Ya sea que esté trabajando en su último proyecto o preparándose para una gran reunión, hay muchas oportunidades en las que puede omitir algunas horas de sueño.
Los malos hábitos de sueño no solo te obligarán a tomar una taza de café extra al día siguiente, sino que también podrían tener consecuencias reales en tu trabajo y en tu vida personal. Lo que es peor es cuando parece que no puede descansar bien por la noche, y no está seguro de por qué.
Las consecuencias de los malos hábitos de dormir
Se espera somnolencia después de perder el sueño, y viene con riesgos. Cuando te estés quedando sin sueño, tendrás problemas para enfocarte y tomar decisiones. Más importante aún, es más probable que cometas errores. Si no duerme lo suficiente cada noche, puede tener los mismos efectos que no dormir por un par de días. Los efectos prolongados de la privación de sueño pueden incluir una serie de problemas de salud también. Sin un sueño adecuado, puede sufrir alucinaciones, psicosis y problemas con la memoria a largo plazo. Si no duermes lo suficiente esta noche, puede afectar tus habilidades en el futuro.
Su cerebro necesita una buena cantidad de sueño para crear nuevas vías entre las neuronas y mantener la función general. Pero no es solo su carrera lo que puede enfrentar los efectos de un sueño problemático; su bienestar emocional también puede estar en riesgo. No solo te levantarás en el lado equivocado de la cama; podrías enfrentar trastornos del estado de ánimo como la depresión. “El estado de ánimo y el sueño usan los mismos neurotransmisores”, dijo a The Atlantic la Dra. Joyce Walseben, psiquiatra y ex directora del Centro de trastornos del sueño de Bellevue Hospital. “Es muy difícil saber si alguien tiene pérdida de sueño o depresión”.
Según la American Sleep Association, dormir también es importante en la regulación de otras hormonas también. Los resultados muestran que el sueño ayuda a regular la producción de hormonas que regulan el apetito y ayuda al cuerpo a procesar la glucosa. Sin un sueño regular, es posible que experimente un aumento de peso o una pérdida de peso extremos, e incluso podría correr un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
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Cómo arreglar los malos hábitos de dormir?
Dormir lo suficiente es generalmente más difícil que solo dormir más horas. Si fuera así de fácil, no habría mercado para somníferos y medicamentos. Para la mayoría de las personas, generalmente hay otros problemas subyacentes que les impiden conciliar el sueño o permanecer dormidos. Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudarte a dormir lo que necesitas?
1. Rutinas
El primer paso que puede dar para descansar por una noche completa es acostumbrar su cuerpo a una rutina. Las rutinas nocturnas pueden enviar recordatorios a nuestro cuerpo para hacernos saber que es hora de ir a la cama. Si bien la mayoría de nosotros pasamos nuestra infancia tratando de escapar de la hora de acostarse, establecer uno para usted ayudará a su cuerpo a establecer un horario. Después de un tiempo, tu cuerpo establecerá su propio reloj.
Si también tiene un ritual nocturno, su cuerpo asociará los hábitos que usted forma con la hora de conciliar el sueño. Ya sea que dedique 30 minutos a leer, establezca un régimen de cuidado de la piel nocturno o tome un baño relajante, su cuerpo reconocerá que estas tareas significan que es hora de dormir.
2. Dieta
Lo que ponemos en nuestros cuerpos siempre tiene un efecto, así que debemos ser conscientes de esos hábitos. Puede enfrentar aumentos del ritmo cardíaco por tomar demasiados estimulantes, lo que lo mantiene despierto en lugar de quedarse dormido. La nicotina y la cafeína son los culpables comunes que le impiden dormir. Disminuir el consumo de café y cigarrillos puede ayudar a disminuir algunas de sus dificultades para dormir.
Incluso tomar otro medicamento puede inhibir los ciclos de sueño adecuados. Según Entrepreneur, las pastillas para dormir en realidad podrían estar obstaculizando su sueño en lugar de solucionar el problema. Todo lo que entra en tu cuerpo va a producir algún tipo de efecto.
3. Monitorear
También es importante conocer su ciclo de sueño. Existen aplicaciones de rastreo de sueño y dispositivos portátiles que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de sus datos biométricos durante su ciclo de sueño. La tecnología usable como SKIIN puede ayudarlo a seguir su ritmo cardíaco, respiración, movimiento y temperatura mientras duerme. Esta información le indicará cuánto tiempo pasa en las diversas etapas del sueño (es decir, sueño ligero, sueño profundo y REM) y cuánto tiempo pasa durmiendo boca arriba, adelante y de costado.
El movimiento de seguimiento y la frecuencia cardíaca pueden ayudar a cuantificar qué tan reparador es su sueño. El hecho de que estés en la cama durante ocho horas no significa que estés durmiendo lo que necesitas. Si está dando vueltas toda la noche, es muy probable que sea una señal de que no está durmiendo lo suficiente como para descansar realmente. Incluso el solo hecho de rastrear tu temperatura puede ayudarte a establecer estrategias para mantenerte dormido una vez que tus ojos se cierran. Hacer un seguimiento de cuándo su cuerpo se calienta o enfría demasiado puede ayudarlo a elegir su pijama de manera más estratégica o a informarle si es tiempo de invertir en una almohadilla de enfriamiento para su cama.
El sueño no es solo importante a corto plazo. Una noche de sueño adecuada puede ponerlo en el camino correcto para una carrera exitosa y una vida feliz. Solo tiene que tomar el asunto en sus propias manos, o al menos en su propia cama.
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