Hice ejercicios de hombros y mi cuello y trampas están doloridos pero mis hombros no están. ¿Lo estoy haciendo correctamente?

Obviamente sería difícil de decir sin mirar, pero recuerde que el dolor no es necesariamente un indicador de crecimiento. Mi suposición sería que estás realizando una gran cantidad de ejercicios de trapecio superior, como encogerse de hombros o filas verticales. O como se menciona en otra respuesta, es posible que, sin saberlo, estés muy tenso y te pongas presión en el cuello durante todo el entrenamiento.

Como otra respuesta de un miembro declaró que puede estar muy tenso en esa área. Sé que lo soy y tengo algunos espasmos malvados, pero esa no era tu pregunta. Apuesto que estás comenzando el ejercicio usando el grupo muscular incorrecto, en este caso tus trampas cuando realizas movimientos de hombro. ¿Que quiero decir? Digamos, por ejemplo, que estás haciendo sentados dumbell prensas. Cuando inicialmente comienzas el ejercicio, es probable que tus trampas se relacionen antes de que tus hombros hayan empezado a moverse … Estás transfiriendo mucho estrés a tus trampas y al cuello. Sin verte hacer el movimiento, no puedo estar seguro, pero creo que estoy bastante cerca. Intenta concentrarte en empujar el peso hacia arriba con los hombros, no dejando caer el brazo por debajo de la línea paralela, el codo debe permanecer en línea con el hombro en la parte inferior y no estar debajo de él. Baje el peso y concéntrese en usar los hombros para mover el peso. Lo mismo ocurre con cualquier movimiento delt lateral delantero o trasero: baje el peso y comience a moverse con el hombro como el músculo principal … piense en una cuerda unida a su codo y que se levante. Concéntrate en tus trampas no haciendo todo el trabajo. También es posible que tus trampas sean más fuertes que tus hombros en este punto y se hagan cargo del movimiento. Es por eso que necesitas sentir el músculo trabajando

Como dice Sean. No necesita sentir dolor post-entrenamiento para indicar que está progresando. Esa vieja tontería de “sin dolor sin ganancia” ha sido refutada hace mucho tiempo y estoy sorprendido de cuántos muchachos jóvenes todavía piensan que es válida.

Soy un viejo. Hago ejercicio dos veces por semana, y a menos que intente un movimiento nuevo o desconocido o tenga un despido forzado, NUNCA me duela.

Pero sigo haciendo un buen progreso.

Comencé esta última ronda de entrenamiento después de la cirugía de reemplazo de rodilla, en un estado bastante bajo de condición física. (La rodilla estaba tan mal que casi no podía hacer nada)

En aproximadamente 6 meses, esencialmente dupliqué todas las cantidades de resistencia que estoy usando en todos los ejercicios.

Tendría que proporcionar un video de su entrenamiento, pero parece que encorva los hombros mientras lo levanta haciendo que las trampas hagan la mayor parte del trabajo, o que trabaje demasiado en los delts mediales y no toque los delts hormiga / poste para un entrenamiento redondo.

Como dijo Ross, es muy difícil ponerse dolorido en los hombros. También es común que los músculos más pequeños y de apoyo, como el cuello y las trampas, se pongan más doloridos que un grupo muscular grande como los hombros.

No puedo saberlo con certeza, pero probablemente.

Mírate en un espejo e imita el movimiento de una prensa aérea. ¿Ves tus trampas en movimiento? Es por eso.

Lo que pasa con los hombros es que, especialmente en el medio, no les duele demasiado a mucha gente. Creo que esto se debe a que no los trabajas en una posición muy estirada / alargada de la misma manera que haces los pectorales en mancuernas, los isquiotibiales en una posición amplia en cuclillas, y así sucesivamente.

Pero está bien, las prensas aéreas siguen funcionando bien si mis hombros (y un sinnúmero de otros) son una indicación.

Solo asegúrate de tener la cabeza recta cuando levantes para que el dolor en el cuello no acabe causando problemas.

Buena suerte.

Por razones que realmente no he encontrado evidencia concluyente de la causa raíz, para muchas personas los hombros parecen raramente irritados de la misma manera que otras áreas del cuerpo.

La forma correcta es lo más importante para golpear el músculo derecho. Puede ver videos para la forma correcta.