¿Por qué los entrenamientos centrales me lastiman la espalda baja?

Puede ser un caso de debilidad en los músculos profundos del núcleo interno que estabilizan y sostienen la columna vertebral y un ROM restringido y apretado en las caderas, con los glúteos débiles.

Si ha estado haciendo muchas sentadillas / abdominales, esto funcionará en los músculos abdominales / abdominales abdominales y no en los estabilizadores profundos de la base, como los músculos TVA.

Por lo tanto, es posible que tenga una debilidad en los músculos internos profundos del núcleo que no están disparando correctamente cuando lo necesitan. Ten en cuenta que un descuido en los entrenamientos de estabilización central causa debilidad en la zona lumbar.

La flexión repetitiva del tronco en forma de abdominales hace que la columna lumbar se redondee y esto abre / comprime los discos, causando un gran desgaste que conduce a un posible dolor de espalda.

Mi consejo es hacer más estabilización del núcleo como ejercicios de tabla [1], evitar abdominales, luego girar y estirar los flexores de la cadera a medida que el psoas se conecta con la parte inferior de la columna vertebral, tensar los flexores de la cadera y restringir el movimiento de las caderas.

Aquí hay un video que muestra 30 variaciones de tablones

Notas a pie de página

[1] Cómo hacer un ejercicio de tabla – 30 Variaciones de ejercicio de tabla

¿Cuáles estás haciendo? A veces, para mantener estable tu núcleo, también debes fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda … para que puedan doler debido a que los trabajas. Solo asegúrate de que los estás haciendo bien también 🙂

Tenga cuidado con los entrenamientos ab. En particular, no hagas sentadillas. Tenía dolores de espalda y pensé que muchas abdominales fortalecerían mis abdominales y me salvarían la espalda. Lo que no sabía era que más de 100 sentadillas causaron que mi disco L5S1 sobresaliera causando un increíble dolor ciático. Eso fue hace 15 años. He estado viviendo con dolor crónico desde entonces, sin mencionar múltiples cirugías fallidas. Por favor tenga cuidado. Estás hablando como yo.

Los abdominales en general son malos para ti, porque el núcleo QUIERE estar ahí para EVITAR que tu columna se doble demasiado.

MAX Workouts por Shin Ohtake

Use esto como una guía porque es demasiado para explicar así que vaya por este enlace como referencia … simplemente no haga demasiados abdominales … alternativa a sentarse es la tabla.

Si haces ejercicios incorrectamente o los malos ejercicios que pueden lastimarte la espalda. Si usa el equipo incorrecto o no lo usa correctamente, puede lastimarse la espalda (las máquinas de gimnasia generalmente son buenas para sentarse y amarrarse los zapatos de todos modos: P).

Si está haciendo abdominales puede ser su problema porque no solo está presionando la parte posterior de la pelvis, sino que está presionando el culmo de la placa trasera de la gelatina a lo largo de la espalda presionando un lado porque arquea la espalda cada vez que haces una sentadilla

Porque estresas los músculos o comprometes una estructura inestable.