No es realmente una ciencia de cohetes.
- Acuéstese temprano, a las 21:30, 22:00 p.m. para asegurarse de que obtendrá la fase de sueño de mayor calidad, que es entre las 22:00 p.m. y las 24:00 p.m.
- Obtenga magnesio de alta calidad antes de acostarse. Para hombres de 400-500 mg, para mujeres de alrededor de 300 mg será una dosis inteligente.
- Beba té de manzanilla para también relajar su sistema nervioso además del magnesio.
- Obtener una ducha de agua caliente y hacer yoga o estiramientos antes de acostarse.
- Evite 2 horas antes de dormir la exposición a la luz azul.
- En general, no duerma más de 8 horas cada noche. Dicho eso, ve a la cama en 10 y despierta alrededor de las 6:30, 7:00 a.m. Esa sería una gran plantilla para seguir.
Espero que ayude.
El entrenador de hombre ocupado
