El motivo por el que duele la espalda en esta etapa del embarazo es triple:
- su postura ha cambiado a medida que su centro de gravedad cambia con el aumento de peso en el medio; esto ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos.
- tu pequeño paquete de alegría está presionando las cosas internamente
- Tu cuerpo está cambiando para acomodar
Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar …
- Buena salud general Coma bien, tome suficientes líquidos, intente asegurarse de que no se estremezca (dependiendo de la posición del bebé, esto puede ser un problema real) asegurándose de que obtiene suficiente fibra y use un suavizante si es necesario.
- Ejercicios y estiramientos: hay clases de Pilates, yoga y tai chi para las mujeres embarazadas, estas no solo pueden ayudar ahora sino también prepararse para el parto.
- Calor: botellas de agua caliente, almohadillas térmicas, no se queman, el calor realmente puede ayudar a calmar los músculos.
- Tanto como el calor ayuda, el calor es mejor cuando está húmedo, penetra mejor y el agua es relajante, así que báñate en un agradable baño tibio, relájate y tómate un baño.
- Pídale consejos a su médico sobre los agentes tópicos que puede usar, hay algo llamado Salonpas, que es básicamente mentol, en un parche, pero nunca use nada cuando esté embarazada sin consultar con su equipo de atención médica.
- zapatos cómodos y cómodos
- Descansa, trata de no pararte demasiado. Taburete de perchado: la búsqueda de Google, cosas como depositar heces, que quitan algo de presión de la espalda, puede ser realmente útil.
- Use una almohada para el cuerpo cuando duerme … probablemente duerma de costado. Apoyar algo entre las rodillas y el tobillo para asegurarse de que su espalda se mantenga alineada y abrace la almohada del cuerpo …
- este es solo un estilo de almohada corporal. hay otros o puedes usar varias almohadas
Estás a más de la mitad de allí. Use técnicas de atención plena y continúe utilizándolas para ayudarlo a prepararse y enfrentarse no solo al embarazo sino también a los siguientes 18-20 años de estrés, fatiga y alegría. Tomarse el tiempo para relajar la mente, cuidar de usted y relajar su cuerpo pagará beneficios a largo plazo, ahora y a lo largo de su vida a medida que adquiere experiencia como el ser más indestructible, duradero y resistente en la Tierra: una madre.
