¿Qué pasará con mi cuerpo si hago 100 flexiones y 100 abdominales diariamente durante un mes?

Te harás muy bueno haciendo flexiones y sentadillas. En serio, mucho dependería de cómo tu cuerpo maneje ese movimiento en particular. La fuerza muscular y el aumento de tamaño es posible, o puede desarrollar algún tipo de problema de uso excesivo como tendinitis, o posiblemente agotamiento muscular y neurológico por la repetición constante sin el descanso adecuado y la variedad de estimulación. En pocas palabras, comprenda sus objetivos generales a largo plazo para su salud y estado físico. Luego, cree un programa mensual, semanal y diario que le permita implementar lentamente hábitos de ejercicio divertidos, efectivos y realistas que le permitirán alcanzar y mantener esos objetivos a largo plazo.

Gracias por el A2A.

Uno solo puede progresar un poco con esta estrategia, y eso también, como otros han señalado acertadamente, si él / ella es un novato.

¿Por qué esto es tan?

Nuestros cuerpos son extremadamente adaptables a cualquier cosa que arrojemos sobre ellos. Conocido técnicamente como ‘Homeostasis’, puede buscar en Google más sobre él, si así lo desea.

No soy un gran admirador de las abdominales, sin embargo, solo para las flexiones, asumiendo que no tienes acceso a otro equipo / gimnasio. Ciertamente puedes variar la intensidad haciéndolo un poco diferente – como hacer flexiones de diamante, flexiones deficientes, flexiones pesadas al tener a uno de los niños sobre tu espalda, flexiones inclinadas levantando los pies en la pared o hacia atrás de una silla.

Puede haber un sinfín de ideas para hacer que las flexiones sean más divertidas y productivas, pero entiendes el punto: siempre que encuentres formas innovadoras de agregar más resistencia, estarás dando razones para que crezcan tus pectorales, tríceps y otros músculos de apoyo. y lo harán hasta cierto punto. sin embargo, tenga en cuenta que las ganancias se aplanarán con el tiempo, sin importar lo que haga.

Pero nada supera la ruta de la antigua escuela de BP, prensas DB, flyes, inclinaciones, etc.

Espero que esto ayude.

Suponiendo que está comenzando a no hacer ejercicio, seguramente notará algunos cambios. Aunque las flexiones son un ejercicio de fuerza, hacer 100 repeticiones de cualquier cosa se presta más a la resistencia que a la fuerza o la ganancia muscular.

Recuerde que los músculos crecen mientras descansa, y no mientras entrena. Al empujar a través de la incomodidad, en realidad estás entrenando a tu cuerpo para fomentar una mayor resistencia. Esto significa que si te esfuerzas por fracasar, notarás que las brechas necesarias entre los conjuntos disminuirán (junto con el dolor inicial que experimentas a principios de mes) hasta que seas capaz de hacerlo en 1-2 sets. .

Seguiría las instrucciones de los otros Quorans y consideraría ejercicios más efectivos. Además, recomendaría elegir más ejercicios para hacer un entrenamiento de cuerpo entero (cada dos días) o ejercitar una parte del cuerpo diferente cada día durante 6 días:

Lunes – Cofre
Martes – Volver
Miércoles – Núcleo
Jueves – Hombros
Viernes – Piernas
Sábado – Armas

Después de 6 días, enjabone, enjuague y repita. Usted estará: trabajando de manera más inteligente, menos dolorida y con más probabilidades de mantener su rutina a fin de mes, evitando la naturaleza de auge y caída de su enfoque previsto.

Depende de tu punto de partida.

Los flexiones son un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo y creo que verías ganancias decentes en fuerza y ​​firmeza en la parte superior del cuerpo. Solo asegúrate de hacer las cosas bien, sin espalda curva o arqueada, no te apresures a través de ellas. Hay muchos sitios que muestran el método adecuado.

Me saltaría las abdominales con casi cualquier otra cosa. De acuerdo con la publicación anterior: muchas personas piensan que las sentadillas (o cualquier trabajo de abdominales) adelgazarán una cintura, lo que no harán: reducir las calorías y quemar calorías es lo mejor para una cintura. El trabajo Ab es ideal para fortalecer su núcleo y prevenir problemas de espalda / cadera. El problema es que los abdominales son un ejercicio muy equivocado. La función principal de los abdominales es estabilizar el núcleo, no para levantar el torso. Personalmente, me encanta la tabla para los ejercicios básicos (hacer varios minutos de una tabla, y puede hacerlo más difícil manteniendo los brazos extendidos hacia la cabeza). También podría intentar subir aumentos de pierna, V-ups, etc.

Para ser honesto, 100 sentadillas diarias probablemente no lastimarán nada. Tus abdominales son músculos muy pequeños, por lo que sanarán muy rápido, por lo que probablemente desarrollarás fuertes músculos abdominales, especialmente abdominales superiores.

100 flexiones de brazos pueden causar algo de dolor en la articulación del hombro al principio, pero después de una semana o dos es probable que no sienta mucho. Obtendrá algunos músculos del pecho, tríceps y hombros, pero no mucho.

Si quieres resultados reales, debes enfocarte en hacer algo más que flexiones y sentadillas.

Pruebe ejercicios compuestos como burpees, variaciones de tabla, cambios de kettle, sentadillas, deadlifts, etc. y combínelos con una dieta adecuada para obtener resultados reales y un mes es realmente demasiado corto para obtener resultados reales a largo plazo, pero puede construir un hábito en una mes y sigue adelante.

Aquí hay algunos excelentes entrenamientos en el hogar que puede tratar de tomar en serio con su estado físico:

Entrenamiento completo en la parte superior del cuerpo para el pecho, hombros, tríceps, dorsales, bíceps y espalda baja:

Entrenamiento completo en el cuerpo inferior del cuerpo: pantorrillas, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales

Para los abdominales en lugar de enfocarte en abdominales solo para tus abdominales superiores, concéntrate en tu núcleo completo (parte baja de la espalda, abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos) y prueba estos 20 minutos de ejercicios básicos completos:

espero que esto ayude.

Mejorará al hacer flexiones y probablemente sea eso. 100 flexiones al día no es mucho realmente. Si lo descompone, supongamos que hace 20 flexiones por conjunto. Es solo 5 juegos. Y, además, un mes es realmente poco tiempo para notar nada a menos que sigas programas muy avanzados como las 4 semanas de Kris Gethin para triturarlos y cumplirlos estrictamente.

Y los abdominales (ab abdominales) no son realmente tan grandiosos para hacer a diario. Si quieres desarrollar fuerza central, deberías centrarte más en ejercicios como Deadlifts o Squats. En mi opinión, los tablones son mucho mejores que hacer crujidos.

Además, no se espera que entrenes la misma parte del cuerpo todos los días. Después de que derribes microscópicamente tus músculos a través del entrenamiento, debes dejar tiempo suficiente para que se recupere. Puedes seguir este régimen por diversión. Pero seguramente no esperes mucho a menos que y hasta que seas un novato en fitness. Hay muchas personas que pueden hacer más de 100 flexiones (peso corporal) en un solo conjunto, porque realmente no es tan difícil.

PD: las flexiones son geniales. No pares de hacerlos

Debe tener en cuenta cuántos conjuntos, repeticiones y tiempo entre ellos, así como su técnica y cualquier variación. Haga la mayor parte de la mañana antes de desayunar, y establecerá su metabolismo para el día y mejorará su postura desde el primer día. No es probable que vea mucho aumento de tamaño en 4 semanas, pero su cintura disminuirá como su tono de abs y puede encontrar sus camisas se sientan bien en su pecho en lugar de su estómago. Sin duda, verás algunas ganancias de fuerza, pero eso dependerá de las variables (series, repeticiones, tiempo, intensidad, etc.).

Como símbolo de bienestar y salud, nada supera el fácil push-up. El push-up es el último instrumento de medición de la aptitud. Prueba todo el cuerpo, afectando los músculos de los brazos, el tórax, el abdomen, las caderas y las piernas. Necesita que el cuerpo esté tenso como un tablón con los dedos de los pies y las palmas en el suelo. El acto de levantar y bajar todo el peso es agotador, incluso para los más aptos. Algunas razones increíbles para hacer más push-ups:
1. Fuerza de construcción de Push-Ups.
2. Push-Ups aumenta el metabolismo.
3. Los Push-Ups te dan un Ego Boost.
4. Los Push-Ups son sin excusa.
Si quieres saber más sobre fitness, visítanos en
Entrenamiento personal Los Angeles – Athletic Body Designs

Hola, Blan – ¡Gracias por comunicarte!

Todo depende de tu nivel de forma física actual y la frecuencia con la que lo haces. Sin embargo, recomendaría que cambies las cosas. La razón es que si haces exactamente lo mismo día tras día, tu cuerpo se estabilizará, te desanimarás y luego retrocederás.

¡Así que cambia las cosas! Por ejemplo, correr un día, levantar pesas al siguiente, hacer yoga al siguiente y kickboxing al siguiente. Al mantener su cuerpo adivinando, evitará las mesetas y continuará mejorando semana tras semana.

¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un correo electrónico a la siguiente dirección.

–

Peter Weintraub | Permanente de pérdida de peso experto en Fitness Retriever | [email protected]

Esto depende completamente de su punto de partida y su dieta. Hay muchos resultados potenciales que se pueden lograr a partir de todo esto.

1. Si eres joven y relativamente saludable, suponiendo que realizas los ajustes adecuados en tu dieta, es probable que veas algo de crecimiento en el pecho y los brazos y en las áreas abdominales, y tu centro podría definirse más.
2. Si no controla su dieta, puede ponerse gordo y descuidado sin ningún beneficio obtenido de las flexiones … principalmente porque es más probable que se detenga.
3. Si ya entrenas con regularidad, es posible que no veas ningún cambio físico, pero posiblemente notarás que tu capacidad de entrenar con pesas aumentará a medida que aumentes tu resistencia muscular.
4. En el peor de los casos, terminas el mes de flexiones y abdominales y no eres más fuerte y solo un poco más gordo porque has aumentado tus músculos abdominales sin cortar la grasa.

Desarrollarás un poco de fuerza en la parte superior del cuerpo y del núcleo y un nivel básico de desarrollo muscular. Entonces podrás mantenerlo con esa rutina, pero nada nuevo sucederá.

Hay poco retorno de la inversión una vez que puede hacer más de 30-40 repeticiones de ejercicio de peso corporal. Particularmente abdominales. Espaciarlas durante el día está bien para la práctica y te ayudará a llegar a un número objetivo, pero hay más espacio para mejorar la capacidad de trabajo y una mejor oportunidad para la fortaleza haciendo series para altas repeticiones.

Una mejor opción es agregar resistencia ponderada a tus flexiones, tirar algunas dominadas, sentadillas y estocadas, e intercambiar crujidos por tablas. La resistencia a estos movimientos te fortalecerá y te dará una buena definición muscular.

Primero, estableces un objetivo increíble. Pero debes seguirlo hasta que lo alcances.

DESARROLLO MUSCULAR

Los músculos se pueden acumular a través del entrenamiento con pesas. Lo que vas a experimentar es la acumulación muscular después de seguir esta rutina.

RECUPERACIÓN – GUÁRDELO EN MENTE

La mayoría de las personas eliminan esta palabra de su estilo de vida de fitness: RECUPERACIÓN.

Pero la recuperación es esencial en la construcción muscular. Si realizas el mismo ejercicio de forma continua, lo que vas a extrañar es la recuperación y eso afectará tu crecimiento muscular.
Lea más sobre los músculos y la fuerza en How to Gain Muscle: JMax Fitness: Jason Maxwell

Espero que te ayude

La mejor de las suertes para tus objetivos de Fitness.

Respuesta corta:

Hice esto en la universidad junto con correr aproximadamente una milla cinco días a la semana.

Si usted tiene una dieta alta en proteínas para acompañarlo, es probable que comience a agregar músculo y desarrolle mucha resistencia. También puede comenzar a llamar la atención de otras personas.

PD: esta rutina no se recomienda para personas de edad como yo (que se acerca a los 30).

Depende cuán en forma ya estás y qué tan bien comes, pero probablemente progreses decente. Y se siente agotado y muy dolorido.

Reemplazaría las sentadillas con sentadillas si fuera tú.

Editar: en realidad, consideraría hacer el entrenamiento de 7 minutos todos los días. Creo que te beneficiarías mucho más.

Si los hicieras todos a la vez, quemarías alrededor de 100 calorías por día. Suponiendo que su dieta está actualmente equilibrada, perdería alrededor de una libra antes de fin de mes. Pero si los espacias durante el día, quemarás menos calorías, ya que tu ritmo cardíaco nunca aumentará demasiado.

También construirás un poco de fuerza. Pero hay entrenamientos más efectivos (y más divertidos), como han indicado otras respuestas.

Pros:
Ganarás fuerza, desarrollarás algo de masa en los músculos de empuje. Los músculos deltoides anterior, tríceps y pectoral comenzarán a tomar forma.

Contras:
Si no se trabaja con otros grupos musculares, definitivamente desarrollarías un desequilibrio estructural.
Si continúa ejercitando todos los días los mismos músculos, incluso si no se recupera del ejercicio anterior, puede lesionarse las articulaciones del codo o del hombro.

En mi opinión, descansa cuando sea necesario y mantén el objetivo aumentando.
También agregue pull ups y squats.

Tenga la misma rutina todos los días y le hará más daño que bien.

Efecto en el cuerpo: codo de tenista, o alguna lesión por esfuerzo repetitivo.

Efecto en la mente: en unos pocos días te despertarás con un entrenamiento molesto, preguntándote qué sentido tiene para todo este dolor por el que te estás metiendo; Te mirarás al espejo, verás algún cambio en la definición muscular, pero terminarás pensando que no valió la pena.

Y luego, un día, tomarás un largo descanso del entrenamiento.

Mejor aún, mezclarlo. Haga una rutina de 3-5 días con diferentes ejercicios que involucren varios grupos musculares. Agregue un día de descanso o dos.

Puede tomar más tiempo para ver la definición. Pero será sostenible.

Te entrenarás toda tu vida; y sigue mejorando

Desarrollarás cofres, tríceps y abdominales muy fuertes.

También tendrá una espalda muy débil en comparación con su cofre. Esto hará que los hombros se adelanten y lo expondrán a una lesión crónica en el hombro.

Mate
fitmart.weebly.com

Serás una mejor persona. Puede que no seas una persona más fuerte, pero serás una mejor persona.
Por un tiempo, me levanté de la cama y hice 200 flexiones cada mañana, y pasé el día sintiéndome genial. Renuncié solo porque encontré una mejor manera, que es ejercitar todo. Estoy de acuerdo con otros que dicen que solo flexiones y sentadillas no van a hacer mucho por ti. Pon algunas sentadillas, estocadas, dominadas, tablones, puentes laterales, etc. etc. ¡y serás una persona realmente mejor!