La capacidad de retención de la respiración es un indicador importante de la salud y la forma física. Primero, es importante determinar qué tipo de respiración. Aquí están los tres más comunes:
- Después de exhalar
- Después de una inhalación normal
- Después de varias respiraciones profundas antes de inhalar
Estos proporcionan una retención de la respiración cada vez más prolongada por razones obvias: cuanto más tiempo pueda contener la respiración, depende críticamente del depósito de oxígeno que tiene en su sistema, en sus pulmones, músculos, etc., antes de dejar de respirar.
Cuando aguantas la respiración, tu cuerpo aún necesita oxígeno, incluso si estás parado, especialmente los órganos clave, como el corazón y el cerebro. Esto hace que disminuya el contenido de oxígeno en la sangre, llamado hipoxia, el dióxido de carbono comienza a acumularse y, con el tiempo, la necesidad de respirar se vuelve intensa, el diafragma tiene la necesidad urgente de moverse y usted vuelve a respirar. Antes de esto, generalmente el corazón, la tasa aumenta a medida que el cuerpo intenta obtener más oxígeno para los órganos y los músculos.
Los tiempos de mantenimiento de la respiración, según el tipo, varían mucho. Tipo 1 puede ser tan bajo como 15 segundos en una persona sedentaria. Un buen número saludable es de aproximadamente 60 segundos y un atleta entrenado puede tomar hasta 2-3 minutos. A medida que pasa al tipo 3, e incluso con la oxigenación en espera, el tiempo puede aumentar a más de 20 minutos. Cuando bajo el agua los tiempos aumentan debido a un fenómeno conocido como reflejo de buceo,
Puedes entrenar tu capacidad para retener la respiración, mi método preferido es utilizar el tipo uno y asegurarte de que cuando termines la retención vuelvas a la respiración normal y relajada SIN respirar profundamente ni respirar demasiado. Esto puede ponerlo en un ciclo de hiperventilación y derrota el objeto de tenencia controlada.
El entrenamiento BH debe hacerse gradualmente, durante un período de varias semanas. Normalmente, puede duplicar o triplicar su capacidad durante ese tiempo. No exagere.
Este tipo de entrenamiento, llamado secuenciación hipóxica leve en la que se realiza 5-10 respiraciones con un tiempo de recuperación de 1-2 minutos entre ellos, ha demostrado ser valioso no solo en el entrenamiento físico, sino también en el control de ataques de pánico, apnea del sueño , ronquidos y asma. Aumentar el tiempo de BH ANTES de intentar dejar de fumar aumenta las posibilidades de abstinencia.
Aquí hay algunos videos cortos sobre el tema que pueden resultarle interesantes. Son de un clínico bien conocido. También puede acceder al software de entrenamiento de aliento que incluye secuencias BH periódicas en el sitio web breathesimple. El software se ejecuta en un teléfono inteligente y no necesita otros sensores. Si crees que esta publicación es útil, haz clic en Me gusta / compártelo. Gracias.
