¿Cómo evito que se me caigan las rodillas cuando me pongo en cuclillas?

Este es el método que funcionó para mí, y docenas de personas que he entrenado en el gimnasio de crossfit donde enseño.

– Baje el peso tanto como sea necesario (todo el camino hasta una sentadilla en el aire, si es necesario), y comience a bajar el talón después de enviar las caderas hacia atrás primero. Te sugiero que hagas esto frente a un espejo.

-El Momento MISMO tus rodillas comienzan a moverse hacia adentro, tira de él hacia arriba unas pulgadas hasta el último momento en ese movimiento en el que tuviste buena forma. Adivina qué, esa es tu profundidad más profunda hasta que desarrolles la movilidad y la fuerza necesarias para descender al paralelo o debajo del paralelo (también conocidas como caderas en línea o justo debajo de las rodillas).

-Ahora comenzar a ponerse en cuclillas a ese nivel con frecuencia. Haga entrenamientos varias veces a la semana golpeando tan bajo como pueda mientras mantiene la forma, y ​​eventualmente comenzará a ver su profundidad de sentadilla más profunda mientras mantiene el seguimiento de sus rodillas sobre los dedos de sus pies.

Puede tomar semanas, meses, o el infierno, tal vez incluso una cuestión de días … pero realmente tiene que trabajar en eso, y tiene que trabajar mucho en eso.

La excavación de rodillas puede tener varios factores que se pueden reparar fácilmente.

1. configurar con los pies sobre el ancho de las caderas. Juega con esto; podría necesitar estar un poco más alejado o (rara vez) un dedo más cerca el uno del otro.
2. Apunta tus pies alrededor de 30 grados.
3. Centre el peso sobre su arco. Esto podría significar una posición más baja de la barra.
4. Cultivar raíces Imagina que tus pies tienen raíces que crecen profundamente en el piso. No los dejes deslizar.
5. A medida que bajas, empuja tus rodillas hacia afuera.
6. Asegúrese de que sus rodillas sigan en línea con sus pies.
7. Las rodillas a menudo se derrumbarán cuando comiences a retroceder. Esto será porque tus glúteos no están completamente comprometidos.

Antes de ponerse en cuclillas, una cantidad de conchas o pasos laterales deben obtener el gluten medio y el glúteo mínimo.