¿Estás corriendo demasiado duro, es decir, más rápido que tu ritmo cardíaco óptimo (Vmax)? Es posible que esté haciendo ejercicio a un ritmo que sea demasiado difícil para su capacidad aeróbica. A veces las personas intentan empujarse, ejerciendo los músculos en la actividad aeróbica (las piernas mientras corres, etc.) más allá de la capacidad de su capacidad aeróbica (no has entrenado lo suficiente, por lo que tu corazón está bombeando demasiado rápido y también estás respirando difícil). Esto empuja su actividad aeróbica a la actividad anaeróbica.
Básicamente, estás convirtiendo tu carrera en una actividad de entrenamiento con pesas. La sangre corre hacia los músculos muertos de hambre en las piernas que está trabajando para el agotamiento muscular, y su garganta se contrajo con el esfuerzo de extraer aire para acomodar la presión inusual en su corazón y pulmones y oxigenar sangre nueva en un clip. no está acostumbrado. Si tu garganta se relaja a medida que tu frecuencia cardíaca disminuye y es más fácil respirar profundamente, este podría ser el problema.
Si has comenzado a correr recientemente o has comenzado a hacer algo mucho más estricto en tu rutina (por ejemplo, agregar cuestas, ir mucho más rápido, ir hasta altas horas de la noche cuando estás exhausto), haz una copia de seguridad. Disminuya la velocidad y cree una copia de seguridad a un ritmo más lento. Si acaba de comenzar, agregue algunos intervalos de caminata para proporcionar algunos períodos de descanso para su sistema aeróbico. A medida que te haces más fuerte, estos pueden acortarse, o puedes hacer que tus períodos de carrera sean más rápidos y más rápidos. Si estás haciendo algo más difícil, agrégalo un poco más despacio. Camina una parte de la colina o baja las pendientes hasta que te vuelves más fuerte.
Debería poder mantener una conversación breve mientras realiza cualquier actividad aeróbica (responder preguntas de sí / no, “vamos por ahí”, etc.). Si no puedes, reduce la velocidad. No te preocupes: superarás pronto tu ubicación. Y no te matarás ni te lastimarás haciéndolo. 🙂
Saludo cordial,
Alexandra
