¡No! Hay formas más efectivas de hacer ejercicios.
Después de mucha investigación, me quedó claro que uno de los obstáculos principales que impide que las personas vuelvan de los abdominales que desean, es toda la desinformación que hay.
Esto me llevó a desarrollar una filosofía de entrenamiento personal ab que me ha permitido obtener resultados sorprendentes, mientras que requiere mucho menos tiempo y energía de lo que la mayoría de la gente cree que se requiere.
Muchas personas parecen tener la impresión de que necesitan entrenar abdominales todos los días y hacer repeticiones muy altas. De hecho, no es raro escuchar a alguien hablar sobre cómo suelen hacer más de 100 abdominales al día.
Otra cosa interesante que he notado, es que mucha gente evita el uso de pesas en el entrenamiento ab.
Quemarás calorías y desarrollarás músculo con el método de repetición extremadamente alta, pero si quieres abdominales que sobresalgan como una bandeja de cubitos de hielo, te recomiendo que sigas leyendo.
Estaba feliz con el progreso que estaba logrando en mis bíceps, así que pensé, ” ¿por qué no entreno mis abdominales del mismo modo que entreno mis brazos ?”
Empecé simplemente haciendo sentadillas con un peso detrás de mi cabeza. Haría tres o cuatro series en algún lugar del parque de quince repeticiones y el resto es historia.
¿Entonces qué hago ahora?
Trato los abs de la misma manera que trato a los demás músculos: hago un ejercicio diferente para apuntar a cada área del músculo, hago menos de veinticinco repeticiones por serie, y uso peso con cada ejercicio que realizo.
Nota: hay ciertos ejercicios, como levantamientos de piernas colgantes, que normalmente no uso de peso adicional porque mis piernas son lo suficientemente pesadas.
Otra gran cosa sobre tratar los abdominales de esta manera, es que solo necesitas entrenarlos una o dos veces por semana.
No estoy abogando por dejar de lado su dieta, pero otra ventaja potencial de los abdominales de entrenamiento de esta manera es que puede tener un paquete de seis aunque tenga algo de grasa en el estómago porque sus músculos abdominales se vuelven más gruesos y sobresalen más.
CUATRO DE MIS EJERCICIOS AB FAVORITOS
Una lección que aprendí en el transcurso de mi entrenamiento de ab, es que no hay necesidad de ser elegante. Recomiendo escoger de 3 a 4 ejercicios de abdominales sólidos y hacer entre 2 y 4 series de alrededor de 12 a 22 repeticiones de cada ejercicio. Haga esto al menos una vez a la semana y no más a menudo que cualquier otra sesión de entrenamiento. Trabaja más inteligentemente, no más duro 🙂
Aumentos de piernas colgantes
Crujidos de cable
Abdominales ponderados
Curvas laterales con mancuernas
Para demostraciones de los ejercicios anteriores, consulte este artículo.
Siéntase libre de comentar con cualquier pregunta que pueda tener sobre el entrenamiento de ab, o cómo obtener un paquete de seis. He pasado muchos años probando muchas cosas diferentes, ¡así que creo que es seguro decir que puedo apuntarle en la dirección correcta!
NOTA:
Esta es la forma más efectiva de construir tus músculos abdominales. No pretendo subestimar el importante papel que juega la dieta en tener un paquete de seis, porque después de todo, puedes tener los músculos abdominales más grandes del mundo, pero si están cubiertos por una gruesa capa de grasa abdominal, probablemente no se verá de la manera que quieres. Con eso dicho, si estás buscando un programa estructurado que te ayude a deshacerte de esa testaruda grasa abdominal, ¡TE Recomiendo encarecidamente consultar el plan de dieta de 3 semanas!
¡Espero que esto ayude!
