Lol, lo siento, me estoy riendo de la enorme parte principal de tu pregunta. Te garantizo que eres el único que piensa que tienes una cabeza enorme. Nadie más te ve de esa manera. Te garantizo Así que deja de obsesionarte con esa parte.
En su pregunta sobre el hombro: la estructura del hombro estrecho es la predisposición genética y sin drogas peligrosas que no iban a discutir, hay muy poco por hacer. Sin ver una foto, estoy haciendo lo que usted dijo y nuevamente eso puede no ser cierto para la vida, sino solo su percepción. Solía pesar 220 libras con piernas enormes, hombros, brazos de 19 pulgadas y cuello. Solía pensar que en ese momento era pequeño y necesitaba ser más grande. Así que de nuevo fue mi percepción y la cuestión de la imagen corporal, no la realidad.
Para aumentar la masa del hombro, haría más entrenamiento especializado enfocándome en la cabeza medial, sin ignorar al otro 2. Sin estadísticas o conociendo tu experiencia en el gimnasio, aumentaría la frecuencia de los movimientos de aislamiento que abarcan los hombros con un conjunto adicional de ejercicios de la cabeza medial . Por ejemplo, acaba de terminar el cofre … agarre un juego de mancuernas y haga un conjunto gigante de elevaciones frontales, elevaciones laterales y elevaciones traseras para los hombros. Quédese con un conjunto y no se ponga pesado, ya que los hombros se deben trabajar con los ejercicios del pecho. Termine cada entrenamiento de pecho con esto. Luz y muchas repeticiones. Agregue esto a su rutina semanal y realice hasta 2 veces a la semana junto con su entrenamiento normal de hombros. Es muy fácil sobre entrenar con algo así, así que comienza con solo una vez a la semana. Tus entrenamientos de espalda también deberían enfocarse en aumentar el ancho. Pullups sería fantástico si puedes hacerlos. También ayudarán a ensanchar la apariencia de su torso. Un músculo olvidado es el trapecio y ayudarán a llenar el espacio entre los hombros y la cabeza. Trabaja en aquellos con encogimientos de hombros. Recuerde que no hay ejercicios en la parte superior del cuerpo que no involucren la cintura escapular, incluidos los bíceps y los tríceps, en un grado mucho menor, por lo que no le sacude la boca a los deltoides. Te va a obstaculizar al final. Otro miembro de Quora declaró postura y estiramiento y no podría estar más de acuerdo. Por supuesto, la caída de los hombros va a limitar el ancho de tus hombros mientras están encorvados. Si tienes un cofre grande (como yo) también hay rotación que puede ocurrir cuando los hombros se empujan hacia adelante y hacia abajo debido a la masa muscular y la rigidez.
Por último, mira cómo hacer un jersey dumbell adecuado tirado en un banco. Esto finalmente ayudará a expandir la caja torácica y le dará un poco más de ancho con el tiempo. También es un gran estiramiento, pero ten cuidado y comienza lentamente. Lo último que quieres es tener algo rasgado y entonces no importa que tus hombros sean estrechos.
