El arte de dormir …
El sueño te hace relajar el cuerpo y la mente. El sueño ayuda a rejuvenecer todas las células. El sueño repone el vigor, la vitalidad y la energía, y te vuelve fresco y activo. El sueño también influye en tu sensación, miradas, pensamientos y acciones. la calidad de su sueño es un factor determinante en su productividad …
Sin embargo, dormir demasiado o demasiado poco tiene sus consecuencias en su bienestar, personalidad y productividad.
Demasiado sueño
¿Cuál sería una buena forma de regular mi ciclo de sueño?
¿Qué tan rápido se regenera nuestro cuerpo durante el sueño?
¿Cómo es si estoy durmiendo demasiado y soñando con historias al azar?
Causa que estés letárgico, perezoso, postergador, inactivo, menos productivo … Dormir demasiado es similar a comer demasiado … Ya sabes lo que pasa si comes demasiado … Igual es el caso con demasiado tiempo para dormir …
Demasiado menos sueño:
Causa cansancio, fatiga, debilidad. El sueño inadecuado influye negativamente en las funciones cerebrales, especialmente en su capacidad de pensar y comprender. También afecta el equilibrio hormonal y da como resultado la pérdida de la virilidad.
Por lo tanto, uno tiene que dormir lo suficiente para mantenerse sano y enérgico.
No siempre es la duración del sueño lo que importa, pero la profundidad de esto es … Un sueño superficial no hace bien su trabajo. Un sueño profundo sí lo hace.
La duración del sueño puede variar según la edad y las situaciones. Sin embargo, para un adulto normal, se recomienda dormir durante no menos de seis horas y no más de ocho horas. Un practicante capacitado de ciertas formas de yoga como ‘Yoganidra’.
Yoganidra .. Un éxtasis .. por Kamat Ashok en InnerBliss
Sin embargo, puede tener un sueño de solo 4 1/2 horas y, sin embargo, recibir todos los beneficios de un sueño más largo … sin ningún efecto negativo.
¿Cómo mejorar la calidad de tu sueño …?
Un sueño cualitativo es como la comida con los nutrientes adecuados. Un alimento nutritivo está muy por encima de la comida chatarra. De manera similar, un sueño cualitativo es un componente muy importante de tu vida.
Tan solo arrojándose a la cama no puede esperar dormir bien. Necesita hacer algo para mejorar su sueño.
- La regla más importante es: arregle sus horas de sueño … y siempre duerma a esas horas.
Todas las noches debe dormir al mismo tiempo y despertarse a la mañana siguiente al mismo tiempo. Las variaciones de tiempo pueden afectar negativamente la calidad de su sueño. Seguir el momento adecuado para dormir restablece su reloj biológico y mejora el proceso de rejuvenecimiento de su cuerpo y mente.
- Donde duermes también es importante. Debes amar el lugar donde duermes. Tu dormitorio y, más importante, tu cama.
Tu dormitorio juega un papel importante en tu vida y en todo lo que haces en la vida … Un dormitorio con carga negativa es tu enemigo. Mejora tu dormitorio. Elimina toda la basura de tu dormitorio. No almacenes material no usado o materiales de desecho. en cualquier lugar de su dormitorio. Mantenga su habitación limpia y ordenada. Haga su cama inmediatamente después de despertarse. Su cama debe estar bien arreglada a cualquier hora del día o de la noche. Los cubrecamas deben estar libres de pliegues, las almohadas están apiladas con cuidado, use colores relajantes para sus colchas … Espolvoree su cama, colchas y almohadas todos los días .. Lave y planche sus colchas y fundas de almohada al menos una vez por semana ..
- Siempre dúchese justo antes de dormir. Le da una experiencia diferente.
Acostúmbrate a tomar una ducha y ve a dormir todas las noches. ‘Fresco a la cama’ da como resultado ‘recién salido de la cama’ …
- Evite el brillo mientras duerme. Apague todas las luces. Una completa oscuridad en el dormitorio profundiza mucho su sueño.
- Mientras duerme, siempre debe llevar un pensamiento saludable y feliz. Evite pensar en pensamientos estresantes como lo que debería hacer al día siguiente o algo por el estilo. Solo relájese y siéntase feliz. Haga un esfuerzo consciente para sentirse bien y feliz después de haber cerrado los ojos … Y recuerde … no mantenga los ojos abiertos, incluso si no está dormido. Mantenga sus ojos siempre cerrados.
- Después de haber cerrado los ojos, sugiérase mentalmente que duerma con felicidad. Sugiérase que vaya a un sueño profundo. Su cuerpo y su mente lo escucharán. Sugiérese despertarse a la mañana siguiente a una hora determinada. No se requiere alarma. Su sugerencia mental de que se despierte temprano en la mañana a cierta hora seguramente lo despertará en ese momento en particular.
- Después de que te despiertes por la mañana, asegúrate de comenzar el día con una idea más feliz … un pensamiento positivo. Haz una sugerencia consciente de ti mismo para mantenerte feliz todo el día.
Incluso puede decir una oración, una recitación de himnos sagrados o una autogestión para ser feliz y alegre. Esto debe hacerse antes de salir de la cama.
- Comience el día con una ducha. No se olvide de tomar una ducha por la mañana inmediatamente después de despertarse.
Y.,
Tu día tiene su influencia sobre tu noche … Para pasar una gran noche, también debes tener un gran día. Sea cual sea tu vida cotidiana, nunca olvides hacer tu día más agradable a pesar de todas las probabilidades. Por lo tanto, sigue amablemente lo siguiente durante tu día.
- Puedo ayudarlo..
Debes usar la línea anterior al menos para una persona durante el día. Pregunta a alguien si podrías ayudarlo. Extiende una mano para ayudar a alguien en algún lugar. Puede estar en el autobús, en el tren o en el autobús. estación, en su oficina … Esta debería ser su rutina … todos los días …
- Felicitar a alguien … !!
Sí … asegúrate de hacer que el día de alguien sea un poco más agradable. Desea que tu guardia de seguridad … Felicite la sonrisa de alguien. Dígale a alguien que se ve bien. Dale la mano al conductor o al mesero en el lugar. restaurante..! Si puedes traer incluso una felicidad momentánea a alguien, créeme, vuelve a ti …
- Gracias..
Recuerde, la gratitud es una cualidad esencial que le brinda paz a uno mismo y también a los demás. Diga ‘Gracias’ a alguien. Diga ‘Gracias a Dios’. Acostúmbrese a decir ‘gracias’ tantas veces como sea posible .. Vea la diferencia que tiene lugar en usted ..
La vida es un océano de oportunidades para hacer tu propia vida más significativa. ¡Al ser simple y aportar cambios simples en tu propia actitud, puedes hacer que tu propia vida sea maravillosa …!
Mantente bendecido..
Kamat Ashok
(Imagen Cortesía: Google Imágenes)
