¿Cuáles son las mejores formas de desarrollar los músculos del cuello?

En primer lugar, debe saber que su cuello tiene muchos músculos, por lo que es importante trabajarlos todos. El más importante, y también el más llamativo es el trapecio, así que trata de agarrar una mancuerna con las manos cerca de tu cuerpo y solo levanta el brazo completo. No articules tu codo. Hazlo en diferentes posiciones (trasera, lateral, frontal) 4 series cada una. 2 veces / semana. Verás cambios en menos de 2 meses.

Además de los ejercicios compuestos y el puente de luchadores antes mencionados, también hay máquinas y herramientas para ayudar a trabajar su cuello.

La (muy rara) máquina de cuello de 4 vías:

Y la cosa (puedes comprar esto) de la cadena del cuello:
http://j.mp/L15tOR

La máquina para el cuello es difícil de encontrar, pero parece que mucha universidad y gimnasios de levantamiento de potencia las tienen.

Si te estás recuperando de una lesión, sugiero algo suave como el ejercicio “sí, no, quizás” del libro “Eres tu propio gimnasio” de Mark Lauren.

Te acuestas en una cama con el cuello y la cabeza fuera del borde.

Sí: lleva la barbilla hacia el pecho como si asintiera con la cabeza “sí”. y luego regresar a la posición neutral Tenga cuidado de no balancear su cuello demasiado atrás en la vuelta.

No: con la cabeza en la posición neutral, lleve la barbilla hacia el hombro, primero a la derecha y luego a la izquierda, como si gesticulara “no”. Esté absolutamente seguro de que su cabeza permanece en la posición neutral y no se comba.

Tal vez: con la cabeza en la posición neutral, lleve la oreja hacia el hombro (sin encogerse de hombros) a ambos lados.

Comencé con cinco cada uno y trabajé hasta llegar a 25.

No soy un médico o un entrenador de ejercicio calificado. Esto funcionó para mí, es por eso que lo estoy sugiriendo.

Por supuesto.

Primero que nada, el puente del luchador:

Así que solo levántese y no vaya demasiado lejos.

Si tienes miedo de ese ejercicio (tienes que trabajar en él para dominarlo), simplemente puedes recostarte con la cabeza sin soporte. Así que acuéstate en tu cama pero asoma la cabeza. Puedes leer durante el ejercicio hasta que se vuelva difícil. Intenta mantener la cabeza recta. Haga esto mientras está acostado de espaldas, en ambos lados y sobre su vientre.

Además, puedes hacer ejercicios isométricos. Solo usa tus manos para resistencia. Esta es una forma muy segura de entrenar el cuello. Baje la cabeza para que su barbilla toque su pecho. A continuación, tome la parte de atrás de su cabeza con sus manos. Finalmente, intenta levantar tu cabeza usando tu cuello, pero resístelo con tus brazos para que nada se mueva. Haz eso en las otras direcciones también.

Puede hacer estos ejercicios varias veces por semana, y algo bueno para usted es que el cuello es un grupo de músculos que crece MUY rápido, probablemente más rápido que cualquier otro músculo. Buena suerte.

Ejercicios funcionales pesados, tales como caminatas de agricultores, piedras de atlas, yugo, press de cabecera de pie. También podría aislarlo aún más haciendo calentamientos de cuello de lucha o trabajo de cuello de resistencia con un compañero. Sin embargo, siempre he encontrado que el entrenamiento de hombre fuerte sea más efectivo.

Adam E
Farmacéutico y entrenamiento personal

Ps: pronto para subir blogs pronto. Reciba los siguientes consejos sobre salud, estado físico y suplementos

Yo era un luchador de la escuela secundaria con un cuello sustancial hace varios años. Atribuyo la mayor parte de ese tamaño a los puentes cotidianos del luchador: un puente trasero con solo los talones y la frente en el suelo. Si busca, encontrará muchas demostraciones en Youtube.

Jim Wendler también ha dedicado tiempo y energía de entrenamiento a la idea de “construcción del yugo”, refiriéndose a la combinación de los deltas posteriores, las trampas y el cuello como el yugo. Él hace hincapié en el levantamiento pesado como el elemento más importante del entrenamiento, pero sus movimientos primarios son peso muerto, colgar limpia / retazos y el trabajo específico del cuello con un arnés de cuello.

Fuente: “The Yoke” de Jim Wendler
http://www.elitefts.com/document …

Ejercicios compuestos + abultamiento. Si puede presionar 200 libras +, entonces tendrá un cuello grande, punto. Simplemente concéntrese en los grandes movimientos compuestos, concretamente en los pesos muertos, la presión y las filas verticales, y su cuello crecerá junto con todo lo demás.

Haz lo que hacen los jugadores de fútbol. La mayoría de los equipos de fútbol practican una variedad de ejercicios de cuello para evitar lesiones.

Hay máquinas de gimnasia específicas para esto, y en los viejos tiempos solo usábamos un arnés de cabeza que tenía un gancho para una placa de barra como esta:

Harbinger Head Harness en Bodybuilding.com

Los jugadores de fútbol a menudo hacen ejercicios de cuello con el casco … Aquí hay un video:

Heavy deadlifts y prensas aéreas.

Ponte brutalmente fuerte con el peso muerto y el encogimiento de hombros.

Aquí hay dos buenas publicaciones sobre el tema (advertencia: blog no es seguro para el trabajo)
* La pregunta omnipresente: cómo conseguí mis trampas

¿Qué mierda son esas cosas alrededor de tus oídos? Cómo obtuve mis trampas, parte 2.

El cuello probablemente crecerá. Pero golpee sus trampas con bastante fuerza, alejará toneladas de atención del cuello e incluso hará que el cuello se ensanche o se ensanche.

El cuello ejercita la parte más descuidada para la mayoría de las personas y puede ser un salvavidas. El cuello fuerte es un signo de un hombre fuerte, es una de las fuentes de energía nerviosa, los animales más fuertes por defecto poseen un cuello fuerte. Los músculos del cuello se extienden a los músculos trapezoidales, por lo que cualquier ejercicio de estiramiento, como la limpieza de la fuerza, también provoca la acción de los músculos del cuello. El ejercicio del cuello más subestimado es empujar la cabeza con las manos o usar una toalla para jalar lentamente la cabeza hacia abajo con las manos y resistir el movimiento. El puente del luchador también es un ejercicio muy bueno para los músculos del cuello.

Una de las mejores maneras de fortalecer su cuello es pararse sobre su cabeza. Puedes pensar que estoy bromeando pero en serio, pruébalo alguna vez. La mayoría de los luchadores y luchadores de Jiu-jitsu tienen cuellos muy fuertes porque usan la cabeza para presionar en el piso y otros para el movimiento, el control del cuerpo y el control del oponente. También notará que muchos luchadores ligeros que no han usado esteroides aún tienen un cuello grueso debido a este entrenamiento, por lo que no hay que ganar 10 lbs para obtener un cuello más fuerte, aunque eso ayudaría también. Como antiguo competidor de BJJ, pasamos mucho tiempo equilibrándonos la cabeza y usando nuestras cabezas (sin juego de palabras) para movernos. Te sorprendería lo rápido que desarrollarás la fuerza de esta manera y es posible que te resulte un poco más divertido

La anatomía del cuello es bastante extensa, lo que permite muchos patrones de movimiento, como flexión, extensión, rotación y flexión de un lado a otro. Un programa de entrenamiento completo para el cuello apuntará eficazmente a cada uno de sus músculos: el esternocleidomastoideo, trapecio, semispinal, longissimus y splenius capitis

más: compre dianabo

Las filas verticales y los encogimientos construirán las trampas dando a su cuello un aspecto más grueso. puede apuntar un poco al cuello colocando una toalla enrollada en su frente y mientras agarra el extremo con la mano, “aprieta” la cabeza. Esto trabajará los músculos en la parte frontal del cuello de forma similar a cómo funciona un crujido real tus abdominales.

Gracias. Luché en la escuela secundaria también e hice puentes. También solía tener una máquina de cuello en el gimnasio al que solía ir. He intentado algo así como un arnés también. Puedo press de banca mucho y estoy haciendo levantamientos muertos ahora. No creo que esté aumentando el tamaño de mi cuello en absoluto. ¿Quizás te refieres a las prensas de hombro? Me preguntaba si hay algo más que puentes, maquina de cuello o arnés. ¡Gracias!

Además de los encogimientos de hombros recomendados, puede hacer sentadillas con el cuello. Acuéstese en un banco de press de pecho y cuelgue su cabeza sobre el borde (cualquier banco realmente funciona) y extienda su cuello hacia atrás y luego hacia arriba tocando su mentón con su pecho. Luego acuéstese sobre su estómago y dos lados y repita el ejercicio. Encontré unos cincuenta representantes por dirección, es un buen punto de partida, pero solo los hago cada dos días. Estarás muy dolorido, pero eso es normal. Verá un buen aumento cuanto más lo haga, pero mantenga la masa corporal uniforme; no dejes que tu cuello se haga demasiado grande …

Además de la respuesta de Adam Esa, me gustaría agregar deadlifts, y para aquellos que prefieren ejercicios de peso corporal pushstand.

Gracias por el A2A.

He encontrado que la prensa de cabeza funciona bien en mi cuello.
También me imagino que encogerse de hombros / peso muerto ayudará también