¡Hola! A partir del conocimiento y la experiencia, no sería inútil realizar ejercicios cardiovasculares durante el día. Sin embargo, si te estás forzando a permanecer despierto para arreglar tu horario de sueño, querrás hacer ejercicio por la noche. La investigación muestra que debido a que el ejercicio y los entrenamientos aumentan la temperatura de su cuerpo, hacer esto antes de dormir puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Para ir a la cama más temprano y descansar bien por la noche, recomendamos hacer ejercicio temprano en el día. La Universidad Estatal de los Apalaches descubrió que los entrenamientos matutinos son mejores si desea dormir lo mejor posible por la noche. Los investigadores rastrearon los patrones de sueño de los participantes que trabajaron en tres momentos diferentes: 7 a.m., 1 p.m. o 7 p.m. Los que hacían ejercicio a las 7 a.m. dormían más tiempo y más profundamente que los otros dos grupos y experimentaban hasta un 75% más de tiempo en la etapa de sueño profundo durante la noche. Por lo tanto, si no tiene más remedio que hacer ejercicio por la tarde o por la noche, intente hacerlo al menos 4 horas antes de dormir. Esto se debe a que la temperatura de su cuerpo aumenta con un entrenamiento y su cuerpo debe estar lo más fresco posible para dormir mejor.
Espero que esto ayude a mantener su programa de sueño en el buen camino.
