Es un mito común que el vientre abultado se debe a la debilidad de los músculos abdominales.
La causa real es probable que sean los músculos del psoas apretados, que hacen que la parte inferior de la espalda se curve para empujar el estómago.
Cuando el psoas (flexores de la cadera) funciona correctamente, tira del abdomen hacia atrás metiendo la barriga, dándole un estómago fuerte y plano.
Como músculo del cuerpo “lucha o huye”, los flexores de su cadera están profundamente conectados a nuestro instinto de supervivencia natural. Se aprieta instantáneamente en momentos de peligro para protegerte (en posición fetal) o ayudarte a correr, impulsado por la liberación de adrenalina. Sin embargo, si su psoas está constantemente apretado, le indica al cuerpo que está en peligro constante, lo que lleva a un exceso de trabajo de las glándulas suprarrenales. Cuando esto sucede, su sistema inmune sufre y su cuerpo cambia automáticamente al modo de almacenamiento de grasa para anticiparse al peligro.
¿No puedes cambiar ese peso? Culpe a sus caderas también conocido como su “músculo de supervivencia”.
Sin embargo, si su psoas está constantemente apretado por sentarse demasiado, le indica al cuerpo que está en peligro constante, lo que lleva a un exceso de trabajo de la glándula suprarrenal.
Cuando esto sucede, su sistema inmune sufre y su cuerpo cambia automáticamente al modo de almacenamiento de grasa en anticipación al peligro.
Si tienes un trabajo de escritorio, vas al trabajo o te gusta relajarte en el sofá, enhorabuena eres como muchas otras personas. Claro que puede disminuir la cantidad de tiempo que pasa sentado, pero en general no hay forma de evitarlo.
Entonces, ¿qué debería hacer?
Personalmente, recomiendo que incorpores estos movimientos simples en tu día. Toman menos de 15 minutos y pueden desbloquear los músculos flexores de la cadera (músculo de supervivencia) para que no se quede atrapado en el modo de almacenamiento de grasa. http://lodjie.com/simplemoves.html
Solía tener un problema similar. Desarrollar un buen ABS puede ser difícil como el infierno, especialmente para los hombres. Desafortunadamente, la mayoría de la gente piensa que los ABS se desarrollan de una manera diferente que el resto de las musculas, pero las mismas reglas que funcionan mientras se trabaja en el pecho y la espalda se pueden aplicar al ABS. Puedes preguntarte qué quiero decir con eso. El punto es que generalmente hacemos 3,4 series con 8,10,12 repeticiones cada una mientras trabajamos todo el cuerpo pero ABS.
No sé por qué, pero la mayoría de las personas asumen de alguna manera que durante el entrenamiento de abdominales deberíamos hacer muchas más series y repeticiones. Esta suposición es incorrecta. Estómago está desarrollando sus muslecles de la misma manera que el resto del cuerpo. Cuándo serás la próxima vez en el gimnasio. Elija 3 o 4 ejercicios para abdominales. Asegúrese de entrenar cada parte de su estómago, así que elija sus ejercicios sabiamente. Luego haz 3 o 4 series cada una con 12 repeticiones. No tengas miedo de usar pesas. ABS también necesita un poco de peso extra para crecer. Creo que debería ayudar al menos lo hizo en mi caso
Otro problema puede estar en tu dieta. ¿Tu dieta está limpia?
Lo que Jennifer dijo es absolutamente cierto. El psoas es un gran problema y debes escuchar su consejo.
además, haces ejercicios básicos ES POR QUÉ tu barriga sobresale. El fortalecimiento del músculo no le hace nada a tu grasa. Tu músculo se encuentra debajo de tu grasa, así que cuando construyes tu núcleo, simplemente construyes músculo debajo de la grasa y expulsas tu grasa ¡AÚN MÁS! Para perder grasa y tener un estómago más delgado se centran en el ayuno intermitente y los entrenamientos de cardio. Cuando coma, asegúrese de comer sano y MENOS POR COMIDA, incluso si eso significa comer más veces al día.
” ¿Por qué mi estómago sobresale a pesar de que estoy martillando los ejercicios básicos todos los días?”
Difícil de decir sin información dada. pero hay algunas causas comunes.
Exceso de grasa corporal Grasa visceral excesiva psoas apretados podría ser alguno o todos esos. El psoas apretado forzará a su zona lumbar hacia la lordosis, colocando demasiado arco en la parte inferior de su espalda y empujando su estómago hacia afuera. Los estiramientos de la ingle y del psoas pueden ayudar si esa es la causa. Honestamente, arreglar una cápsula de cadera frontal apretada es bastante difícil.
