¿Es verdad que el levantamiento de pesas hace que tu cuerpo sea rígido e inflexible?

Hay un sí y no hay respuesta a esta pregunta.

No, no te pondrá rígido si recuerdas calentar adecuadamente, estirar los músculos, practicar un rango completo de movimiento para cada movimiento y aprender a relajar los músculos.

Sí, lo hará si te metes de lleno en tu entrenamiento sin calentar los músculos, y si haces medias repeticiones de baja calidad con mucho peso.

Así que recuerda:

• Calienta los músculos
• Practica todo el rango de movimiento
• Relajar adecuadamente los músculos

No. Esto es evidentemente falso y no debe tomar consejos de aptitud de nadie que le diga esto.

Tu cuerpo se adapta al estrés que le pones. Si está levantando con grandes rangos de movimiento y con buena forma, su cuerpo mejorará al hacer eso. Las prensas aéreas me dieron movilidad en el hombro que años de yoga no lograron. El levantamiento de pesas y la posición en cuclillas usan mucho reclutamiento de músculos isquiotibiales, lo que probablemente hará que estos músculos sean más flexibles.

Es posible que pierda * alguna * movilidad del entrenamiento de resistencia, pero es probable que solo comiencen las articulaciones que eran hipermóviles. Los gimnastas y bailarines pueden perder algo de movilidad en la cadera debido al entrenamiento de resistencia, pero para empezar, son atletas que ya están trabajando con movilidad excesiva.

Tenga en cuenta que esta es una falacia muy antigua, junto con cosas como “el levantamiento de pesas dificultará su crecimiento” o que “lo hará lento”.

Todo esto proviene de los primeros días de levantamiento de pesas cada vez más popular. Eso fue a fines del siglo pasado, a principios del siglo XX.

En ese momento, hubo una gran locura de fitness. Esto se llamó “cultura física” y promovía mayormente ejercicio calisténico y “actividades saludables al aire libre”. Al igual que ahora, muchos “gurús del ejercicio” ganaban mucho dinero vendiendo libros y organizando clases de ejercicios y campamentos.

Cuando este levantamiento de pesas recién colgado comenzó a hacerse popular, estas personas comenzaron a sentirse amenazadas y comenzaron a inventar mentiras sobre el levantamiento de pesas. Como el de arriba

Ninguna de estas cosas era cierta, pero se extendieron rápidamente y, como puede ver, todavía están con nosotros. Todos los días, en Quora, recibimos preguntas de jóvenes preocupados que temen que ir al gimnasio “frene su crecimiento”.

Tenga en cuenta que esencialmente TODOS los atletas serios hacen algún tipo de levantamiento, incluso atletas de resistencia y resistencia.

No, pero el levantamiento impropio e imprudente puede estirar los ligamentos que mantienen unidos a los huesos y si se estiran y se rompen, pueden causar laxitud y fricción que provocan artritis, así que sí. Pero . . .

No. Si tiene problemas en las articulaciones, tener más músculo puede ayudar a aliviar los síntomas. Pero . . .

Sí. En cierto sentido. Más músculo ayuda a la flexibilidad, pero demasiados músculos pueden obstaculizar literal y físicamente tus otros músculos y huesos para que no se puedan flexionar a su rango de movimiento extremo.

Mira America Ninja Warrior y ten en cuenta que a los muchachos con demasiados músculos en realidad no les va bien.

Dmitry Klokov, medallista de plata olímpico de Halterofilia:

Bueno, si no te enfocas en el entrenamiento funcional y estás más preocupado con el aislamiento, entonces sí, te convertirás en un bloque. Sin embargo, estirar con condicionamiento adecuado te beneficiará.

Es cierto porque cuando entrena con pesas, no se estira para desarrollar los músculos que se calientan con 15 minutos caminando en una cinta rodante. Para recuperar la flexibilidad, debes estirar, lo que puede hacer que tus músculos tengan menos posibilidades de crecer.

Hola,

¡no! Solo eche un vistazo a los velocistas o al baloncesto, los jugadores de fútbol.

Hacen muchos ejercicios de gimnasia y son muy rápidos, dinámicos y flexibles.

Joel