Si quieres entrenar en casa:
Comience con las flexiones normales. Recuerde, un mayor número de repeticiones no significa buenos resultados. Comience con 3 series de 20 repeticiones. (3 × 20)
Después de 5-7 días, comience:
- Rechace las flexiones de agarre cercanas para su pecho inferior. (1 × 20)
- Bares en barra paralelos (si tiene uno, o puede usar dos sillas fuertes o dos mesas) para su baúl del medio. (1 × 10)
- Flexiones laterales de ancho de hombros para la parte superior del pecho. (1 × 20)
- Otras variaciones incluyen: flexiones de archer (para esculpir un hermoso cofre masivo), flexiones de agarre anchas (para el cofre lateral). (1 × 20)
- Avanzado: aplaudir flexiones para la masa activa del cofre (podrás ver las estrías en tu pecho)
Si te unes a un gimnasio, asegúrate de hacer flexiones normales (2 × 20) para el calentamiento.
Entonces:
- Dumb-bell / Barbell Benchpress. Inclinación para la parte superior del pecho
- Dumb-bell vuela. Inclinación para la parte superior del pecho
- Avanzado: el cable vuela para el cofre superior e inferior.
- Barra paralela para el pecho medio.
El número de series y repeticiones será determinado por tu entrenador.
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Mi pecho ha estado doliendo todo el día. ¿Debería hacer algo al respecto?
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Más importante:
No solo construyas tu cofre, construyas todo tu cuerpo … te abres brazos, hombros, piernas … de esa manera te verás proporcionado.
Y comer proteínas y mantenerse alejado de la basura.
¡Mantenerse sano!
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