Mis disculpas si mi respuesta suena flip. Me tomo la pregunta en serio; el problema es que la respuesta seria, bueno, es una mierda. Es una mierda que algunas partes de la anatomía de uno no se puedan cambiar (directamente) con el ejercicio, pero así es como es, y esta es una de esas situaciones. Puedes hacer que tu figura esté más cerca de lo que deseas a través del ejercicio, pero no existe un ejercicio de expansión de la cadera del tipo que creo que tienes en mente, debido a la anatomía y la genética. Er, bueno, excepto el ejercicio aeróbico que conduce al n. ° 1, que convenientemente también involucra anatomía y genética:
1. Dar a luz , suponiendo que eres mujer. Muchas (pero no todas) las cinturas pélvicas de las mujeres se expanden permanentemente después del parto vaginal.
2. Crea la ilusión de caderas más anchas haciendo que tu cintura sea más pequeña y tu trasero más grande a través de dietas, ejercicios o fajas.
2a. Use ropa moldeada con relleno de cadera.
3. Aumente de peso , y espero que tenga la suerte de que se distribuya en forma de reloj de arena o en forma de pera.
4. Obtenga cirugía plástica , como implantes de cadera. Ellos son una cosa ahora.
¿Por qué un cuerpo muerto flota en el agua?
¿Cómo puedo satisfacer a mi compañero en 2 ‘pene?
Cómo hacer que mis hombros sean más anchos cuando todo lo demás ha fallado
5. Edad : Gran verdad: los huesos de la cadera se ensanchan con la edad
En lo que respecta al ejercicio, el problema es que no hay realmente un músculo en el costado de las caderas en el lugar correcto para acumularse y así crear un tipo de cadera ancha más de tipo reloj de arena. El glúteo medio está un poco demasiado atrás, y el tensor de la fascia lata es un pequeño músculo pequeño (y uno voluminoso puede terminar haciendo que los muslos sean más prominentes en lugar de las caderas). Tratar de hacer que cualquiera de ellos se desarrolle probablemente no le dará la apariencia que espera.
Sin embargo, esos son buenos músculos para prestarle atención, y ejercitar prácticamente cualquier músculo es una buena idea, siempre y cuando lo hagas correctamente, ¿por qué no? Las patadas de burro y las estocadas laterales con pesas parecen ser opciones populares.
(Descargo de responsabilidad: no es un profesional en ningún campo aplicable, excepto el corsé por un tiempo).
