¿Las sentadillas son buenas para las rodillas?

En breve:

Las buenas sentadillas con rodillas “buenas” pueden ser beneficiosas para la salud de la rodilla.

Las sentadillas malas con buenas rodillas y sentadillas malas con rodillas malas pueden ser perjudiciales para la salud de la rodilla.

Explicación:

La articulación de la rodilla (tibiofemoral) es compatible con varios ligamentos y músculos.

Los músculos más fuertes y los tendones respectivos, así como los ligamentos y huesos más fuertes se pueden adquirir a través del entrenamiento y el ejercicio; sin embargo, la técnica adecuada es esencial para desarrollar rodillas sanas, especialmente en individuos con problemas de rodilla preexistentes.

La mecánica patelofemoral y tibiofemoral adecuada es crucial para mantener una rodilla fuerte y saludable. Dado que la rodilla está soportada por varios músculos, el equilibrio entre estos músculos también es importante para mantener la mecánica adecuada. A menudo es el caso, especialmente en entrenamiento en sentadilla, que los desequilibrios musculares dentro (iequadriceps) y entre (iequadríceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas) grupos musculares conducen a mecanismos inadecuados y por lo tanto dolor que involucra la rótula (por ejemplo, síndrome femororrotuliano).

El dolor de rodilla también puede surgir de una lesión en los meniscos, ligamentos o cartílago articular (por ejemplo, artritis).

Si tiene dolor de rodilla, la evaluación adecuada por parte de su médico o de un profesional con licencia es importante para determinar la etiología.

Consulte a su médico primero antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de ejercicios.

Gracias por el A2A! Las sentadillas son geniales para tus rodillas. En primer lugar, nunca se pretendía que sus rodillas absorbieran el impacto o proporcionaran apoyo (excepto cuando está parado) para su cuerpo. Para eso están tus músculos y tendones. La forma correcta de ponerse en cuclillas te enseñará a usar la bisagra de tu cadera y tu principal fuente de fuerza. Combine eso con cambios de pesas rusas (absorción de impacto con caderas y jamones en lugar de cuádriceps y rodillas) y limpia (generación de fuerza explosiva usando una combinación de extensión de cadera, rodilla y tobillo) y puede (re) construir sus músculos y su SNC para proteger sus rodillas y hacer que se mueva más eficientemente y con más poder.

Simplemente no se mueva más allá de su MEDIO GAMA DE MOVIMIENTO. A medida que te mueves en el rango medio, estás usando alineación ósea y músculo para estabilidad. Muévase más allá de eso y ejerza presión sobre los meniscos, ligamentos y tendones.

Además, tenga en cuenta que cuanto más músculo tenga, tendrá menos flexibilidad. Si no puede ir más allá de cierto punto, no lo presione porque estará forzando partes del cuerpo que no se recuperan tan bien. Los músculos pueden recuperarse durante la noche o un par de días. Tendones, ligamentos, huesos, cartílagos, no tanto.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, sugiero tomar algunas clases de Feldenkrais para aprender a moverse. Créalo o no, la mayoría de nosotros nos movemos incorrectamente, lo que puede provocar lesiones, artritis o desgaste.

Si los estás haciendo con la forma adecuada. Muchas personas no usan la forma correcta y no trabajan para corregir desequilibrios musculares, debilidades y estirarse lo suficiente. Si los estás haciendo mal, es muy fácil para las sentadillas dañar tus rodillas. Haga que un entrenador observe su formulario y asegúrese de hacerlo bien.

Mi increíble hermana que es fisioterapeuta también acaba de escribir este artículo que puede ser de ayuda para usted: 6 Ejercicios para mejorar su posición en cuclillas y reducir el dolor de rodilla

Sí, definitivamente, fortalecerá tus rodillas y articulaciones