Hola, lamento que estés lidiando con una mala espalda, según tu explicación, diría que posiblemente tengas un par de cosas en tu cuerpo y vuelvas.
Debería ver estas cosas que he enumerado (1). Su núcleo necesita trabajo, necesita fortalecerlo de forma adecuada y rápida. ¿Estás haciendo algún ejercicio básico actualmente? (2) Le recomendaría que deje de hacer tablones y peso muerto porque podría tener alguna disfunción de la articulación sacroilíaca.
( La disfunción de la articulación sacroilíaca es un movimiento inadecuado de las articulaciones en la parte inferior de la columna vertebral que conecta el sacro con la pelvis. Puede provocar dolor en la región lumbar y en las piernas o inflamación de las articulaciones conocida como sacroilitis). con esos movimientos que causan compresión o tensión en la zona lumbar.
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No soy partidario de los tablones porque he demostrado que causa tensión, presión, apretamiento y curvatura en la columna vertebral. Como sabemos que muchas personas hacen tablones, su objetivo es mantener el puesto por un período de tiempo. La mayoría de las veces, mientras las personas hacen tablones, comienzan a tensar sus cuerpos superiores, bajan la cabeza y casi siempre sus descensos en la sección media también.
Es un ejercicio que no he permitido o hecho durante años porque creo que tiene más fallas y puede causar más problemas a la persona que lo hace simplemente porque es demasiado complicado para la columna vertebral y el sistema esquelético. Parte de su dolor podría ser el resultado de eso y consideraría eliminar los tablones al menos por un tiempo para ver la diferencia.
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En cuanto a los deadlifts, te pediría que te grabes o que alguien te grabe la próxima vez que lo hagas. Lo que te recomiendo que busques es la diferencia de altura en tus hombros mientras levantas el peso. También busque cualquier tipo de tensión en su cara, hacia abajo de su cuello en su columna vertebral.
Es posible que tenga un lado más dominante, que la mayoría de la gente suele hacer. Pero por qué es importante que puedas estar tirando más y más de ese lado, lo que causaría un desequilibrio real en tu sacro. Una cadera dispara más alto, lo que haría que los glúteos de ese lado disparen / reaccionen más que el otro glúteo.
Los glúteos, las caderas y el núcleo suelen ser los principales culpables de problemas en la espalda. Y esas son a menudo las primeras cosas que miramos. Puede parecer un poco complejo, porque nuestros cuerpos son únicos y complejos, por lo que debemos asegurarnos de que todo lo que hagamos con él sea apropiado y específico para sus necesidades individuales. Esto se refiere principalmente a las rutinas de ejercicios y actividades físicas. Siempre tenemos que crear o promover el equilibrio en nuestros cuerpos para no disminuirlos.
También debemos asegurarnos de que no agreguemos más tensión de la que ya tiene el cuerpo. Nuestro trabajo es ayudar a nuestro cuerpo a eliminar la tensión mediante la creación de un flujo sanguíneo en todo el cuerpo. (Si un automóvil tiene las llantas de un lado ligeramente desinfladas. Y el otro lado no. Habrá problemas reales de alineación o dirección al conducir el automóvil) Es igual para el cuerpo, la única diferencia es que nuestros cuerpos son flexibles y adaptables, pero a veces se cansa de ser maltratados, de ahí el dolor que experimentamos en algún momento.
Considere estas cosas en serio porque puede terminar con un problema crónico si no se aborda. Además, comience a hacer el estiramiento del piso de cruce todos los días. (Tumbarse boca arriba, estirar las dos piernas, levantar una pierna, doblarla ligeramente) Mientras no mueve los hombros, pase la pierna por el cuerpo. Espere 12 veces y repítala 3 veces. lados).
También puede intentar colocar contra la pared con ambas piernas estiradas en la pared. Luego, tomando una pierna a la vez, muévelas a lo largo de la pared hasta que casi llegue al piso. Como si estuvieras derramado a lo largo de la pared. Buena suerte para ti. Feliz miércoles.
