Cómo tonificar mi cuerpo para que los músculos muestren

Este es un caso increíble de cómo lograr su peso de escala “óptimo” realmente no se asemeja a la apariencia que necesita. Regularmente nos centramos mucho en que la balanza muestre un número específico cuando lo hacemos, pero no entendemos que cuando alcanzamos ese número, es posible que nuestros cuerpos no se vean como imaginamos que sucederían.

En su último libro, Drop Two Sizes, Entrenador Personal del Año de IDEA 2012 Rachel Cosgrove notó que ella observa confiablemente que las mujeres bajan dos tallas con la báscula simplemente indicando de dos a cuatro libras de reducción de peso. Esta es una razón por la cual es imperativo controlar su desarrollo hacia un objetivo de reducción de peso / estructura corporal por medio de medidas distintas de la escala, por ejemplo, imágenes, estimaciones de circunferencia (abdomen, cadera, etc.) y músculo al cociente de grasa

De vuelta a su consulta en particular: si tiene un peso corporal que aún necesita para hacer alarde de sus músculos, en ese momento debería perder un poco más proporción de relación músculo a grasa, y luego incluir músculo. Esto le permitirá mantener su peso mientras le da un aspecto más delgado y fuerte.

No puedes hacer esto con comer menos carbohidratos solo. La preparación de la resistencia es una parte clave, como si necesitaras alardear de tus músculos, necesitarás desarrollarlos un poco. Además, la preparación de pesas proporciona un mejor nivel de consumo de grasa que la preparación de cardio habitual.

En su libro, Cosgrove prescribe que, en su circunstancia, las mujeres hacen algunos ejercicios de preparación de calidad corporal completa y tal vez un par de estilos metabólicos interinos de siete días. El programa de calidad debe incluir desarrollos compuestos que representen la mayoría de los diseños de desarrollo acompañantes: sentadilla, giro, empuje, tirón, giro, sacudida y ajuste.

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Desde un punto de vista dietético, esto es ideal para el ciclismo de carbohidratos. El ciclismo Carb, como su nombre lo recomienda, incluye ciclar sus carbohidratos entre los días altos y bajos constantemente. Esto también provoca ciclos de calorías, por lo que en los días que te prepares con pesas, comerás más calorías y almidones. Este progreso hacia convertirse en días de construcción muscular. En los días que haces cardio de forma provisional o no te preparas, comerás menos calorías y carbohidratos. Estos terminan notablemente días de mala suerte, ya que su cuerpo debería sacar más de sus tiendas de vitalidad ya que no estará dando su estándar típico de combustible.

El enfoque menos difícil (y mi elección principal) para reciclar carbohidratos es hacerlo como tal a la luz de los tipos de alimentos. En los días con alto contenido de carbohidratos, coma cenas que contengan avena, arroz, pasta de granos enteros, batatas y quinoa, y haga un punto para incorporar los productos del suelo en cada festín. En ese momento, en los días bajos en carbohidratos, desecha esos tipos de carbohidratos, seleccionando los frijoles, los productos orgánicos y las verduras como fuentes esenciales de azúcar.

Esto hace que sea sencillo modificar los almidones y calorías de su rutina de alimentación ya que los sustentos a base de azúcar como la avena, el arroz, la pasta integral, la batata y la quinua son inherentemente más carbohidratos y calorías que los productos orgánicos o vegetales. Por ejemplo, 1 contenedor de arroz más oscuro contiene 200 calorías y 43 gramos de carbohidratos, mientras que 1 vaso de frambuesas tiene solo 64 calorías y 15 g de azúcares y 1 recipiente de espinacas cocidas tiene 41 calorías y 7 g de almidón. El volumen de los sustenances es el mismo, un recipiente, sin embargo, la sustancia calórica y de almidón son completamente diferentes.

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A pesar del día, debe tener proteínas (huevos, pollo, angulo, tofu, etc.) en cada festín. Su calendario de semana a semana puede parecerse a esto:

Domingo: fuera de la preparación. Día bajo en carbohidratos / calorías

Lunes: preparación de la resistencia. Día alto en carbohidratos / calorías

Martes: Intervalo cardio. Día bajo en carbohidratos / calorías

Miércoles: preparación de la resistencia. Día alto en carbohidratos / calorías

Jueves: cardio de intervalo. Día bajo en carbohidratos / calorías

Viernes: preparación de la resistencia. Día alto en carbohidratos / calorías

Sábado: Intervalo cardio. Día bajo en carbohidratos / calorías

Ponga en práctica las sugerencias de actividad de Cosgrove junto con mi metodología básica de ciclismo de carbohidratos, y estará en camino de lograr la apariencia que necesita.

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La mayoría de la gente está confundida con lo que significa “tonificar”.

Las mujeres piensan que al realizar pesas con esas mancuernas de color rosa pueden tonificar sus cuerpos. !!

Esa no es la forma correcta de hacerlo.

‘Tonificar’ es simplemente quitar capas de grasa para que tus músculos sean más visibles. Cuando su porcentaje de grasa corporal es bajo, hay más vascularidad y ‘tono’.

¿Cómo quemas más grasa?

Realizas levantamientos compuestos con un rango de repeticiones bajo a moderado con pesas lo suficientemente pesadas. ¡Eso es!

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No te concentres en cómo se ven tus amigos, sino concéntrate en ti mismo. Todos somos diferentes y centrarnos constantemente en otros te desmotivarán. Es posible que tenga un tipo de cuerpo diferente que ellos, lo que hace que le resulte difícil colocar músculos donde puedan encontrarlo fácil. También su tipo de cuerpo puede hacer que ganes grasa más rápido que otros, lo que hace que sea más difícil para tus músculos.

La mejor manera de mostrar tus músculos es realizar ejercicios de culturismo que son tres series de ocho repeticiones (cada conjunto debes empujarte al fracaso, así que asegúrate de que el peso es el correcto) y quieres realizar 5 a 8 diferentes ejercicios por grupo muscular.

También debe asegurarse de que la dieta sea correcta y no esté llena de alimentos procesados, bebidas azucaradas y productos no saludables en genereal. Al enfocarse en la buena calidad, la comida integral de Heathy le dará resultados rápidos.

Eso significa un montón de verduras, muchas frutas y muchas proteínas magras. Minimice los productos refinados como panes blancos, arroz blanco y pasta blanca y elija el grano entero.

Si haces esto y te apegas a un buen plan por 1-3 meses, verás grandes resultados. La consistencia y la paciencia son clave. No se desmotive si sus resultados no se muestran de inmediato. Todas las grandes cosas toman tiempo y algunas personas tardan más que otras, es solo la forma en que funciona el cuerpo.

También averigüe su tipo de cuerpo y los ejercicios más adecuados para él y descubra su tasa metabólica basal (TMB) para que sepa cuántas calorías debe comer.

Espero que esto ayude

Si está buscando una respuesta simple, pruebe estos 3 consejos:

1. Evite el azúcar escondido [1]: es posible que esté comiendo productos alimenticios que contengan más azúcar de lo que usted sabe.
2. Evite los alimentos con alto contenido de sodio [2] : los alimentos procesados ​​con alto contenido de sal / sodio provocan la acumulación de líquido por todo el cuerpo (retención de agua).
3. Realice HIIT Cardio [3] – 15 minutos quema más calorías que trotar en una cinta rodante durante una hora.

Como beneficio adicional si también alternas tus días de entrenamiento con pesas, peso pesado + repetición baja y peso ligero + repetición alta, deberías ver un efecto positivo en tu definición muscular general.

Notas a pie de página

[1] https://riorocket.com/45-sneaky- …

[2] http: //www.healthylivingforlife ….

[3] ¿Cuáles son las mejores aplicaciones gratuitas para las rutinas de ejercicio HIIT / peso corporal?

Lo primero es olvidarse de su peso. De acuerdo con una escala, Arnold habría estado sobrepeso cuando estaba en el apogeo de su carrera.

Soy un ganador difícil (problemas para ganar músculo). Para obtener definición, hago altas repeticiones y peso más bajo. Puede llevar más tiempo fatigar sus músculos, pero la definición se ve muy bien.

No se apresure a levantar pesas pesadas porque esa es una manera segura de lastimarse. No estés en una competencia con el chico / chica a tu lado. Ponga su principal interés en levantar y hacer cardio mínimo.

Soy una mujer diabética que tiene más de 60 años con una certificación. Tengo músculo. Tienes hormonas para ayudarte a llegar allí. Yo no. SE PUEDE HACER.

Coma ensaladas, brócoli, salmón, pollo en lugar de hamburguesas. Beba agua en lugar de refrescos / alcohol. Resolver más. No hay atajos, ni trucos especiales. Además, no espere resultados en unos días. Dependiendo de qué tan serio lo tome, verá algunos resultados después de unos meses. En 6 meses a un año, puede hacer una gran transformación, pero el primer mes es el más difícil de seguir con resultados muy limitados.

Tiene casi todo que ver con la cantidad de grasa corporal debajo de la piel, también llamada subcutánea o subQ para abreviar.

La grasa SubQ es algo divino porque nos protege contra el frío y proporciona un colchón contra las lesiones. Algunas personas naturalmente tienen más o menos que otros. Parte de esa razón es genética.

Si desea obtener más “corte”, debe hacer dos cosas: continuar construyendo el músculo subyacente y eliminar la grasa subQ. Desarrollas el músculo subyacente con entrenamiento de resistencia y quemas la grasa subQ con una dieta adecuada y entrenamiento cardiovascular.

La pérdida de peso comienza en la cocina: NO PUEDES TRABAJAR CON UNA DIETA DE MOLDE EN EL GIMNASIO, así que lo primero que debes hacer es asegurarte de comer una nutrición de calidad y eliminar la comida chatarra. Después de eso, entrenamiento cardiovascular como HIIT-High Intensity Interval Training, y desea hacerlo al menos 4 veces por semana.

Los ejercicios de fortalecimiento central ayudarán a que sus abdominales se vean mejor, pero el fortalecimiento del núcleo es mucho más que solo abdominales. Chatee con un entrenador personal en su gimnasio y vea si puede darle algunos consejos.

Lo primero que debe hacer es ver si tiene un exceso de grasa corporal. Si es así, siga una dieta de déficit calórico para arrojar la grasa extra que tiene.

Mientras menos grasa tengas, más visibles serán tus músculos, especialmente tus abdominales.

Muchas personas piensan que si son flacas, significa que carecen de grasa. Pero la mayoría de las veces, este no es el caso. Puedes ser flaco y aún tener un porcentaje de grasa corporal relativamente alto, que se llama grasa delgada. En realidad es mucho más común de lo que piensas. La mayoría de las personas flacas que piensan que tienen bajos porcentajes de grasa corporal en realidad no tienen bajos porcentajes de grasa corporal.

Una vez que haya eliminado toda la grasa innecesaria, comience a levantar pesas pesadas realizando movimientos compuestos para hacer que sus músculos crezcan hasta el punto en que los músculos serán más visibles.

Prefiero levantar pesas pesadas en repeticiones bajas que levantar pesos ligeros en repeticiones altas.

Es posible ser flaco y gordo al mismo tiempo. Su porcentaje de grasa corporal es probablemente más alto que el de sus amigos. Habiendo dicho eso, ¡buena pena! ¡Has trabajado cuatro días! A su edad y con las estadísticas que ha dado, se fortalecerá en cuestión de meses. Solo trabaje con un entrenador si es posible. Si eso no es una opción, vaya a Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de accesorios y gimnasio en línea! y busca las rutinas iniciales de fisicoculturismo. Edúcate, trabaja y come bien. Estarás bien.

En primer lugar y más importante, si está tratando de lograr la definición muscular, la mejor medida para usar es su porcentaje de grasa corporal. Probablemente la última medida que debe usar es su peso corporal real.

Esto es fácil de decir, pero trata de no compararte con tus amigos porque la raza humana es tan diversa y hay muchas variables de persona a persona que te darán un punto de referencia distorsionado desde el que juzgar.

Concéntrate en ti mismo

Usted indicó que su objetivo es la definición muscular, que es la reducción de la grasa corporal.

Para reducir la grasa corporal, debe centrarse principalmente en un déficit de calorías en su dieta combinada con un montón de entrenamiento de resistencia compuesto y entrenamiento intervalado de alta intensidad.

Mantenga un registro de entrenamiento, encuentre lo que funciona para usted. Todos somos diferentes y lo que funciona para una persona puede llevar a la siguiente persona a fallar miserablemente.

¡Buena suerte!

A medida que continuamente levanta pesas, más crecerán sus músculos, haciéndolos lucir más grandes. Tenga en cuenta que la genética juega un papel importante en la forma en que se muestran sus músculos. El entrenamiento de hipertrofia es el mejor método de entrenamiento para desarrollar músculos más grandes. Además, cuanto menor sea la grasa corporal en su cuerpo, más músculo se mostrará. Sin embargo, si estás desarrollando músculos, también ganarás un poco de peso simplemente porque no puedes desarrollar músculo sin ser un excedente calórico. Espero que esto ayude.

Algunas personas desarrollan músculos con facilidad. Algunos de nosotros luchamos. Y apesta. Pase menos tiempo en la parte superior de su cuerpo, trate de equilibrar las cosas y realice algunos intervalos cardiovasculares con su levantamiento de pesas para ver si le ayuda con el abdomen. habla con un entrenador sobre el acondicionamiento. El distrito escolar les paga para que lo ayuden. Pueden y lo harán si preguntas. El entrenador de baloncesto y el entrenador de béisbol me permitieron entrenar con los equipos a pesar de que soy una niña. No me gustaban los deportes, pero sí quería ponerme en forma. Le gustó que seguí las instrucciones y acerté los objetivos que habíamos marcado antes de lo previsto.

También le gustó que pudiera golpear una bola curva. Los lanzadores practicarían conmigo. ¡Fue grandioso!