Hmm … No creo que solo tengas las espinillas. Hay dos tipos: férulas de tibia tibial anterior y posterior. Afectan la parte frontal y lateral (lateral) de la tibia (hueso de la espinilla). Pero ese es el alcance de lo que son las espinillas. Si siente dolor en las rodillas y los muslos, puede ser cualquier cosa, desde un tirón muscular hasta algo serio.
De todos modos, sufro de tablillas de tibia tibial anterior. Durante mis 4 años como corredor, he descubierto lo que funciona para mí. Evitar las espinillas es la acción de prevención y tratamiento (si se desarrolla).
Medidas preventivas:
- Manga de pierna de compresión; funciona el 100% del tiempo para mí y uso las mangas de pierna de compresión 2XU.
- Corriendo descalzo en la playa o en césped; ayuda a desarrollar la musculatura de la espinilla y el pie y promueve un ataque de pie natural.
- Toe toques; este es un ejercicio que desarrolla la musculatura de la espinilla y se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Este ejercicio es exactamente lo que parece.
- Zapatos adecuados; algunas personas tienen arcos de los pies que los hacen más propensos a las tablillas de la espinilla. Junto con zapatos inadecuados, puede ser una experiencia muy incómoda. Si tienes un arco bajo, ve a buscar algunos insertos.
Tratos:
- Formación de hielo; Por lo general, lleno una bolsa de un cuarto de galón con hielo triturado (NO CUBIERTO) y lo dejo descansar sobre mi pierna durante 15 minutos (no más de 20 … se quemará el hielo).
- Espuma rodando; Tengo un rodillo de espuma TriggerPoint y lo uso para masajear SUAVEMENTE el músculo en los lados de mi tibia.
- Actividades sin impacto; esto ayuda a reducir la tensión y la inflamación en las piernas. Uno de mis días de descanso suele ser días de entrenamiento cruzado, lo que significa que nado o en bicicleta en lugar de correr para descansar un poco en mis piernas.
- DESCANSO; nada es más importante. Si su cuerpo le dice que necesita un descanso, ESCUCHELO. A menos que, por supuesto, solo estés siendo perezoso 😀
Estos pueden ayudarlo, o puede que no, pero si no lo hacen, vaya a ver a su PCP (médico de atención primaria), entrenador de atletismo o fisioterapeuta. Su conocimiento y experiencia es mucho mayor que la mía.
De un corredor a otro, ¡buena suerte!
