Bueno, para comenzar con la respuesta, la parte más importante de su pregunta es que o se siente cansado o está realmente cansado. Ahora bien, si te sientes cansado, entonces se pueden hacer muchas cosas para eso, pero si estás realmente cansado porque estás en un perfil de trabajo muy agotador y haces ejercicios ya sea por la noche o tarde en la noche, la situación cambia y la solución también .
- Escenario 1: Te sientes cansado
Razón 1: Dieta inadecuada: no consume las calorías requeridas todos los días y muy probablemente tenga un déficit calórico sin saber lo mismo. Ahora, puede calcular cuántas calorías necesita en un día a través de sus números de BMR. BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quemará incluso si duerme 24 horas completas. Puede calcular su bmr a través de este enlace a continuación.
Calculadora BMR
Ahora necesita calcular aproximadamente cuántas calorías consume diariamente y, lo que es más importante, de dónde obtiene esas calorías. Si se está ejercitando durante el último año y buscando masa muscular magra, entonces su dieta debe ser rica en proteínas con 30-35% de carbohidratos, 10-15% de grasas buenas y proteínas de descanso.
Razón 2: horarios de comida: sus 3 comidas más importantes son la comida de la mañana, la de pre-entrenamiento y la de post-entrenamiento. Ahora, debido a que se siente cansado antes del entrenamiento, debe consumir una comida rica en carbohidratos 1 hora antes del entrenamiento para que se sienta enérgico y tenga suficiente pico de insulina en su cuerpo. Por ejemplo: 2 pan multigrano con mantequilla de maní o un plátano con avena, batata o cualquier fuente de carbohidratos.
Razón 3: bajo en micronutrientes: ahora, si eres vegetariano, es muy probable que tu dieta tenga pocas vitaminas y minerales. A veces, la deficiencia de cualquier mineral puede causar mucho letargo. Los bajos niveles de sodio pueden ser otra razón para el cansancio. Ve por vegetales verdes, huevos enteros y cualquier fuente no vegetal. También puedes buscar suplementos vitamínicos.
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Razón 4: Recuperación muscular deficiente: si su músculo no se está recuperando de sesiones de entrenamiento anteriores, sentirá mucho cansancio y fatiga. La falta de sueño es una razón principal para ello. Una dieta adecuada nuevamente es una razón principal. Puede agregar bcaa como un suplemento para la recuperación muscular rápida que debe realizar durante el entrenamiento.
Razón 5: mente distraída y estrés- Bueno, esto es algo que solo tú puedes responder a tu propio yo y trabajar en ello. Si no te puedes concentrar lo suficiente antes de ir al gimnasio debido a tu mente ocupada, entonces puedes optar por los estimulantes que te ayudarán a concentrarte y obtener ese impulso dentro. Puede optar por café negro o pre-entrenamiento con cafeína disponible en el mercado. Sugeriré llevar una bolsita de neacafe preworkout en agua caliente.
- Escenario 2: en realidad estás cansado
Intenta comenzar tu día con el gimnasio. De esta manera te sentirás enérgico durante todo el día debido a la liberación de la hormona endorfina. Esta hormona te mantiene rejuvenecido.
Si cambiar tu horario no es una opción, entonces mantente hidratado y ten una dieta adecuada. Por último tome cualquier pre entrenamiento con cafeína. Esto te ayudará a combatir la fatiga de todo el día mucho.
Espero que todo esto te ayude a vencer la fatiga y pelear duro en el gimnasio.
¡¡Aclamaciones!!
