“No hay atajos, pero comienza a hacerlo paso a paso te volverás adicto”
Hola, supongo que eres un principiante, ya que estás buscando ganancias rápidas en tu cuerpo. Permítame guiarlo apropiadamente señor, como principiante debe enfocarse en la forma de su ejercicio que está haciendo en el gimnasio, si habla en serio sobre su cuerpo, léalo hasta el final, he estado trabajando desde 2013, y no había absolutamente ninguna guía, así que he hecho muchas cosas estúpidas que no quiero que hagas.
Nota: si desea construir su cuerpo de la manera más rápida, puede terminar lastimándose, lastimándose, rompiendo su músculo, etc. Continúe leyendo si y solo si está dispuesto a elegir el método más adecuado y preferido.
- No tiene sentido obtener resultados rápidos si no tiene una buena forma en sus ejercicios. Como debe haberlo escuchado en alguna parte, los conceptos básicos son necesarios para dominar cualquier plataforma. Ahora, esto es lo que debe hacer primero. Primero viene su calentamiento , que es lo que usted puede hacer, ya sea con 8-10 minutos de caminata en la cinta o saltando cuerdas (15-20 repeticiones (repeticiones) y hacer 3 , 4 juegos de lo mismo).
- Ahora que ya se ha calentado, comience con el ejercicio más básico “Flexiones”, este ejercicio le ayudará mucho a ganar fuerza en sus hombros, pecho y brazos . Cuando domines este ejercicio serás capaz de entender lo más importante en el culturismo y eso es la “conexión muscular mental” que te ayudará en otros ejercicios de los mismos músculos y esos son principalmente tu Hombro (Delts) , Cofre (Pectorales). ), Armas (principalmente tríceps), otros ejercicios como por ejemplo, Cofre: “Press de banco, (plano, inclinado, declinado)”. “Pec Dec Machine (algunas personas también lo dicen máquina de mariposa), Dumbell Flyes, etc. para Hombros: prensa militar, levantamientos laterales, prensa de Arnold, volantes de parte trasera de dumbell. Tríceps: extensiones de tríceps, extensiones aéreas de mancuernas, retrocesos de mancuernas, barra Ez (algunos dicen que zig-zag, serpiente), trituradoras de cráneo, prensa de banco de agarre cerrado. Vea cuánto son necesarios los conceptos básicos para continuar para el siguiente nivel.
- El tercer paso exige mucho más esfuerzo por parte suya, ya que aquí debe comenzar con “pull-ups” . Pull-ups en ese ejercicio que le darán fuerza a tu (antebrazos, muñeca, agarre de la mano / palma, bíceps, espalda) , pero no sé tu nivel de fuerza, tu tipo de cuerpo, así que te lo diré en ambos sentidos , para que pueda elegir la forma en que encaja.
- El primero es que no participaste en ningún deporte / actualmente, absolutamente nada de fuerza, te recomendaría que hagas primero ejercicios de máquina de tiro hacia abajo, y luego te agarres de las barras y te detenga unos segundos mientras ganas agarre de la mano fuerza, llévalo a la falla (hasta que te des por vencido), de esta manera obtendrás agarre de la mano / palma aún más fuerte en la barra. Lats pull down machine exercise es similar a pull-ups (podemos decir que es una variación). Ahora que te sientes seguro de comenzar a hacer el ejercicio pull-ups en el bar , pide a alguien que te apoye desde abajo , mientras subes con la ayuda del aficionado, sostén tu cuerpo allí por un segundo o 2 y luego regresa lentamente, esto te ayudará a ganar fuerza rápidamente lo que te permitirá levantar pesas pesadas aún más.
- Si ya sabes cómo hacer pull ups, entonces esta es la ventaja para que ganes tu fuerza aún más rápido en comparación con el escenario en mayúsculas. Lo que tienes que hacer es practicar para mantener tu cuerpo por más tiempo en las barras teniendo en cuenta que tu barbilla debe estar arriba o muy cerca de la barra que estás sosteniendo (Tiempo de espera 3-5 segundos).
- Ahora la conclusión es: si ganas fuerza en los pull ups puedes realizar otros ejercicios compuestos pesados con muy buena forma, y eso es lo que importa para lograr tus objetivos más rápido. y los ejercicios son filas de T-barras, filas de dumbell, rizos de barra, rizos de dumbell, etc.
- Ahora el cuarto paso es sobre nutrición, esta es la parte más importante del culturismo, ¿por qué? bueno, aquí está la respuesta, durante el entrenamiento, se descomponen muchos músculos, para lo cual se necesita nutrición para recuperarse y desarrollar nuevos músculos. Es 70% de dieta y 30% de gimnasia, la dieta es directamente proporcional a las ganancias que está entrenando en el gimnasio cada maldito día. Proporción de proteína: los carbohidratos deben ser de 1: 3, ¿cuánta proteína debe comer en un día? Supongamos que su peso es de 80 kg. Le recomendaría que tome 160-180 gramos de proteína, lo que significa que duplicará su peso corporal en gramos. De nuevo, tampoco se recomienda una ingesta excesiva de proteínas. Si no puede satisfacer plenamente su demanda de ingesta de proteínas de su cuerpo, considere comprar una “proteína de suero”, pero la proteína de suero no es un suplemento mágico, la proteína de suero no será útil si su nutrición durante el día no es adecuada, por lo que puedes elegir productos lácteos, carne, pescado, huevos, soja, legumbres, vegetales verdes.
- Las fuentes de carbohidratos son la batata, la patata y el arroz. No es necesario comprar un suplemento para eso, tenemos una gran cantidad de fuentes de carbohidratos que son baratas y también están disponibles fácilmente.
- Bcaas: Forma completa => (Aminoácido de cadena ramificada), esto le ayudará a reducir la degradación muscular en el gimnasio; a muchos les resultará difícil encontrar cualquier bebida deportiva que se pueda comprar en los mercados cercanos.
Concluyendo aquí: ¿cómo puedes construir tu cuerpo de manera rápida? dominando tu forma del ejercicio, lo que tomará tiempo pero con el tiempo aprenderás la ciencia detrás de él. La dieta juega el papel principal en el culturismo, puede usar suplementos para satisfacer la demanda del cuerpo.
