Cómo obtener un cuerpo caliente

Cómo conseguir un cuerpo de verano

¿Quieres un cuerpo bonito y tonificado para el verano? ¿Estás preparándote para pavonearte en la piscina o en la playa? Con un poco de trabajo, ejercicio y disciplina, un cuerpo caliente puede ser todo tuyo.

Dieta y sueño

a. Coma bastantes alimentos saludables. Evite la comida chatarra como papas fritas, pasteles, pizzas y helados. Tu cuerpo te lo agradecerá Coma alimentos ricos en proteínas y fibra, y recuerde optar por porciones más pequeñas. Dispara a 3-4 comidas pequeñas por día.

• Las frutas y, más importante aún, las verduras evitarán que obtengas la misma tripa que estás perdiendo en esos abdominales. Busque verduras que tengan mucho color: remolacha, zanahoria, col rizada, tomate y brócoli. Combínalos en una ensalada o cómelos con hummus si no tienes un gusto por ellos.
• No te mueras de hambre. Morirse de hambre afectará sus posibilidades de perder peso, porque su metabolismo se ralentiza cuando no recibe alimentos. (Se está preparando para ahorrar más energía.) Así que coma porciones regulares y pequeñas si desea perder ese peso extra.

segundo. Beba agua en lugar de jugo o refresco, incluso si se trata de una dieta. Aunque la gaseosa dietética ofrece una alternativa calórica “cero” a la soda regular, aún interfiere con la pérdida de peso. Si realmente quieres que ese cuerpo luzca perfecto, no bebas nada que no sea agua. Sustituir el agua por cualquier otra bebida reducirá drásticamente su ingesta calórica.

• La ingesta diaria recomendada para las mujeres es en realidad alrededor de 2.2 litros (0.6 US gal), o nueve tazas. [1] Sabemos que eso es mucho, y sabemos lo difícil que es despedir esos lattes de soja por la mañana o esos jugos del día. Pero comienza despacio y sigue subiendo. Roma no fue conquistada en un día.
• Elimine el alcohol de su dieta. Esto puede ser difícil, especialmente si está acostumbrado a beber ese vaso de vino tinto después de llegar a casa del trabajo. (¡No tenemos nada contra el vino tinto, lo juramos!) El alcohol tiene muchas calorías, especialmente el cosmos. Entonces, a pesar de que una copa de vino es saludable para usted por otras razones, no es la mejor manera de adelgazar.

do. Dormir mas. El sueño es la tercera parte del rompecabezas para muchos que buscan perder peso. Muchas mujeres (y hombres) van obsesivamente al gimnasio, comen como monjes vegetarianos y aún no ven una reducción en el tamaño de su cintura. Dormir bien por la noche es una parte importante de arrojar esos kilos de más.

• La falta de sueño perjudica su capacidad para perder peso. [2] ¡Esto porque tu cuerpo produce los niveles de glucosa e insulina de algunos diabéticos cuando no duermes! Así que privarte del sueño es un no-no para la pérdida de peso saludable.
• Menos sueño mata tu motivación para ejercitarte y comer bien. Todos hemos estado allí: es el final de un día estresante en el trabajo, estamos cansados ​​y no tenemos energía para hacer las cosas que nos dijimos que haríamos al comienzo del día. Descansar bien por la noche te ayuda a mantenerte lleno de energía y motivación, de modo que cuando llegue el momento de subirte a la cinta de correr, ¡seas tan alegre como puedas!

Ejercicio

a. Haz tu cardio Cardio es una gran manera de quemar calorías y poner tu cuerpo en forma. El objetivo es hacer que su ritmo cardíaco funcione en un clip saludable para que se consuma energía extra.

• Comience a correr durante media hora al día durante dos semanas, o ande en bicicleta a un nivel intensivo. Si crees que puedes manejarlo, salta a una hora diaria para obtener resultados mejores y más rápidos.
• Si se queda sin aliento, está bien detenerse y descansar durante aproximadamente un minuto, pero no se detenga lo suficiente como para que disminuya su ritmo cardíaco.
• Cuando esté listo para detenerse, realice una caminata de enfriamiento. Camine a un ritmo rápido primero y luego reduzca la velocidad gradualmente. No te olvides de estirarte antes y después de tus entrenamientos.

segundo. Empieza a caminar. Si no haces nada más, camina un mínimo de 15 minutos al día. Caminar es una gran manera de hacer ejercicio, y los estudios demuestran que incluso 15 minutos pueden aumentar tu vida útil en tres años. [3]

¡Así vivirás más tiempo y te verás mejor para arrancar!

• Tome las escaleras en lugar del ascensor cuando sea posible. Subir escaleras es una excelente manera de ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos.
• Obtener un podómetro Un podómetro mide la cantidad de pasos que realiza en el transcurso del día. Las personas que usan podómetros tienden a caminar más que las personas que no los usan.
• ¡Encuentra excusas para estar afuera! Cuanto más estás afuera, más difícil es no caminar. Especialmente cuando está bien, almuerce afuera, camine después de la cena o pasee a su perro con regularidad por la mañana.

do. Haga una rutina de ejercicios. Trabajando su cuerpo – con pesas o sin él – objetivos extra de flacidez donde no lo desea: su parte inferior de los brazos, los muslos, la grupa, el vientre. ¡Una rutina de ejercicios es una parte importante de preparar ese cuerpo para su debut!

• Estira antes de trabajar. Elija sus propios estiramientos, pero siempre use un tramo de vallas y un tramo de sillín para aumentar la flexibilidad. Intenta usar estiramientos que simulen lo que harías cuando hagas ejercicio. Esto hará que tus músculos estén listos para el trabajo real.
• Comience con 50 abdominales. Debe hacer una contracción adecuada para obtener resultados. Siempre mantenga sus manos sobre su pecho. Levante usando sus abdominales, no su espalda. Baja solo hasta que tus omóplatos toquen el suelo. No use la tierra para rebotar en su próxima crisis.
• Haz tantas flexiones como puedas; empuja tus límites tanto como sea posible. Brazos rectos, doblarse hacia abajo, su parte inferior debe estar en línea con su cuerpo, no hacia arriba en el aire.
• Levanta piernas. Comience colocando a cada lado y levantando su pierna en el aire, tráigala casi hasta abajo, pero no permita que toque su otra pierna. Entonces cambia Haga 20 repeticiones en cada lado para empezar, puede aumentar a medida que avanza con su entrenamiento. Para mayor resistencia, puede obtener un peso y sostenerlo en la parte superior de su muslo o uno de esos pesos que se unen a su tobillo.
• Haz el “Superman”. Túmbate en el suelo con los brazos extendidos frente a ti. Levanta tus piernas, brazos y cofres del suelo tan alto como puedas. Mantenga esto por 10 segundos. Luego regrese a la posición inicial y descanse durante 5 segundos. Entonces repite. Haz un total de 10 repeticiones.
• Haz todos los bucles del brazo que puedas a cada lado. Este es un trabajo de partida básico. Una vez que sienta que no se quema hasta que pase 12 repeticiones, aumente ligeramente el peso que levanta. La cantidad óptima de peso para levantar es una cantidad que puede levantar al menos 8 veces, pero comienza a sentir una quemadura antes de 12 repeticiones.

Consejos

• Conoce tus límites. Un cuerpo lesionado después de dos días de exceso de entrenamiento va a lograr mucho menos en 4 semanas que un cuerpo menos entrenado intensamente trabajando constantemente hacia un objetivo.
• Antes de desayunar en la mañana, tome una taza de agua tibia con jugo de limón, que iniciará su metabolismo. Una taza de té verde también funciona.
• Si quiere resultados, no espere verlos en cuestión de una semana. Estas cosas toman tiempo. Por lo general, comienza a ver resultados después de 6 semanas de entrenamiento intenso y alimentación saludable.
• Si le resulta difícil estirarse, intente estirar hasta que sienta molestias, sostenga el estiramiento y luego relájese. Repita el estiramiento y tire un poco más cada vez.
• Cuando corra, asegúrese de no respirar por la nariz y sacarse la boca. No te ayuda en absoluto. Necesita respirar por la boca y por la boca, porque necesita todo el oxígeno que puede obtener para bombear sangre y administrar oxígeno a su cerebro. Es posible que tenga dolores de lado, pero eso se debe a que sus pulmones necesitan expandirse para absorber el aire, por lo tanto, evite que los lados se estiren antes de correr.
• Intenta nadar Es el mejor ejercicio para mantenerte en forma.
• Intente hacer algunos ejercicios sencillos mientras mira su programa favorito. Haz ejercicios más complejos durante los comerciales.
• Para los entrenamientos de cardio, considere comprar un monitor de ritmo cardíaco. Es posible encontrarlos a precios muy razonables en línea y te ayudan a evitar lesiones al evitar que te entrenes demasiado.

Advertencias

• Nunca te mueras de hambre. No solo no es saludable, sino que también disminuye la capacidad de tu cuerpo para arrojar esos kilos.
• Siempre, siempre estírese antes de comenzar la parte de ejercicio de su entrenamiento. Esto previene el desgarro de ligamentos y tendones.
• No se pese todos los días, ya que esto le causa estrés si no está perdiendo el peso que desea.

Cómo obtener un cuerpo caliente

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