Al menos una vez por semana, recibo una pregunta en la línea de mi construcción (insertar altura, longitud del brazo, longitud de la entrepierna, etc., aquí), ¿estaría mejor con Deadlifting convencional o con sumo?
Guía de video: este método inusual alivia años de dolor de espalda superior e inferior …
Esas cinco variables distintas determinarán tanto el rango de movimiento que pueden pasar sus caderas, como la cantidad de tensión muscular que puede desarrollar en diferentes posiciones de la cadera.
La Imagen 1 muestra cómo se ve un ángulo de inclinación normal. La imagen 2 muestra una cadera coxa vara, y la imagen 3 muestra una coxa valga cadera.
Es casi seguro que la persona 2 deba usar un peso muerto convencional (especialmente si tiene una cadera profunda), y probablemente también se ponga en cuclillas con una postura bastante estrecha. Con demasiada abducción de cadera, la parte superior del fémur estará invadiendo la pelvis.
(Si este es un tema que le interesa, Id recomiendo encarecidamente esta serie Parte 1, Parte 2, Parte 3. Dean Somerset ha hecho un trabajo tan exhaustivo profundizando en estas distancias, realmente no puedo pensar en una forma de mejorarla; en todas las diferencias específicas no es demasiado relevante para nuestros propósitos aquí de todos modos.)
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Es cierto que los deadlocks de sumo permiten un rango de movimiento más corto. Escamilla encontró (o al menos confirmó que es bastante obvio para cualquiera que sea mínimamente observador) que un peso muerto de sumo tiene un rango de movimiento ~ 20-25% más corto que un peso muerto convencional.
Vale la pena mencionar que los únicos dos 1,000lb. los deadlifters tanto pull convencional, y la mayoría de los 900 + lb. los deadlifts realizados hasta ahora han sido deadlifts convencionales, por lo que incluso si un rango de movimiento más corto ofrece una ligera ventaja, no se ha manifestado en los niveles más altos.
He visto otra noción flotando alrededor de que los sumo muertos son más fáciles que los pesos muertos convencionales porque hay una gran diferencia en el torque de extensión de la cadera que se requiere para levantar el peso. Esa idea es respaldada por imágenes como esta:
Lo que aprendiste en biomecánica 101 no se aplica necesariamente aquí. La extensión de la cadera ocurre en tres dimensiones. Cuando las caderas se rotan externamente, eso significa que la extensión de la cadera se produce tanto en el plano sagital (de adelante hacia atrás) como en el plano frontal (de izquierda a derecha).
Es útil pensarlo una pierna a la vez. No importa cuánto se abduzca la cadera y se gire externamente, la longitud del brazo del momento no se verá afectada, por lo que tomará el mismo torque para extender la cadera.
