¿Qué prácticas diarias se pueden hacer para evitar dolores de espalda?

¿Qué prácticas diarias se pueden hacer para evitar dolores de espalda?

Gracias por la excelente pregunta. Déjame darte un resumen de algunas ideas.

1) Primero, toma conciencia y recuerda a ti mismo todos los días que el dolor de espalda generalmente está impulsado por conflictos emocionales ocultos que causan tensión en los músculos de la espalda, lo que produce dolor y susceptibilidad a tensiones y tirones.

2) Luego, tome conciencia de las situaciones comunes que causan la mayoría del dolor de espalda. Un viaje estresante, un jefe desagradable, un deseo de agradar, altos estándares personales, una tendencia personal a experimentar una fuerte culpa, una sensibilidad personal a la crítica con ira resultante, un padre autoritario que no podía tolerar expresiones de ira y que usaba el castigo excesivamente.

3) Cada mañana, anote cualquier sueño que recuerde, o al menos los sueños que parezcan más significativos. Estos sueños contendrán pistas sobre las personas y situaciones sobre las cuales has ocultado conflictos emocionales. Los sueños a menudo representan estas cosas disfrazados porque nuestra mente consciente simplemente no está preparada para enfrentar estas emociones o experimentarlas. Sin embargo, siempre estoy dispuesto a proporcionar un análisis de sueño o interpretación si así lo solicita.

4) Aprende a aceptar que sentirte culpable por algo no te hace culpable de algo. Muchos de nosotros fuimos criados con mucha culpa y enseñamos que somos responsables de los sentimientos de quienes nos rodean. Permítete sentirte culpable, reconocerte a ti mismo cuando te sientes culpable y, sin embargo, continuar haciendo las cosas que debes hacer para cuidarte a ti y a tus seres queridos. Practique la asertividad y diga ‘No’.

5) Del mismo modo, aprende a aceptar tu propia ira y miedo, y permítete experimentar esto como emociones en lugar de como acciones. Este es un proceso continuo, y no siempre es posible sin algún tipo de asistencia terapéutica. Los viajes al tráfico pueden ser muy estresantes, pero uno debe recordarse a sí mismo que el estrés es una condición generada internamente. Lo que equivale a decir que, por ejemplo, no es el acto de alguien que nos interrumpe en la autopista lo que hace que nos sintamos estresados ​​o enojados. Por ejemplo, si estuviera siguiendo una ambulancia que estaba llevando a un ser querido al hospital, sin dudas observaría favorablemente cualquier acción que el conductor de la ambulancia tomara para acelerar el progreso hacia el hospital pero que podría molestar a otros conductores, aunque esas acciones podrían enojarlo mucho si fueron tomadas por algún conductor al azar de un vehículo ordinario. La diferencia en su reacción surge de sus propias creencias, expectativas y percepciones, no de las acciones mismas. Esta es una verdad difícil de asimilar, pero proporciona una visión muy poderosa que le permite alterar sus propias percepciones y creencias y expectativas para que no se enoje en primer lugar.

Pero en los casos en los que aún te enojas, a menudo basta con saber que a menudo nos asusta nuestro propio enojo, porque tememos una confrontación física o un castigo severo o incluso un abandono psicológico en el fondo.

6) Estos problemas son complejos y requieren que mantenga la mente abierta, sin descartar posibles soluciones simplemente porque parecen exageradas. Alguien podría encontrar que su dolor lumbar disminuye porque decidieron compartir el viaje o tomar el transporte público y dejar que otra persona se preocupe por el tráfico y los conductores desagradables. Pero esta solución quizás nunca se les hubiera ocurrido si no tuvieran una mente abierta.

7) Algunas personas encuentran que los ejercicios diarios de estiramiento son útiles para el dolor de espalda.

8) La meditación puede ser una herramienta poderosa para la relajación profunda, que puede relajar la tensión de la espalda y los músculos del cuello que de otra manera no se relajarían en circunstancias normales.

Estas son algunas ideas para prácticas diarias que pueden serle útiles. Varias de estas ideas me han ayudado a eliminar el dolor de cuello paralizante y evitar el dolor lumbar y la ciática durante muchos años.

Aclamaciones.