según su tipo de cuerpo.

¡Mantenme informado!

Coma bien y limpiamente, hidrate apropiadamente (solo sabrá cuantos líquidos son adecuados para su cuerpo y estilo de vida, pero generalmente se requieren más de 1.5 litros por día (hasta 5 + litros dependiendo del clima y otras cosas), duerma tanto como su cuerpo requiere (por lo general, más de 7 horas al día, pero algunas personas pueden funcionar igual de bien con menos o incluso más horas de sueño).

Personalmente, el camino hacia un cuerpo delgado que he aprendido que funciona para mí, es eliminar los alimentos de mi dieta, he minimizado los carbohidratos simples (pan blanco y arroz blanco), tomo grandes cantidades de agua (alrededor de 5 litros por día). día), como muchas porciones de frutas y verduras en el momento correcto (no hay fruta después de la cena, solo entre comidas), yo consumo vegetales dentro de las comidas, o después de ellas. Duermo más de 8 a 10 horas al día (me parece que con menos horas de sueño me dan vueltas en la parte inferior del estómago, raro pero cierto y algo a tener en cuenta), y hago ejercicio unas 2-3 veces a la semana.

Debe combinar una rutina de ejercicios, observe cómo dejé esto último. La forma del cuerpo de una persona, si bien se ve afectada por el ejercicio, no es en realidad la más importante de las cosas para lograr un buen cuerpo delgado y esculpido. Recomendaría calistenia o gimnasia acompañada de correr, andar en bicicleta o caminar si tienes tiempo en tu agenda. Si prefieres el gimnasio, haz ejercicio allí también.

** EDITAR, la pregunta parece haber cambiado desde que contesté originalmente. Obtener un cuerpo musculoso como el de Daniel Craig implicaría un cambio sustancial en su dieta a uno más rico en proteínas, la ayuda de un entrenador personal, o trampas como las bebidas de proteína de suero de leche y otros ganadores de masa que generalmente son empleados por los atletas. Ganar esa definición mientras sea posible, naturalmente, es una tarea bastante difícil sin comer mucho pollo magro u otra fuente de proteína en cada comida (que eventualmente se vuelve un poco molesto, pero bueno, al final obtendrás un gran cuerpo).