¿Cómo dormir temprano? Siempre miro YouTube antes de acostarme y se ha convertido en una rutina, ¿cómo puedo cambiar esto ya que afecta mi sueño?

¡Lo dijiste tú mismo! Debes romper el hábito . Usted hace esto cambiando la rutina .

Si echas un vistazo al bucle de hábitos a continuación, preparándote para la cama cae en el círculo azul, “mirar YouTube” cae en el círculo rojo, y el “buen sentimiento” adictivo causado por un pequeño lanzamiento de dopamina cae en el oro circulo.

De acuerdo, entonces entiendes la ciencia detrás de esto, pero ¿cómo lo cambias?

• Necesitas encontrar algo que te indique a la hora de dormir.
• Tal vez coloque su ropa para correr cada mañana para que alrededor de las 7 u 8 de la tarde pueda realizar una carrera de 15 minutos.
• O bien, puede configurar su libro que ha querido leer en su cama antes de irse por la mañana.
• Luego debe reemplazar su rutina actual (mirar YouTube) con algo que todavía le dé ese lanzamiento de dopamina.
• Sí, tendrá que usar un poco de fuerza de voluntad aquí, ya que querrá volver a su rutina anterior. Vea la lista a continuación para algunas ideas.
• Una vez que haya decidido lo que quiere hacer, haga que su objetivo sea hacerlo todas las noches durante 14 días seguidos. Esto debería solidificar el hábito y hacer que sea una tarea agradable que sea solo una parte de tu rutina antes de ir a dormir.

Aquí hay algunas ideas para algunas rutinas nuevas.

1. Meditación – Headspace u Omvana (aplicaciones de meditación). también puedes usar YouTube para escuchar una meditación guiada. No es ideal, pero puede ayudarte a avanzar en la dirección correcta.
2. Lea un libro: Comience con el objetivo de literalmente 2 páginas por noche sin importar qué. Casi todas las veces, terminarás leyendo más (si tienes un buen libro), lo que eventualmente te llevará a disfrutar de la lectura. Intenta leer a la luz de las velas si es posible para hacerte sentir somnoliento. Trate de eliminar la mayor cantidad de luz dura posible antes de acostarse (también conocido como luz de la electrónica),
3. Beba un té tranquilo: manzanilla, valeriana, lavanda, bálsamo de limón, hierba de San Juan, hierbabuena y Kava Kava son algunas de las mejores opciones.
4. Ejercicio : haga una carrera rápida o haga un entrenamiento breve un par de horas antes de acostarse. Esto te hará feliz, saludable, cansado y con menos probabilidades de sacar el tubo.
5. Toca un instrumento: toma tu instrumento favorito o aprende a tocar algo (tal vez no los tambores …). Escoge la guitarra durante 20 minutos antes de acostarte.
6. Escritura / diario: se ha demostrado que la autorreflexión y la escritura de gratitud mejoran su calidad de vida, su salud mental y su felicidad. Esta también es una excelente manera de adormecerse.

Además, creo que esto es evidente, elimine la aplicación o deje su teléfono / iPad / computadora portátil en la otra habitación para que no se sienta tentado. Esto también es ideal para obtener un sueño de calidad, ya que cualquier luz o CEM que estén cerca de usted puede interrumpir su sueño .

¡¡Buena suerte!!