¿Cómo puedo dormir bien cuando tienes insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño. Las personas que sufren de insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño, quedarse dormidas o ambas cosas. No se sienten renovados cuando se despiertan después de dormir. Esto puede provocar fatiga y otros síntomas. El insomnio puede diagnosticarse a corto plazo, agudo o a largo plazo, también conocido como crónico.

Remedios

¡Sudar!

Un buen entrenamiento puede ayudarlo a tener un buen cierre. ¿Desea quedarse dormido más rápido y despertarse sintiéndose más descansado? ¡Muévanse! Tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta, pueden mejorar drásticamente la calidad de su sueño nocturno, especialmente cuando se realiza con regularidad.

Medita, medita, medita!

Nuestro sistema nervioso suele estar excesivamente excitado por el estrés, la tensión, el exceso de estimulantes como el té y el café, el uso de drogas, hábitos como acostarse tarde, descansar lo suficiente, demasiada estimulación por la noche a través del televisor o la computadora, y la indulgencia en hábitos dietéticos que no se adaptan a nuestra constitución. Por lo general, sin embargo, el insomnio resulta principalmente del estrés mental y emocional. La meditación es particularmente útil porque alivia directamente el cuerpo / mente del estrés.

Oler el aceite esencial

En el aceite esencial para dormir, cada aceite se selecciona por su propiedad específica para calmar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.

Coma debajo de los alimentos

Limpia la cama

Si bien las almohadas esponjadas y las sábanas perfumadas probablemente no resuelvan los problemas graves del sueño, cambiar el ambiente del dormitorio para que sea más cómodo puede ayudar a los que duermen de mala manera ocasionalmente a descansar más fácilmente.

Repara el reloj del sueño

Si parece que no duerme bien por la noche, puede ser porque no está siguiendo un ritual antes de acostarse. Uno de los remedios caseros más fáciles para el insomnio: convertir en una prioridad ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días. Introducir hábitos nocturnos como leer en la cama o escuchar música también ayudará a calmar el cerebro durante el día y prepararlo para dormir.

Verifica tu medicación

Muchos medicamentos pueden interferir con el sueño y causar insomnio, como betabloqueantes, medicamentos para la tiroides, descongestionantes, medicamentos que contienen cafeína y ciertos antidepresivos. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico sobre el cambio de dosis o medicamentos.

Apague la computadora portátil y los móviles

Come una cena ligera

No duermas durante el día

Siga todo lo anterior y duerma bien

Cuídate 🙂

Aquí hay consejos generales sobre dormir bien. Deberías mirar a:

· Asegurarse de que las necesidades de sueño se cumplan en torno a los tiempos naturales de sueño

· Respete el ritmo cirdrico diario

• Evite la actividad física alta por la tarde y la noche.

Consejos para atender las necesidades de sueño integradas

El ejercicio regular es muy beneficioso para la salud, pero no solo antes de acostarse. Evita dormir durante el día. . No te quedes en cama por más tiempo del que esperabas dormir en primer lugar.

Consejos para mantener un buen ritmo diurno

Levántese aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso durante las vacaciones. Tenga al menos media hora de luz natural, preferiblemente temprano en la mañana y dentro de las dos horas después de levantarse. Evite la exposición a la luz fuerte si se despierta a la mitad de la noche.

Consejos para reducir la actividad nocturna y nocturna

· Evite el café, el té y el coque después de las 17 en punto. Fumar también interfiere con el sueño.

· Evite hacer ejercicio pesado las últimas horas antes de acostarse.

· Evite tener hambre o tener una gran comida a la hora de acostarse.

· Use la habitación para dormir, no por trabajo.

· Acuéstese a la misma hora todas las tardes / levántese a la misma hora por la mañana.

· Asegure la temperatura oscura, calmada y moderada en el dormitorio.

· Use una máscara sobre los ojos y tapones para los oídos.

· No mires el reloj si te despiertas por la noche.

· Aprende una técnica de relajación, úsala si te despiertas a media noche.

· Establezca un período de “tiempo problemático” por la tarde / temprano en la noche en el que piense sobre sus preocupaciones y problemas.

· Evite llevar preocupaciones / problemas a la cama.

· Evite usar traviesas.

• Los agentes para dormir pueden interferir con el sueño prolongado y no resuelven sus problemas de sueño.

No se recomienda el uso de alcohol como habilitador del sueño. El alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, pero a largo plazo causa un sueño inestable con muchos despertares, micciones nocturnas y mala calidad del sueño.

más consejos para el insomnio sin medicamentos que puedes encontrar en mi blog