Las siguientes son algunas de las etapas para ensamblar el cuerpo
1. Haz flexiones para trabajar tus brazos y tu pecho.
Las flexiones son el pan y la margarina de los ejercicios hogareños. Asegúrese de que su forma respecte recibir más a cambio. Su columna vertebral debe ser recta y de acuerdo con su trasero, que no está en la lista. En general, sus palmas son algo más extensas que sus hombros, pero puede ir más lejos para un ejercicio de pecho superior y más pequeño para un ejercicio de brazo superior. Además, debe combinar flexiones de grado y decaimiento para un mejor desarrollo muscular general.
Las lagartijas de inclinación funcionan con cabezas musculares distintivas. Para hacerlos, básicamente planta tus brazos en una mesa baja o siéntate con el objetivo de que estés calculado.
Las flexiones decrecientes requieren que coloque los pies entre 1 y 2 pies (0,30-0,61 m) sobre las manos, en ese punto realizando las flexiones normales. Asegúrese de mantener la cabeza erguida y la columna recta.
Cada conjunto debe ser de ocho a doce repeticiones. Puedes intentar apostar hasta tres sets.
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2 .Pórtese contra el divisor para armar los hombros y la espalda.
No es para el negro de corazón, las manos son en cualquier caso ejercicio muscular extraordinario. Para ponerte en posición, ponte cómodo con tu suerte. Planta tus manos en el suelo y “camina” tus pies gradualmente por el separador. A partir de ese punto, utiliza los dedos de los pies para ajustar, y baja gradualmente tu haz una línea recta hacia el suelo, empujando hacia abajo para terminar una repetición. Intenta obtener tres arreglos de diez en
En caso de que esté excesivamente aprehensivo para esto, puede hacer trampa con una mesa alta. Coloque los pies sobre la mesa con los muslos y el centro colgando sobre el borde, lo suficiente como para poner las manos en el suelo. En ese punto, haga una flexión de brazos con la cabeza hacia abajo. Esto suena regularmente como un golpe de pica.
3. Haz zambullidas para ejercitar tus brazos.
Para una buena zambullida, necesitará un asiento, una mesa o un asiento duradero a unos 1-2 pies (0,3-0,6 m) del suelo. Coloque las manos detrás de usted en este asiento con el objetivo de que su trasero se note alrededor y sus rodillas se inclinen 90 grados. Con los pies sólidamente en el suelo, baje su trasero hasta el suelo hasta que los brazos se tuerzan unos 90 grados. Empuja hacia abajo. Rehaga para tres arreglos de hasta 15-20 repeticiones.
4. Haz tablas.
Los tableros son un enfoque increíble para trabajar todo su centro, y se ajustan de manera efectiva para una prueba adicional. Para hacer una, colócate en posición de push-up. Sin embargo, en lugar de apoyar las palmas de las manos en el suelo, acuéstese de la parte inferior de los brazos. Arregla tus músculos de los glúteos y arregla tu espina dorsal; debes tener la capacidad de apoyar un cepillo de piso entre el cuello y el trasero. Mantenga esta posición por un momento, descanse y repita dos circunstancias más.
Las tablas laterales son el punto en el que se abre el cuerpo, apoyado en un brazo inferior y el exterior de un pie similar. Una vez más, mantén la columna vertebral recta concentrándote en mantener tu trasero levantado.
Tablero para empujar hacia arriba: comience en una posición de tablero con los brazos separados por ancho de hombros y separados por ancho de cadera. Mueva hacia abajo sobre sus brazos inferiores con el objetivo de que esté actualmente en una tabla de brazo inferior, en ese punto levántese para bajar a una posición de tablero completo. Haz 12 repeticiones en cada serie.
5. Haga crujidos para armar sus abdominales y centrarlos.
Los abdominales siguen siendo una parte de los ejercicios más ideales para los músculos abdominales, así que trabaje. Acuéstese de espaldas con los pies fijos y las rodillas dobladas. Sosteniendo su cuello con sus manos, levante sus hombros 6-8 “del suelo, sostenga por un momento, en ese punto gradualmente déjese retroceder. Rápidamente rebote moviéndose hacia abajo, manteniendo sus ojos en el cielo y moderando y reflexionando sobre su desarrollo. Ir por tres arreglos de ocho a doce representantes.
Sentada de pierna recta: Acuéstese de espaldas con las piernas completamente abiertas, levante los brazos hacia el techo y juegue una sentadilla, manteniendo las piernas rectas. Corte los brazos hacia abajo, intente tocar los dedos de los pies y, después, baje gradualmente. Haz 10 repeticiones
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Saludos cordiales,
Joe Searle
