¿Puedo tomar la presión de mis rodillas poniéndome en cuclillas / levantando un peso muerto con las puntas de los pies elevadas?

Intenta levantar un poco los talones un poco. Puede ayudarlo a ponerse en cuclillas un poco mejor, y definitivamente lo ayuda si tiene poca movilidad. Es difícil de decir sin verte sentarte. Tal vez estés empujando las rodillas demasiado hacia adelante durante la fase concéntrica en lugar de expulsarlas.

La razón principal que he encontrado para las personas que tienen dolores de rodilla debido a las sentadillas, especialmente, es que no alcanzan la profundidad adecuada o, en casos muy raros, van demasiado lejos. Suponiendo que está haciendo lo que la mayoría de la gente en gimnasios comerciales hace, que es la barra alta sentadilla (sosteniendo la barra en la parte superior de su trapecio, mientras que los omóplatos están retraídos / estirados), desea un torso mayormente vertical, y DEBE alcanzar el adecuado profundidad, que es como mínimo tener el pliegue de la cadera por debajo de la parte superior de la rótula. Esto le quita una buena parte de la presión de la rodilla y la traslada a las caderas, que generalmente es un área mucho más fuerte. Espero que esto ayude, y para una demostración visual, recomiendo buscar el canal Alan Thrall en YouTube. Es un hombre fuerte profesional y su forma es casi perfecta.

Supongo que probablemente te inclines demasiado y pongas todo tu peso en tus dedos. Eso explica el estrés en las bolas de tus pies.

Cuando haces eso, de hecho hay una inmensa presión sobre las rodillas.

La técnica correcta de ponerse en cuclillas implica poner toda la carga en los talones y no en los dedos de los pies. También necesitarás mantener tu espalda recta. Una técnica rápida es cuando los muslos están paralelos al piso, asegúrese de que el hombro, la mitad del muslo y la mitad del pie estén en línea recta vertical.

Sé que es un poco difícil al principio, pero así es como puedes dominar la técnica en unas pocas semanas.

1. Párese de 6 a 8 pulgadas de la pared mirándola.
2. Mantenga una barra vacía sobre sus hombros (sosténgala como lo haría cuando esté en cuclillas).
3. Ahora póngase en cuclillas con toda la carga sobre los talones en lugar de los dedos de los pies.
4. Te sentirás tentado a inclinarte hacia adelante (fuerza de hábito) pero lentamente mejorarás tu postura porque la pintura de la pared tiene un sabor horrible. Y terminarás lamiendo, déjalo un poco si no mejoras tu postura.

Una vez que domines la postura en cuclillas, puedes volver a cargar pesas en esa vara y se reducirá la tensión en tus rodillas. Porque ahora entrenarás tus músculos del muslo.

Espero que esto ayude.

Solo tienes que iniciar tu descenso comenzando a empujar las caderas ligeramente hacia atrás antes de comenzar a doblar las rodillas.

Si estás en cuclillas correctamente, tus caderas se llevarán la peor parte del peso, no tus rodillas.

Si tiene rodillas malas o esto todavía no ayuda, póngase unas rodilleras fuertes. La compresión puede mantener sus articulaciones lo suficientemente apretadas como para no causar ningún dolor.

Si eso no funciona, es posible que tenga que dejar de ponerse en cuclillas por completo y cambiar a box squats y presionar las piernas (entre otros movimientos de las piernas).

Aguanta hombre!

Y PD: elevar los talones un poco ayudaría mucho más que elevar la bola de tu pie. Es por eso que los zapatos de levantamiento de pesas tienen tacones elevados.

Eso podría no ser necesario, y podría alterar tu equilibrio. La idea es desviar tu peso hacia tus talones, ¿sí?

Aquí hay algunos consejos: ¡Cómo ponerse en cuclillas sin dolor de espalda y rodilla! En ese artículo, mencionan levantar ligeramente los dedos de los pies.

En mi opinión, es necesario que conozcas tu cuerpo lo suficiente como para poder decir (por tacto) cuando tu peso es ligeramente hacia adelante, ligeramente hacia atrás y / o sesgado hacia tus talones.