¿Son buenas las flexiones de rodilla?

Debe comprender que el aspecto más importante de una buena flexión no es solo la fuerza del brazo o del pecho, sino la capacidad de realizar la tensión de todo el cuerpo. Debes poder utilizar tu cuerpo como una sola unidad o crear tensión desde las manos hasta los dedos de los pies. El problema con las flexiones de rodilla es que elimina la contribución de toda la parte inferior del cuerpo ya que corta la tensión de las rodillas hacia abajo y no aprendes la forma correcta a través del tiempo.

La mejor manera de comenzar es realizar tablones apropiados primero para practicar la tensión de todo el cuerpo:

Luego progresa a plank-to-pushups:

Su progresión final es la flexión correcta o completa, solo tenga en cuenta que al realizar flexiones, mantenga los codos cerca del torso. Evite alargarlos ya que crea un estrés innecesario en los hombros. La forma correcta también recluta con éxito tus dorsales para un movimiento más eficiente:

Meh. Personalmente, no soy un gran admirador de las flexiones de rodilla. En primer lugar, muchas o la mayoría de las personas que no pueden hacer flexiones regulares tampoco pueden hacer flexiones de rodilla. No están tan lejos de todo, y solo hay una etapa de progresión. Además, hay una presión significativa en las rodillas que no es ideal, y como dijo John Pocholo Leoncio, no estás involucrando a algunos de los músculos clave involucrados. Sus sugerencias son buenas, ser capaz de mantenerse en una tabla es un excelente punto de partida.

Algunas otras ideas que me gustan también, si no puedes hacer flexiones completas regulares, están comenzando contra una pared y bajando progresivamente a medida que mejora tu fuerza. También puede bajarse empujando contra un escritorio, una silla, un banco, y simplemente encuentre objetos progresivamente más bajos hasta que pueda levantarse del piso. De esta manera, estás usando la mayoría de los mismos músculos.

Cómo hacer un empuje de pared Esta es una muy buena guía con demostraciones de fotos y videos. También da una orientación similar a la que tengo al progresar a una superficie inferior. Personalmente, creo que esta es la forma más ideal para aprender a hacer flexiones.

¡Buena suerte!

Cualquier actividad física es buena.

Las flexiones de rodilla pueden ayudar a desarrollar la fuerza central. Entonces, ¿las lagartijas contra una pared o un mostrador? Su forma de trabajo.

Hacer lo que puedas es una gran idea.

Otra gran cosa acerca de hacer tipos alternativos de flexiones de brazos es que te permite enfocarte en diferentes partes de tu cuerpo mientras haces ejercicio. Entonces, cuando estés empujando, intenta un agarre más ancho o un agarre más cercano. Observe cómo se sienten sus músculos después de haber estado presionando durante un tiempo.

Lo que importa es que quieras alcanzar el cansancio muscular. Desea que sus músculos se sientan como si estuvieran desgastados. Es entonces cuando comienzas a hacer un buen progreso.

Hacer ejercicio se trata de progresar.

Intentar hacer una flexión regular cuando no se puede hacer uno es como tratar de correr una milla de 4 minutos cuando le resulta difícil correr una de 10 minutos, o intentar bajar de peso por peso de 400 libras cuando no puede bajar 135 libras.

Habrá poco o ningún beneficio y un alto riesgo de lesiones.

Hacer flexiones de rodilla. Luego haga flexiones en una pendiente, baje y baje hasta que esté en un punto donde pueda hacer una flexión. Luego haga 2. Luego, haga 5, 10, 20, 50, 100 en una fila.

Llegará allí y mirará hacia atrás con satisfacción de cuán difícil fue para usted hacer solo una.

• ¡Absolutamente! La flexión modificada, como usted menciona, se realiza en las rodillas, lo que le permite desarrollar la fuerza para una flexión completa (militar). Para hacer uno u otro correctamente, asegúrate de presionar las caderas hacia abajo y estirar el estómago en la parte delantera de la columna vertebral. Ayuda mirar en un espejo para ver esa alineación. Entonces, ¡no levantar el trasero en el aire! Lo siguiente es enfocarse en una curva en los codos mientras presionas el peso corporal hacia el piso. Este es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para trabajar la parte superior del cuerpo y el centro. ¡Esto es para ti más fuerte, solo necesitas hacerlo!

Si son un verdadero esfuerzo para usted (es decir, se queda sin aliento y comienza a sudar), entonces son un ejercicio válido que contribuye a su estado físico. Y deberían permitirle desarrollar la fuerza para hacer flexiones regulares después de un tiempo.