El peso muerto: perfecto cada vez
De: Deadlift starting Position Critique
Hago esto cada vez que peso muerto. Ayuda muchísimo.
1. Tome su postura, los pies un poco más cerca de lo que cree que debe ser y con los dedos de los pies más de lo que desea. Tus espinillas deben estar a una pulgada de la barra, no más. Esto coloca la barra sobre el medio pie, todo el pie, no el medio empeine.
2. Sujete la barra, dejando las caderas hacia arriba. NO MUEVA LA BARRA.
3. Deje caer las rodillas hacia adelante y hacia afuera hasta que sus espinillas toquen la barra. NO MUEVA LA BARRA.
4. Parte difícil: aprieta tu pecho tan fuerte como puedas. NO MUEVA LA BARRA. Esto establece una “ola” de extensión que llega hasta la zona lumbar y establece el ángulo de atrás de arriba hacia abajo. NO BAJE LAS CADERAS – LEVANTE EL PECHO PARA FIJAR EL ANGULO TRASERO.
¿Debería dejar de hacer ejercicio con dolor de rodilla?
¿Cuánto tiempo lleva arreglar una postura hacia adelante del cuello y los hombros redondeados?
¿Puede un ciclismo de 80 kilómetros en un día causar lesiones de rodilla irrevocables?
Me duele la parte posterior de la rodilla izquierda. ¿Que debería hacer?
5. Exprima la barra del piso y arrástrela hacia arriba por las piernas en contacto con la piel / sudor hasta que se bloquee en la parte superior. Si ha realizado la secuencia anterior exactamente como se describe, la barra se levantará del suelo en una trayectoria perfectamente vertical. Toda la holgura habrá salido de los brazos y los isquiotibiales en el paso 4, la barra no se sacudirá del suelo, y su espalda estará en buena extensión. Percibirás que tus caderas están demasiado altas, pero si has completado el paso 4 correctamente, las escápulas, la barra y la parte media del pie estarán en alineación vertical y la extracción será perfecta. El tirón parecerá “más corto” de esta manera.
