No estoy seguro de qué tamaño y forma es “bastante pesado”, pero si estás preocupado por el daño causado por tener 200 lb + cayendo en tus extremidades, tienes razón. Un lardy, wobbly 200lb no tendrá el mismo efecto que un sólido de 200 libras, pero tampoco es deseable para las articulaciones no acondicionadas.
Mi consejo sería comenzar en una cinta rodante, probablemente con mucha velocidad caminando, si aún no estás a la velocidad de carrera. Si una cinta de correr no es una opción, el pasto largo, el barro blando y la arena de grava ofrecerán niveles similares de absorción de impactos.
La ventaja de una cinta de correr es que la mayoría ofrece un buen grado de absorción consistente, lo que facilitará el alcanzar la velocidad de funcionamiento.
Una vez que haya alcanzado el punto en el que puede correr constantemente durante un período de tiempo razonable, abandone la cinta de correr y diríjase al aire libre. Todavía es una buena idea evitar las carreteras por un buen tiempo, pero no hay una regla rígida para esto. Hay muchos que dicen que si vas a sufrir daños por impacto en las rodillas, correr no significará demasiada diferencia. Salir de un bordillo puede causar el mismo daño a la articulación de la rodilla.
No hay forma de evitar el hecho de que cualquier tipo de carrera aumentará el desgaste de sus articulaciones, pero una vez más, los expertos dicen que el desgaste general se reduce porque su cuerpo está más en forma y es más ligero y está mejor acondicionado.
El uso de soportes para las rodillas debe minimizarse y preferiblemente evitarse, a menos que tenga una lesión. Desea fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para sostener la articulación. Cualquier tipo de apoyo solo debilitará esos músculos durante períodos prolongados.
También debe considerar nadar y andar en bicicleta, para ayudar a desarrollar su estado físico inicial y acelerar su proceso de acondicionamiento. Para la persona promedio, correr es una manera mucho más eficiente de quemar calorías y probablemente sea su preferencia a largo plazo, (es mucho más fácil y más beneficioso exprimir 30 minutos al día), pero otras formas de ejercicio lo harán más interesante. Y si es más interesante, es más probable que lo sigas así.
Mucha suerte y que lo disfrutes.
