¿Cómo puedo ahorrar mi espalda baja mientras doblo sobre las filas de barra?

Asegúrate de mantenerte en la posición neutral de la columna, manteniendo la forma correcta de la bisagra de la cadera. No se redondea la espalda y aprende a engranar todo el cinturón central (abdominales, oblicuos, espalda baja) simultáneamente para proteger tu espalda. Si tus abdominales y oblicuos no se activan, todo el estrés se va a la parte inferior de la espalda y cuando se ve esa fatiga.

• Mantenga la espalda arqueada hacia adelante.
• Si está muy preocupado, evite este ejercicio. Hay muchos ejercicios para apuntar a sus bíceps, deltoides posteriores o su latisimmus dorsi.
• Use pesas con las que se sienta cómodo
• No hagas esto si eres un principiante con bíceps débil.
• Comience este ejercicio después de haber entrenado su bíceps y dorsal ancho por un par de meses.

Mantenga estirados los isquiotibiales. Mantenga la curva / lordosis en su zona lumbar. Intenta poner una rodilla en un banco.

No lo juzgaremos por usar simplemente la máquina de filas sentado.

Un pensamiento que agregaré a la mezcla; puede hacer mucho trabajo para la fuerza de la espalda y la estabilización. Especialmente para una anciana pequeña o una viejecita, me resistiría a hacer que pongan pesas libres que necesiten soporte para la espalda o piernas si no las tienen. La gente se queja de que las máquinas no funcionan con estabilizadores. Eso es bueno si aún no los tienes.

No quiere decir “yoga, aquí solo tómalo”. Algo como el yoga en el que puedes hacer que alguien evalúe tu alineación y nutra la construcción de la base realmente puede salvarte la espalda, incluso si trabajas con una lesión grave.

Por supuesto, la respuesta más obvia y una forma de hacer todo lo que acabo de decir es hacer las filas con menos peso y concentrarse en mantener la espalda alineada. Creo que se sentirá más suave si haces que tu espalda esté a la altura de lo que tus brazos pueden hacer.