Nadando
Cuando se trata de ejercicios para aumentar la altura, nada puede vencer los beneficios de la natación. Es un ejercicio de cardio simple, refrescante y de bajo impacto que estira casi todas las partes del cuerpo y ayuda a aumentar su altura. También es uno de los mejores ejercicios de cardio para perder peso. Nadar durante al menos 5 horas a la semana puede hacer maravillas al hacerte más alto. Pero si eres nuevo en la natación, entonces es mejor aprender a nadar bajo la guía de un entrenador calificado. La natación apunta al torso, los músculos de la parte superior del cuerpo y las caderas. Es posible que sienta un poco de tensión y estrés al principio, pero la sensación de dolor desaparecerá pronto.
También puede optar por la natación en seco que se puede hacer en su habitación. Acuéstese boca abajo con los brazos estirados en el suelo y las piernas estiradas. Ahora, levante la pierna izquierda y la izquierda en diagonal desde el cuerpo y mantenga esta posición durante 10 segundos. Ahora, repite lo mismo con tu mano derecha y pierna. Haga de 3 a 5 repeticiones y luego relájese.
Ejercicios de salto
Hacer ejercicios de salto es la mejor manera de aumentar la altura de manera efectiva. Durante los ejercicios de salto, los músculos de la columna vertebral y la pantorrilla experimentan un estiramiento debido a la elevación forzada de los pies desde el suelo. Los ejercicios de salto también aumentan el suministro de sangre a los huesos y aumenta la densidad ósea, y también estimula las hormonas de crecimiento.
Algunos de los mejores ejercicios de salto son cuerdas para saltar, saltos puntuales, saltos verticales, saltos en cuclillas y deportes como el baloncesto, todos los cuales extienden el cartílago de las piernas.
Ejercicio colgante
Este es un ejercicio simple y divertido para aumentar la altura que muestra los resultados rápidamente. Los ejercicios colgantes se pueden realizar en cualquier lugar, y representan un gran desafío para el cuerpo. Puede ser difícil en el inicio, pero lo entenderás con práctica.
Colgarse de una barra verticalmente provoca la extensión de la columna vertebral y alarga el cartílago presente en la columna vertebral, lo que ayuda a aumentar la altura. Tome una barra de mono o una barra de pull-up, cuélguela manteniendo la parte superior de su cuerpo relajada y los brazos derechos. Espera 30 segundos y repite el ejercicio 10 veces. Doble las rodillas si la barra está demasiado baja.
Toque de pie sentado y sentado
Uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para aumentar la estatura es el ejercicio de pie y el tacto sentado, dos de los ejercicios básicos de estiramiento. Aumenta la flexibilidad de los músculos y los huesos, y endereza la columna vertebral, lo que a su vez aumenta la altura. Puede que tengas cierta resistencia y dificultad para hacer los estiramientos inicialmente, pero con el tiempo podrás realizarlos con perfección.
- Standing Toe Touch: Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Doble la cabeza y toque el piso con sus palmas o dedos. Asegúrate de no doblar las rodillas. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y regrese a la posición inicial. Repita este estiramiento 15 veces.
- Toque de pie sentado: Siéntate en el suelo con la espalda recta, las piernas estiradas al frente y los pies juntos. Doble la cabeza desde la cintura y estire los brazos hacia adelante para tocar los dedos de sus pies. Mantenga esta postura durante 5 segundos y regrese a la postura inicial. Repita este estiramiento 15 veces.
Cobra Stretch
El estiramiento de Cobra es uno de los ejercicios de estiramiento más efectivos para aumentar la estatura. Es simple y fácil de ejecutar y no pone demasiado estrés en el cuerpo. El propósito básico del estiramiento de la cobra es estirar la columna y alargar el cuerpo. No solo tonifica los músculos de la espalda y el abdomen, sino que también estira y fortalece el cartílago presente en la médula espinal, lo que ayuda a aumentar la altura.
Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga con las manos en el suelo, debajo de los hombros, las piernas estiradas por detrás y los dedos de los pies unidos entre sí. Ahora, exhale y empuje su torso del piso con el apoyo de sus brazos y enderezar su torso tanto como sea posible. Espere en esta posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial bajando el torso al piso. Repita este ejercicio de 2 a 3 veces. Además, también es uno de los ejercicios de yoga de curación para el dolor de cuello.
Estiramiento de gatos y vacas
Una de las mejores formas de aumentar la altura de manera natural es realizar estiramientos. Los estiramientos no solo son los mejores ejercicios para el calentamiento, sino que también ayudan a tonificar el cuerpo y aumentar la altura. Puedes comenzar con el estiramiento de gato y vaca.
Comience la postura en cuatro patas, luego inspire y arquee la columna vertebral hacia adentro mientras levanta la cabeza y las caderas, y arquee la columna vertebral hacia el techo mientras exhala. Baje la cabeza y dibuje su pelvis en esta posición. Repite este movimiento 15 veces seguidas. Este ejercicio de estiramiento ayuda a abrir la columna y fortalecer los hombros, el tórax, la espalda y los brazos. También es uno de los movimientos de yoga más útiles para aliviar el dolor de espalda.
Cambio pélvico
El ejercicio de cambio pélvico es uno de los mejores ejercicios de aumento de altura que apunta y estira la columna vertebral y las caderas inferiores, lo cual es esencial para aumentar la altura. Este es, sin duda, uno de los ejercicios más fáciles para crecer más alto.
Acuéstese en el suelo con el hombro y los brazos en el suelo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas y el torso del suelo presionando los pies contra el suelo y forma una línea recta desde la nuca hasta las rodillas. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Baja tus caderas lentamente al suelo. Repita este ejercicio de 3 a 4 veces. Este es uno de los ejercicios de colchoneta más poderosos para abdominales, caderas y muslos.
Mesa
Este es un ejercicio efectivo pero un poco difícil para aumentar la altura, y requiere mucha práctica para hacerlo a la perfección. Pero este ejercicio de estiramiento funciona de maravilla para aumentar la altura. También ayuda a reafirmar los músculos de la espalda y la columna vertebral.
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas al frente y las palmas de las manos colocadas en el suelo, cerca de las caderas. Presione sus manos y pies en el suelo y levante su cuerpo para formar la forma de una mesa. Mantenga los brazos rectos y los pies doblados desde las rodillas. Manténgase en esta postura durante 20 segundos y llegue a la posición inicial. Repítalo de 2 a 3 veces.
Triángulo Pose
La pose de triángulo es un yoga efectivo para aumentar la altura que estira y fortalece los isquiotibiales, las pantorrillas, la columna vertebral, las caderas y la ingle. También mejora la digestión y reduce la ansiedad, el dolor de espalda y el estrés.
Párese derecho con los pies colocados a 4 pies de distancia. Gira el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 15 grados. Exhala y dobla tu cuerpo hacia la derecha desde las caderas, levanta la mano izquierda hacia arriba en el aire y toca la derecha con el tobillo derecho. Mantenga ambos brazos rectos y en una línea. Manténgase firme en esta posición durante 30 segundos y repítalo del otro lado. Repítalo en ambos lados 2 veces.
Postura del perro mirando hacia abajo
Este es el mejor tipo de yoga para la pérdida de peso que también ayuda a aumentar la altura. Esta pose de yoga alarga las espinas y fortalece las piernas, los pies, los brazos y los hombros. También es útil para aliviar la fatiga, el insomnio, el dolor de cabeza y el estrés.
Comience en cuatro patas y levante las caderas al enderezar las piernas para que su cuerpo se forma en forma de V invertida. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga los hombros abiertos y presione las manos en el suelo. Mantenga la postura de una manera relajada mientras toma respiraciones largas. Espere 30 segundos y regrese a la posición inicial. Repítalo de 2 a 3 veces.
