Cómo protegerme las rodillas cuando corro

La mayor parte del daño a mis rodillas ocurrió justo después de que los Granos Ondulados con OGM se introdujeran en los Estados Unidos a gran escala. Monsanto, estoy seguro, diría que esto fue solo una coincidencia.

Aquí está mi historia
Era un corredor delgado, de por vida (20-30 millas / semana, corriendo en la calle) hasta que llegué a los 50. Y luego desarrollé un serio dolor en la rodilla. Dos doctores de deportes diferentes dijeron que era artritis y sugirieron que si quería caminar bien el resto de mi vida, probablemente necesitaría colgar mis zapatillas para correr. Lo hice y gané 30 # ese año. Luego se unió a un gimnasio, intercambió parte de la grasa por músculo, pero nunca perdió mucho peso, una historia muy típica del gimnasio. Viajé en bicicleta y en patines para evitar el estrés y quemar algunas calorías. Obtuve una gran cantidad de alivio del dolor de la artritis a lo largo de los años al tomar SAMe, una enzima natural que disminuye a medida que envejece y ayuda a sus uñas a lidiar con la inflamación.

En la primavera de 2013, todo eso cambió cuando leí el libro Wheat Belly de William Davis MD. Intenté solo con la esperanza de perder algunas libras y tal vez el amor maneja. Menos de dos semanas después, me di cuenta de que no había tomado la SAM desde el día 10, y mis rodillas estaban DOLORAS. Otras combinaciones también fueron mucho mejores, así como la piel y el cabello. Ahora en un buen día, literalmente me siento 20 años más joven. A los 69 nunca volveré a correr 30 millas en asfalto, pero puedo hacer 100 yardas de viento en la playa descalzo como un adolescente. ¡No te puedes imaginar lo genial que se siente! Todas mis articulaciones se sienten mejor, sin dolor, mucha mejor flexibilidad y movimiento suave. Mi cabello y mi piel son mucho mejores. En un mal día, como cuando me he herido accidentalmente al probar alimentos en un campo o en un restaurante desconocido, la artritis regresa y mi estómago se altera, y me siento deprimido durante varios días.

Para entender completamente por qué el trigo enano moderno es tan malo para tanta gente, no solo para aquellos con sensibilidad celíaca o de trigo, deberías comprar el libro Cerebro de grano por un Dr. Perlmutter. Se trata más de los aspectos neurológicos y mentales de la inflamación de la dieta, mientras que Davis habla más sobre diabetes, obesidad y dolencias físicas.

El libro de Robb Wolf es la Solución Paleo. La Dieta Humana Original , también es excelente. Cubre la biología evolutiva y el lado atlético del rendimiento.

Las personas reales se vuelven real y rápidamente cuando comen comida REAL! © #WheatBelly #Paleo Diets

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer:

1. Intente correr en pisos bien pavimentados (evite los pisos de concreto si puede)
2. calienta las piernas de manera adecuada con el ejercicio de movilidad de las piernas, especialmente para las rodillas, prueba esta rutina completa de calentamiento de las piernas antes de correr:

1. asegúrese de usar calzado adecuado y bien calzado para correr.
2. No te esfuerces más allá de tu límite.
3. Siempre asegúrese de tomarse días de descanso y asegúrese de realizar un estiramiento de enfriamiento estático para sus piernas.

Hay muchas maneras de proteger sus articulaciones, y cuando se unen proporcionan el máximo efecto. Lo sé, ¿qué es un problema con las rodillas? Tengo cuatro traumas en los últimos tres años y tengo mucha experiencia.

Lo primero de lo que me gustaría hablarle, y probablemente advertirle, es que no importa cuál sea su técnica de funcionamiento, de todos modos, será perjudicial para las rodillas y las articulaciones. Pero, para minimizar la posibilidad de sufrir un trauma, debes correr solo de puntillas. No pises los talones. Si corres con los pies llenos, es peligroso para la espalda, las rodillas y la salud en general. Por supuesto, primero no verá la diferencia, pero en algunos años será útil.

Lo siguiente son tus zapatos. Para correr, necesitas zapatos muy flexibles, como Nike, Reebok o Adidas. Estas empresas ofrecen zapatos de muy alta calidad. Si corres con zapatillas que no están diseñadas para correr, puedes llevarte a los efectos secundarios no muy agradables.

Una cosa más, que personalmente utilicé y algunas personas que también conozco, son suplementos adicionales para curar problemas con rodillas y evitar que estas lesiones aparezcan y empeoren. Hay muchos en el mercado, pero es muy importante decidir cuál debería tomar. Los mejores tienen suplementos naturales y la compañía le brinda toda la información necesaria sobre el producto y la dosis de cada ingrediente. Un buen ejemplo de tal suplemento puede ser Flexitrinol . Puede leer la reseña aquí. Ayuda, porque es todo suplemento natural. No quiero escribirle sobre todos los ingredientes, puede hacerlo, leyendo la reseña. He visto muchos suplementos, pero generalmente no funcionan. Por eso, sea inteligente y encuentre toda la información necesaria sobre el suplemento que le interesa.

En conclusión, quiero decir que debes tener mucho cuidado con las rodillas, porque es una de las articulaciones más frágiles de tu cuerpo. Si siente dolor mientras corre, le sugiero que deje de correr por un tiempo y revise sus rodillas, consulte con médicos y entrenadores.

La manga de compresión de la rodilla es la respuesta para proteger sus rodillas de cualquier tipo de lesión mientras corre, ya que su función principal es evitar las posibilidades de sufrir una lesión.

Las mangas de compresión de la rodilla también sirven como medio para aumentar su rendimiento, ya que también ayudan a mantener un flujo sanguíneo constante en las piernas, lo que aumenta el rendimiento del atleta.

Así que la próxima vez, cuando salga a correr, asegúrese de usar las mangas de compresión de la rodilla.

Tres partes de respuesta: zapatos, forma, superficie.

Zapatos:
Invierta en un buen par de zapatillas para correr. Ve a la tienda especializada de un corredor. La mayoría de estos tipos de tiendas tienen equipos que pueden analizar su paso y hacer la recomendación adecuada. Un buen par de zapatos le costará entre $ 100 y $ 130. Es posible que pueda encontrar zapatos en oferta. No vayas barato Un buen par de zapatos durará unos 3 meses. Entonces, usted está hablando tan poco como un dólar por día para minimizar el riesgo de lesiones. Vale la pena.

Forma de ejecución:
Hay toneladas de videos en Internet sobre la forma correcta de correr. Los errores más comunes incluyen exceso de zancadas, golpe de pies incorrectos e inclinación excesiva. Mire los videos, y sabrá a qué me refiero.

Superficie:
Si eres un novato y no estás en plena forma, trata de limitar carreras en pistas de tierra (senderos suburbanos) o hierba corta (como en parques públicos o campos de golf, siempre que los golfistas no se quejen). Una vez que esté en mejor forma y desarrolle una buena forma de correr, debería poder correr sobre cualquier superficie, incluso asfalto y concreto. Conozco a muchos corredores que prefieren correr en la calle, ya que pueden ir más duro y más rápido, en comparación con correr sobre superficies de hierba que pueden fatigar las piernas antes.

He estado corriendo en superficies duras la mayor parte de mi vida, y he tenido dos lesiones en más de 40 años de carrera. Mi último año en la escuela secundaria. Fractura por estrés en la rodilla, probablemente al correr con los zapatos gastados y llegar demasiado lejos y duro mientras se fatiga. El año pasado, una lesión en la parte inferior de la espalda al correr demasiadas colinas antes de que estuviera en condiciones adecuadas. (Probablemente fue la parte cuesta abajo la que causó la lesión).

Joe Illingworth sacó a colación un punto interesante sobre la dieta, y estoy absolutamente de acuerdo en que la dieta de los atletas afecta el rendimiento.

La solución para mí ha sido la forma. Lea el libro Born to Run; resalta todos los puntos que voy a hacer. No estoy de acuerdo con cualquiera que diga que correr es malo para ti, que te desgastará los huesos o que debes usar zapatos con soporte para el arco y amortiguación. Los zapatos para correr modernos han existido por menos de 50 años. ¿Sabes qué más es bastante nuevo? La mayoría de las lesiones corriendo.

Lo que pasa con los zapatos para correr es que, con toda su amortiguación, te permiten aterrizar sobre tu talón. Cuando corres descalzo, es realmente difícil andar dando vueltas. Tu paso se acorta, aterrizas más ligero en tus pies, y tu forma, en su mayor parte, comenzará a corregirse a sí misma. No digo que debas comenzar a correr descalzo. En realidad, realmente no deberías. Si has estado usando zapatos acolchados toda tu vida, la musculatura de tus pies comenzará a deteriorarse, al igual que cualquier otro músculo de tu cuerpo.

Esto es lo que debe hacer: Investigar la forma correcta de correr. The Cool Impossible es un libro realmente bueno que da algunos consejos sobre la forma, así como otros aspectos de la ejecución. A menudo uso el sitio web de ChiRunning. Cuando siento dolor cuando corro, mi cuerpo me dice que estoy haciendo algo mal. Por lo general, solo voy a Internet y averiguo qué estoy haciendo mal y lo ajusto. El dolor desaparece Nunca sufrí una lesión.

Correr es algo para lo que el cuerpo humano fue diseñado, por lo que si lo haces bien no te hará daño. La gente piensa que la amortiguación protegerá sus articulaciones, sin embargo, unas pocas pulgadas de espuma realmente no cambiarán la fuerza exudada en sus piernas. Toda la amortiguación realmente te permite hacer grandes y descuidados pasos, lo cual es malo para ti.

El dolor de rodilla específicamente es a menudo el resultado de una carrera excesiva. Si caes sobre tu talón con una pierna delantera recta, entonces tu pie está aterrizando frente a ti.

Se trata de la ropa dura en tus pies y tu técnica. No son baratos, pero te recomiendo ir a una tienda especializada y que un vendedor te analice la forma de andar. Podrán descubrir los mejores zapatos para ti que sean mejores para tu paso y tu estructura.

Encima de los zapatos, concéntrese en la forma y la técnica adecuadas. Ponte en cuclillas, los hombros hacia atrás y hacia abajo, las caderas metidas debajo del torso y el peso equilibrado sobre el centro de gravedad.

No soy un experto, pero creo que se pueden hacer algunas cosas;
a> No corra sobre superficies duras como el hormigón. Lo mejor es correr sobre hierba.
b> Use calzado apropiado para correr que le brinde amortiguación a la suela. Deberían ser una buena opción.
c> Tu forma de correr (postura) ejerce presión sobre los músculos. Asegúrese de haber investigado o recibido capacitación.

Aumenta tu kilometraje lentamente. Las personas se lastiman cuando tratan de hacer demasiado demasiado pronto.

Si puedes, corre sobre la hierba. No es tan duro para tus rodillas como el pavimento.