¿Puedo omitir los entrenamientos de la parte inferior de la espalda y solo enfocarme en construir mi parte superior y media de la espalda?

Técnicamente hablando, puedes hacer lo que quieras durante tus entrenamientos. Si quisieras preguntar, “¿ debería saltearte los entrenamientos de la parte inferior de la espalda?”, Entonces la respuesta es “no”.

Las lesiones de la parte inferior de la espalda son una de las lesiones más comunes que se encuentran en todos los ámbitos de la vida; de los deportes al trabajo accidentes relacionados Muchas personas que sufren una lesión en la parte inferior de la espalda a menudo tienen un disco abultado, un disco resbaladizo, un nervio pinzado (como resultado de un disco deslizado) o músculos tensos o tensos. Si alguna vez ha experimentado dolor en la parte inferior de la espalda, nunca más querrá omitir el “día de la baja de la espalda”.

Además, es posible que esté familiarizado con el término entrenamiento básico o con apretar su núcleo. Esto generalmente se refiere a una sección media fuerte y apretada. Casi todos piensan en abs sólidos y oblicuos definidos cuando se habla de entrenamiento básico. Sin embargo, su zona lumbar también juega un papel clave en tener un núcleo fuerte. Si pasa mucho tiempo fortaleciendo su lado posterior de la sección media (abs) pero descuidando el lado anterior (espalda), se producirá un desequilibrio, lo que hará que sea mucho más propenso a las lesiones.

Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a fortalecer su espalda baja.

1- Deadlifts

2- buenas mañanas

3- Extensión posterior

4- Superman

Espero que responda tu pregunta.

No.

Para una buena forma física, debes entrenar todo tu cuerpo. Entrenar su parte posterior incluye la parte inferior de la espalda y el resto de la espalda (incluidos los hombros, las trampas superiores) del cuello hacia abajo. Los Deadlifts no tienen paralelo en la construcción de músculos posteriores fantásticos y fuerza. Si es un entrenador nuevo, debe considerar construir una buena base de fortaleza en todas partes (incluida la parte inferior de la espalda) antes de entrenar con ejercicios de aislamiento. En general, para la mayoría de los entrenadores sanos, los ejercicios con múltiples articulaciones (peso muerto, sentadillas y banco) son los mejores ejercicios para construir una base general de fortaleza. Estos ejercicios entrenan a tu cuerpo entero.

Mire en el entrenamiento de fuerza 5 × 5 de StrongLifts: fuerza simple y eficaz y construcción muscular

Gracias

Si te estás saltando la parte inferior de la espalda por el bien de el. Eso es una locura Si tiene un motivo de salud, construya el resto de su cuerpo. Pero si eres capaz de hacer la espalda baja, quédate atascado allí. Muchos deadlifts. Ideal para el crecimiento general.

Por supuesto que puede

esto es, si desea debilitar los músculos de la parte inferior de la espalda que no pueden estabilizar su columna vertebral cuando realiza un trabajo pesado.