Las sentadillas serían una buena idea.
Deadlifts? No tanto. Esto se debe a que existe un alto riesgo de lesiones cuando saca algo del piso que en cualquier otro movimiento. También para la mayoría de las personas en peso muerto el factor limitante es la espalda baja, y las personas usan formas pobres para compensar eso.
Yo sugeriría abs directa y entrenamiento de espalda baja, además de sentadillas y prensas aéreas. Las filas de Pendlay y las prensas de piso también son buenas.
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Verdaderamente sedentario? ¿Has hecho poco o nada de ejercicio durante una década?
Comience con su cirujano o fisioterapeuta o incluso un entrenador personal bueno y calificado y pregúnteles por dónde empezar. Alguien que pueda poner los ojos en ti y ver dónde están tu fuerza y tu forma al principio.
Brendan te ha dado un buen comienzo, pero para ser honesto, comenzaría caminando con un enfoque en tu postura, con estiramiento liviano y trabajo de núcleo liviano como se muestra en los comentarios de Brendan, para medir dónde estás antes de comenzar con levantamiento de pesas.
Si puede pagarlo, busque ayuda. No exageres ni crezcas con el tiempo. ¡Buena suerte!
no hagas ningún deadlifts o squat. olvidarse de eso. solo tensionará fuertemente tu espalda baja. centrarse en la estabilidad y hablar con el médico / fisioterapeuta
tablones, giros rusos, extensión de la espalda (manténgalo en un punto cómodo durante 60 segundos)
caminar, estirar y correr un poco.
realmente debería consultar con un profesional médico sobre esto, pero si no …
quieres tablas. puede hacerlos en cualquier lugar, sin equipo y con poco riesgo de lesionarse. su espalda será más o menos recta, por lo que no estará cargando a su vetebra mientras se inclina.
Ejercicios de fortalecimiento de la base Cirugía de la columna vertebral lumbar
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