¿Es mejor entrenar una parte del cuerpo al día o hacer una rutina dividida durante la construcción masiva?

La respuesta realmente depende de cuánto tiempo tienes.

Si puedes ejercitarte varias veces a la semana, puedes golpear una parte del cuerpo y entrenarlo realmente duro un día, luego no volver a golpearlo hasta la semana que viene, permitiendo que esa sección se recupere. Si solo quieres ir al gimnasio 2-3 veces a la semana, puedes entrenar los músculos de unión o los músculos contrarios.

Por ejemplo:
Lun – Se pone en cuclillas, pull-ups, hombros, bíceps
Mié – Peso muerto, press de banca, saltos, tríceps
Viernes – Sprints y otros movimientos explosivos

Una mirada hardcore a Wendler’s 5/3/1 Powerlifting Routine es un artículo bastante bueno sobre un popular régimen de construcción masiva que también incluye la recuperación activa.

Bueno, hay muchas opciones para ti.
primero y más importante es Starting Strength de Mark Rippetoe.

Starting Strength, 3ª edición: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601200457957: Amazon.com: Libros

O 5/3/1 por Jim Wendler

5/3/1: El sistema de entrenamiento más simple y más eficaz para la fuerza cruda (2da edición): Jim Wendler: 9780578097381: Amazon.com: Libros

Nunca puedes equivocarte con estos dos métodos.

Leer esta publicación Por Jason Ferruggia

EFS Classic: Menos es más

Si quieres probar cualquier otra cosa, o vas con la variación de 4 días Upper Lower split o 5 Day Rotating Push Pull Leg.

Aquí hay una muestra que uso con levantadores principiantes / principiantes:

o 5 días rotando Push Pull Legs

No conozco su nivel de experiencia, así que no puedo sugerirle qué programa exacto seguir, pero si es un principiante, no caiga en la mierda de una sola parte del Bodybuilding al día y concéntrese en los grandes levantamientos compuestos y póngase fuerte como el infierno.

Cuando estarás allí, no necesitarás mi consejo ni el de nadie.

El rendimiento siempre triunfa sobre el aspecto. No me creas, pregúntale a las mujeres con las que tienes sexo.

Gracias.

De nuevo, esto realmente depende de cuánto tiempo tienes. Este video es una respuesta bastante dedicada a su pregunta que cubre capacitación / divisiones / y tiempo.

O bien, tendrá que aumentar la cantidad de tiempo que pasa en el gimnasio o reducir el ejercicio de cada parte para que termine dentro de su límite de tiempo. Por otro lado, no tiene límites de tiempo, entonces no importará mucho si hace 1 parte o 2 partes por día, siempre y cuando no esté cansado. Pero en caso de que tengas un límite de tiempo, tendrás que dar tu tramo de tiempo completo a 1 parte por día, ya que a medida que entrenas, tu resistencia y tu fuerza aumentan y proporcionalmente también lo hace tu intensidad. En tal caso, lo que puedes hacer es esto. Tenemos 7 días en una semana y 7 ejercicios principales, a saber, bíceps, tríceps, hombros, pecho, espalda, piernas, abdominales. Asigne un día a cada ejercicio y luego tendrá entrenamiento adecuado y descanso para cada parte. Si planeas descansar un día cada semana, haz ejercicios abdominales diariamente con otro entrenamiento con pesas.

Debe trabajar TODAS sus partes del cuerpo día por medio, o 3 días a la semana. Se ha demostrado que esto estimula el mayor crecimiento, cuando se combina con una dieta adecuada. Tarun sugiere stronglifts, que es bueno. Recomiendo comenzar la fuerza. ¡Buena suerte!

A menos que levantar pesas es tu vida o estás tratando de convertirte en un fisicoculturista (lo que significa que no dejes que nadie se interponga en tus sueños), creo que trabajar solo en 1 grupo muscular por día sería una gran pérdida de tiempo . Si está buscando construir masa, reduzca sus repeticiones y use pesas pesadas. No creo que haya una mejor rutina necesariamente para la construcción masiva aparte de levantar pesas y cortar o sacar muchos ejercicios cardiovasculares.

Para aumentar el tiempo de trabajo en un grupo muscular al día, se fortalecerá en todas las áreas trabajando en elevadores que lo obliguen a usar múltiples grupos musculares a la vez, es decir, sentadillas, peso muerto, presiones, limpie, tire -UPS…

Aquí hay un artículo sólido y simple sobre el tema: 7 Consejos de construcción de masas para principiantes

El 60% de tu masa se gana en la cocina y el resto, 40, trabajando duro en el gimnasio. Pero cualquier ganancia que haga se conserva solo con la ayuda de una dieta adecuada (nuevamente la cocina) y un descanso y sueño adecuados. Sugeriría que reduzcas la frecuencia de tu entrenamiento a 4 días quizás. 5 está bien, yo también hago ejercicio 5 días en semanas alternas. Pero nunca 6. La recuperación es una fase crítica.

Para obtener ganancias en masa, siempre sugeriría uno para concentrarse más en los tres grandes ascensores: sentadillas, levantamientos muertos y press de banca. Las técnicas de aislamiento no deberían ser su principal preocupación, excepto cuando tenga ganas de mezclarlo de vez en cuando. Y siempre entrena tu pierna todas las semanas.

Una parte del cuerpo al día es la mejor manera de construir masa y fuerza. A veces, dividir la rutina no le permite hacer suficiente ejercicio en un marco de tiempo específico, y tampoco permite que el cuerpo se recupere. Si su cuerpo no se recupera de sus ejercicios anteriores, su cuerpo no crecerá en términos de masa o fuerza.

11 Principios del Entrenamiento de Culturismo – Parte 1

El único “edificio de masas” que he hecho es mi cerebro. De lo contrario, permanecer en forma general ha sido bastante fácil para mí. Llámame afortunado.

Todo lo que puedo hacer para ayudarlo a responder su pregunta es remitirlo a un par de buenos sitios web …

El primero es Muscle & Strength. El segundo podría equilibrar la información sobre nutrición que podría estar leyendo. Echa un vistazo: ¡La Autoridad de Acondicionamiento Físico, Pérdida de Peso y Buena Salud!

Intente hacer la rutina de una parte del cuerpo por rutina durante una semana y luego realice los levantamientos compuestos únicamente, con una buena técnica y un gran peso la semana siguiente. Cambiarlo de semana a semana puede impactar a tu cuerpo en el crecimiento.