Con el insomnio crónico, siempre hay mucho en la historia … y es por eso que los medicamentos de venta libre y de agente único no siempre funcionan. Necesitamos ver el insomnio como un síntoma y ver qué más está sucediendo. Muchas veces los pacientes me dicen cosas que están haciendo que claramente están contribuyendo a su pobre sueño. Aquí hay algunos de los obstáculos más comunes, y qué podemos hacer con ellos:
Salir corriendo por la puerta – ¿Recuerdas que dijimos que aprendimos cuando éramos niños? “El desayuno es la comida más importante del día”. Resulta que había mucha sabiduría allí. Comer comidas regulares ayuda a regular los ritmos hormonales diarios de nuestro cuerpo [1]. Cuando saltamos comidas, podemos interrumpir este ritmo y causar un cambio en nuestro patrón de sueño. La falta del desayuno puede cambiar nuestras respuestas de “luchar o huir” y “descansar y digerir” (el sistema nervioso autónomo), y también puede afectar negativamente nuestro colesterol (¡qué lástima!). [2] Saltarse las comidas puede ser especialmente estresante en nuestro sueño cuando nos empuja a comer cerca de la hora de acostarse, ya que comer tarde también puede causar cambios negativos en nuestro sueño [3].
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Estrés en la noche : por ahora, todos sabemos que el estrés puede causar un aumento en el cortisol (la llamada “hormona del estrés”) y la adrenalina [4]. Algunas de las cosas más comunes que causan estrés que escucho de los pacientes son ver las noticias, hablar sobre problemas de dinero o de trabajo y trabajar en la computadora. En nuestra casa tenemos una regla (que me cuesta cumplir) de no consultar el correo electrónico una hora antes de acostarme. En muchos casos, el estrés no es siquiera algo “negativo”, es emocionante, pero puede hacer que sea difícil dormir de todos modos. Una meditación vespertina puede ayudar a calmarnos y ahorrar la emoción de la mañana, cuando ayudará a aumentar nuestro estado de alerta.
Opciones de alimentos poco saludables : sabemos que nuestras dietas son importantes para nuestra salud en general, y dormir no es una excepción. Nuestros cuerpos usan aminoácidos, vitaminas y minerales para crear los neurotransmisores calmantes que nos permiten dormir. Cuando nuestra dieta carece de variedad o contiene muchos alimentos procesados, perdemos algunos de esos nutrientes beneficiosos. En consecuencia, nuestros cuerpos luchan por completar las reacciones bioquímicas que nos ayudan a llegar y a permanecer dormidos [5]. Cuando comemos alimentos saludables (piense en frutas, verduras, granos integrales y carne de calidad, si le gusta), le damos a nuestro cuerpo la mejor oportunidad de dormirnos naturalmente.
Horario de sueño inconsistente : tener una semana de trabajo es bueno para nosotros de muchas maneras, pero si operamos en un horario totalmente diferente los fines de semana, confundimos nuestros ritmos naturales [4]. Nuestras hormonas no saben que es sábado. Puede ser difícil dejar pasar la oportunidad de dormir, especialmente si hemos tenido problemas para dormir el resto de la semana, pero establecer un patrón constante es una forma de ayudar a retomar el rumbo.
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Boozing : mientras que una bebida puede brindar una sensación de relajación e incluso puede hacernos sentir un poco adormilados, beber puede hacer que nos despertemos más tarde en la noche [4]. Este efecto es probable porque la descomposición del alcohol dificulta que nuestros hígados equilibren el azúcar en la sangre [6]. Si nos atracamos, o excedemos crónicamente las cantidades recomendadas de bebidas, esto puede causar que durmamos más tiempo y arrojemos nuestros horarios de esa manera [4,5,6]. Con la mayoría de mis pacientes con insomnio, les digo que eviten beber por completo hasta que su horario de sueño se haya normalizado.
Por supuesto, estas sugerencias no pueden resolver el insomnio de todos, pero son un buen lugar para comenzar. Si ha estado teniendo dificultades para quedarse o quedarse dormido por un tiempo, es posible que sea hora de programar una cita con un proveedor de atención médica que se tomará el tiempo de escucharlo antes de alcanzar la receta. Los problemas del sueño pueden ser complicados y estar ligados a otros aspectos de su salud, por lo que es mejor hablar con su proveedor de atención primaria si ocurre más que ocasionalmente.
Fuente: remedio contra el insomnio – Herbanutrin BLOG
