6 trucos para perder grasa del vientre
Todos tienen grasa del vientre, incluso las personas que son delgadas y tienen los abdominales planos, pero tener demasiada grasa en el vientre no es normal. Es un problema grave y afecta la salud de la manera en que otras grasas no lo hacen. Las personas que tienen demasiada grasa abdominal son más propensas a sufrir de presión arterial, diabetes tipo II, enfermedades cardíacas, demencia, cáncer de mama, cáncer de colon, etc. La grasa es una parte activa del cuerpo y produce varias sustancias desagradables dentro del cuerpo. El exceso de grasa comienza a depositarse en lugares inusuales del cuerpo y disminuye el tamaño y la forma del cuerpo. Pero no hay necesidad de preocuparse. Hacer algunos cambios en los estilos de vida y obtener algunos consejos puede prevenir el aumento de peso.
Ejercicio: el ejercicio ayuda a reducir el peso abdominal. Debe hacerse regularmente. Hay muchos tipos de ejercicios para reducir la grasa del vientre como el ejercicio cardiológico , abdominales, ejercicios de resistencia. Haga los ejercicios que deben involucrar a múltiples grupos musculares para reducir la masa abdominal. Correr, andar en bicicleta y poner pesas también son buenos ejercicios para reducir la grasa abdominal.
Dormir: es necesario dormir bien para mantenerse saludable y en forma perfecta. Cuando estás cansado y no duermes lo suficiente , la grelina se secreta, lo que aumenta tus antojos de azúcar y otros alimentos grasos. La falta de sueño también desequilibra la producción de hormonas, lo que afecta el nivel de cortisol y aumenta la sensibilidad a la insulina. Esta es la razón principal de la grasa del vientre. Por lo tanto, dormir 7 horas por la noche puede ayudarlo a moldear su cuerpo.
Hidratación: se debe mantener la hidratación del cuerpo. Tomar mucha agua aumenta la actividad metabólica independientemente de las dietas. El agua también ayuda a eliminar las sustancias de desecho y las toxinas del cuerpo. Beba 6-8 vasos de agua todos los días.
Coma cada 3 horas: la gente piensa que el almuerzo ahorrará calorías y recortará el cuerpo, pero está totalmente equivocado. Pasar largos períodos de tiempo sin comer deja el cuerpo en modo de hambre, que comienza a almacenar todo lo que has comido en forma de grasa y aumenta la grasa del área de la sección media.
Evite los alcoholes: los alcoholes están llenos de calorías. Después de beber demasiado alcohol, comienza a digerir ya que el azúcar y el azúcar finalmente se convierten en grasa. Así que evite beber demasiado alcohol .
Coma chocolate negro: tiene un contenido de zinc que es muy beneficioso para la grasa del abdomen. Aumenta el nivel de circulación de leptina, una hormona que regula el almacenamiento de grasa, la energía y el apetito. Entonces es bueno comer para reducir la grasa del vientre.
Los ejercicios que se realizarán para la zona lumbar son los siguientes:
Abrace las rodillas contra el pecho: Acuéstese en el suelo y levante la mitad de su cuerpo hasta las rodillas y sosténgalo como si estuviera abrazándolo con fuerza. Sosténgalo todo el tiempo que pueda. Se recomiendan las repeticiones máximas para que el acto sea correcto. Lo que más importa es la calidad sobre la cantidad.
Abrace una pelota: siéntese en el piso y cierre las piernas con una pelota de gimnasia de tamaño medio. Como sugiere la palabra, este ejercicio significa abrazar la pelota de tal manera que las piernas estén abiertas en la misma medida, con el máximo enfoque en la sujeción de la pelota el mayor tiempo posible.
Inclinación pélvica: Patada inicial con las piernas separadas. Doble las rodillas. Es posible que necesite inclinarse hacia adelante y hacia atrás la pelvis varias veces antes de sostener el hueso de la cola en este estiramiento. Este ejercicio permite los músculos y ligamentos de la espalda y mantiene una postura firme y rinde la columna vertebral con un apoyo inmenso.
Estocadas cruzadas: Párese con las dos piernas separadas y realice las estocadas traseras cambiando las piernas con la rotación de su torso simultáneamente.
Superman: para realizar el ejercicio llamado superman con un trabajo duro muy básico. Levanta las piernas, los brazos y el pecho de tal forma que la mitad del cuerpo quede levantada en el aire. Sosténgalo por un tiempo, lo que ayudaría a cosechar los mejores beneficios. Se pueden seguir repeticiones manteniendo la resistencia y la resistencia.
Haga clic para ver más: Ejercicios y tratamientos para la parte inferior de la espalda
Realmente depende de la causa del dolor. En cuanto a las estadísticas, aproximadamente el 95% de las personas sufren de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. La mayoría de los tipos de dolor tienden a tener algunas razones subyacentes. Si una persona sufre de dolor fuerte durante 15 o más días a un mes y luego obtiene un poco de alivio, se clasifica como dolor agudo. Mientras que una persona sufre de dolor fuerte, sin tratamiento, durante un período prolongado de tiempo, se denomina dolor crónico. El dolor de espalda puede ser causado por tres razones principales. Lesión a la mano es la causa más común. La mayoría de las lesiones son causadas por una tensión excesiva y pueden ser seguidas por la enfermedad y la degeneración. A menudo, el dolor en el frente del cuerpo se irradia hacia el cuerpo. Esto se conoce como “dolor referido”. El dolor que surge en la región del abdomen, la región pélvica o en el pecho se sabe que causa dolor referido. Muchas mujeres sufren de dolor intenso durante el embarazo o los ciclos menstruales. Esto es causado por el estiramiento de los ligamentos, agravando los nervios y forzando la mano.
Los espasmos musculares en la mano también son conocidos por causar dolor severo. El dolor repentino de la parte baja del cuerpo se debe a menudo a espasmos. Las causas de los espasmos y el dolor de cadera son, a veces, relacionados con el estilo de vida. Sentarse o permanecer de pie durante un período prolongado de tiempo puede causar dolor intenso. Como esta es una causa muy común de dolor de espalda, revisaremos esta y las mejores soluciones para ella, con mucho más detalle en este libro.
Una hernia de disco es una degeneración de los discos espinales. La porción de gelatina dentro del disco sale de la cavidad y causa impacto en la raíz nerviosa cercana, lo que provoca dolor. También pueden conducir a un choque nervioso que causa que el nervio quede atrapado debido al abultamiento de la porción gelatinosa.
El dolor de la parte superior y media a menudo es causado por la espondilosis. En esta condición, hay pérdida de humedad y volumen de los discos intervertebrales. Hay muchas causas de este problema. Entre ellos están la edad y la tensión constante en los discos. En tal caso, si hay algún tipo de trauma en los discos intervertebrales, puede agravar la condición.
La compresión del nervio causada al nervio ciático es también una de las causas de dolor severo en la parte inferior del cuerpo. El dolor de ciática a menudo se irradia en la región inferior del glúteo. Las otras causas pueden ser el estrechamiento del canal espinal, dolor miofascial, fibromialgia, artritis, tumores o posiblemente infección de los nervios en la caja.
En “Secretos del dolor de espalda”, aprenderá qué causa el dolor de espalda y cómo tratarlo de manera efectiva. Hablamos de curas médicas tradicionales y terapias alternativas como “Tratamiento con láser frío” y “Tratamiento con banda magnética”. También revisamos algunos remedios herbales muy efectivos. Sin embargo, lo más importante es que entramos en gran detalle sobre cómo EVITAR que el dolor de espalda suceda en primer lugar.
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No hay ejercicios específicos para reducir la grasa del vientre. Por favor lea la respuesta dada en el enlace:
La respuesta de Mani Mohan Nehru a ¿Qué dieta debo comer para reducir la grasa del vientre?
En cuanto a la importancia de los músculos en el cuerpo, los músculos más importantes son los del núcleo, es decir, la parte media porque están involucrados en todas las actividades. Implica los siguientes grupos musculares:
- Músculos abdominales inferiores
- Músculos abdominales superiores
- Lado de la cintura o los músculos oblicuos.
- Los músculos de la espalda baja
Fortalecer todos estos músculos es importante y también es importante entrenarlos de una manera equilibrada. Recuerdo el estrés excesivo que vi en mi entrenamiento del Ejército en los músculos abdominales y prácticamente ningún entrenamiento para los músculos de la parte inferior de la espalda. Esto crea un desequilibrio muscular y no es bueno. Hay varios ejercicios para estos músculos:
- Músculos abdominales inferiores: levantar las piernas estando de pie, acostado o colgando entrenará los músculos. Caminar, correr o saltar también entrenan los músculos.
- Músculos abdominales superiores: abdominales y abdominales son ejercicios comunes y fáciles de realizar.
- Lado de la cintura o los músculos oblicuos : flexión lateral, con o sin pesos y torsión son ejercicios comunes.
- Músculos de la parte inferior de la espalda: la extensión de la espalda se realiza en una máquina que asegura la parte inferior del cuerpo hasta la cintura mirando hacia abajo. Tienes que subir y bajar tu cuerpo para entrenar los músculos.
El núcleo del cuerpo, además de estos músculos impulsores, también tiene músculos estabilizadores que no son visibles, pero que son vitales para mantener el equilibrio y la postura. Estos músculos son entrenados por ejercicios como el tablón frontal, el tablón lateral y el tablón trasero.
Los músculos centrales se recuperan rápidamente y se pueden entrenar todos los días. Sin embargo, te recomiendo que entrenes estos músculos cada día alterno para obtener buenos resultados. Los entreno solo una vez en 4 días.
Reducir la grasa del vientre mientras se deshace del dolor de la parte baja de la espalda se combina perfectamente. El dolor lumbar inespecífico a menudo va de la mano con una mala fuerza del núcleo. Tendría que activar los músculos intrínsecos cerca de la columna vertebral, para desviar los motores globales, los músculos más grandes en la superficie de la parte inferior de la espalda.
Aquí hay un enrutamiento de entrenamiento perfecto y seguro para deshacerse de su dolor de espalda baja, mientras pierde su grasa del vientre:
La única guía que necesitarás en ejercicios básicos de fortalecimiento: Asesino de dolor de espalda
Imagina construir una casa. Si el suelo sobre el que está construida la casa no es completamente recto, está torcido pero construyes la casa de todos modos, eso no va a terminar bien; imagina lo que sucede con el tiempo Lo mismo ocurre con tu núcleo. Necesitas la activación muscular correcta para estabilizar tu espalda.
Me refiero a tus músculos centrales internos (transversales abdominales y multifidus). Luego los necesita para trabajar junto con los músculos externos, como la parte inferior de la espalda (cuadrado lumbar y el erector de la columna vertebral), oblicuos y recto abdominal (abdominales).
Cuando la base es sólida (músculos internos del núcleo), puedes construir tu núcleo de manera segura y durará. El dolor de espalda desaparecerá y disminuirá significativamente las probabilidades de volver a tener dolor de espalda pronto.
La belleza de esto es: es un entrenamiento en el que está quemando suficientes calorías para obtener una deficiencia calórica, lo que facilita la quema de grasa del vientre.
