¡Hola! Soy un profesor de yoga de 46 años y sufrí de dolor de espalda leve crónico durante la mayor parte de mi vida, hasta que comencé una práctica diaria comprometida de yoga.
Sufro de una condición llamada espina bífida oculta. Esto es básicamente una forma “leve” de la condición, espina bífida. Lo que esto significa en resumen es que me falta un poco de la columna vertebral, por lo que hace que todos los músculos a su alrededor se compensen y se pongan muy doloridos. Todo esto sucede alrededor de mi espalda baja, por lo que con frecuencia tengo rigidez allí.
El yoga es prácticamente la única práctica que alivia mi dolor de espalda y rigidez. ¡La mayoría del otro ejercicio lo agrava!
Los ejercicios principales que recomendaría son:
- Acostado sobre la espalda y llevando las rodillas al pecho con los brazos alrededor de las rodillas. Balanceo suavemente de lado a lado y luego hacia adelante y hacia atrás. También puede simplemente descansar aquí por unos minutos sin balancearse.
- La pierna alternativa se levanta en el suelo sobre tu espalda, coloco mis manos debajo de mis nalgas para apoyar mi espalda baja. Esto fortalece el área naval / abdominal que a su vez ayuda con el dolor de espalda baja.
- Levanta la pierna doble acostada en el suelo sobre tu espalda, otra vez, coloco mis manos debajo de mis nalgas para apoyar mi espalda baja.
- Acostado sobre la espalda con la rodilla derecha hacia el pecho, jala la rodilla derecha hacia el lado izquierdo con la mano izquierda para estirar suavemente al gato. Prueba esto del otro lado también. Esto facilita la parte inferior de la espalda y los músculos de los glúteos
- Gurpranam o la pose del bebé también son geniales; básicamente estás sentado sobre tus rodillas y doblas hacia delante sobre tus rodillas con las manos en el suelo frente a ti, las palmas juntas en posición de oración (gurpranam) o los brazos hacia un lado para más pose de descanso (pose de bebé). Puedes abrir las rodillas para soltar el tronco entre ellas si eso funciona para ti.
- Las flexiones suaves hacia adelante, ya sea desde una posición de pie o desde sentarse en el suelo con las piernas hacia afuera, pueden aliviar la tensión en la espalda.
- También son muy buenos los rollos de hombro y los rollos de cuello. Los músculos de la espalda están conectados, la tensión en un lugar a menudo se transfiere a otro lugar debido a patrones de sujeción y compensaciones.
- Intente la meditación o algo similar (¿cantar? ¿Atención plena?) El dolor de espalda a menudo está relacionado con el estrés emocional o el estrés en general; ciertamente no es ayudado por el estrés, por lo que reducir el estrés a través de técnicas de meditación es una buena idea.
- El masaje regular es una muy buena idea también!
- Y no puedo recomendar baños de vapor y saunas lo suficiente.
- Recomiendo mucho el yoga que practico, Kundalini yoga. Esta forma de yoga tiene un fuerte énfasis en la fuerza del ombligo, y hay muchos conjuntos de ejercicios que trabajan con la construcción de la flexibilidad y la fuerza en la columna vertebral – si Google series espinales + kriya + kundalini debe encontrar algunos conjuntos de ejercicios que podría seguir en Youtube.
¡Buena suerte!
