He estado teniendo dolor de espalda baja, que acaba de aumentar con un aumento de nivel en un representante de peso muerto. ¿Debería seguir aplicando calor y esperar?

El tema en curso con las respuestas es descanso; Estoy totalmente de acuerdo. Una lesión permanente en la espalda no es un camino que desee viajar, confíe en mí y en mi pila de registros de fisioterapia y botellas de relajantes musculares en cada caninet.

Aparte de problemas con la forma, la velocidad o el peso del ascensor. Es posible que tenga otros criterios, como un calzado inadecuado, que configure su alineación para el fracaso. Esto no es solo basura de nueva ola. Pies mal soportados, configura una cadena de problemas que pueden culminar fácilmente en la parte posterior. Es tan importante como la forma correcta de tener el equipo adecuado. Consultaría con un entrenador experimentado una vez que haya sanado, o incluso mejor durante su proceso de recuperación.

Finalmente, la almohadilla térmica … el calor en la espalda es un gran error. Si aplica calor, aumenta el flujo sanguíneo y también la inflamación. Si bien puede sentirse mejor, la inflamación puede continuar causando daño más allá de la lesión inicial. ¡Hielo la espalda para reducir la inflamación! Durante la primera semana después de una lesión, varios médicos me han dicho que evite el calor. Una vez que el período de descanso ha finalizado, debe volver a trabajar cuidadosamente. Haga una ronda de calor ligero, realice un regimine adecuado de estiramientos y ejercicios no ponderados y muy controlados, luego aplique hielo durante 10-20 minutos. Repita el hielo en una hora. Y continúe a través de este sistema mientras trabaja en el rango de movimiento antes de poner cualquier peso en él. Quédate con el hielo después de cualquier entrenamiento hasta que vuelvas a la normalidad. También puede ser útil continuar perfeccionando el hielo más allá de eso.

En caso de duda, haga la visita ortopédica y haga fisioterapia. Eso puede convertirse fácilmente en una lesión que te atormenta por el resto de tu vida si no te lo tomas en serio.

¿Has intentado estirar tu espalda baja? Recientemente tuve dolor en la parte baja de la espalda, pero me estiro un poco, y finalmente me siento mejor alrededor de 2-3 días.

Así es cómo se estira, se acuesta en un área blanda, levanta ambas piernas y levanta las rodillas / lleva las rodillas hacia el pecho lo más cerca posible, con ambas manos sujetando cualquier parte de la rodilla o la espinilla, y tira lentamente tus rodillas más cerca, no te fuerces, escucha a tu cuerpo.

Hago 10 series de 30 segundos de espera, con 30 segundos de descanso entre las presas. 5. Establece por la mañana, 5 juegos por la noche.

Intente tomar una pelota de tenis o una pelota de béisbol y recuéstese sobre la punta del dolor, sosténgala durante aproximadamente un minuto y muévala. Esto eliminará algunas toxinas y hará que la sangre fluya, la espuma rodando también funciona muy bien si tienes una.

Su espalda baja no debería estar dolorida por un ascensor muerto. Debido al hecho de que supuestamente estás usando tus piernas, no tu espalda. Pero si le duele la espalda, le sugiero que descanse la espalda (es decir, no haga ejercicios de espalda por un tiempo) y deje que se recupere. La razón de ese dolor es probablemente una acumulación de ácido láctico y porque la espalda es uno de los músculos más grandes de su cuerpo, va a tomar tiempo recuperarse. Entonces sugiero descansar. Si el dolor persiste durante más de 2 a 3 semanas, le sugiero que se ponga en contacto con su médico porque es posible que le haya arrancado un músculo.

Dale tiempo. si no mejora, consulte a un fisioterapeuta. También asegúrese de enfocarse en la forma correcta y no en el peso