¿Cuánto tiempo lleva arreglar una postura hacia adelante del cuello y los hombros redondeados?

Hace poco tuve un cliente que llegó a los 70 años (ish), con un problema crónico de cadera que la molestaba. Ella había probado la Quiropráctica y el Pilates sin ningún resultado. Decidimos echar un vistazo más de cerca a su postura y noté que tenía una discrepancia en el tamaño de sus glúteos. También noté que su parte superior de la espalda era cifótica (redondeada hacia adelante) y que sus caderas estaban giradas en una dirección. Después de esta evaluación, nos pusimos a trabajar.

Le di una serie de estiramientos y ejercicios para ayudarla con sus problemas. Trabajamos en estirar y fortalecer la parte superior de la espalda, igualar el glúteo de derecha a izquierda y estirar los lados para reducir su rotación.

¡2 semanas después, ella se declaró libre de dolor!

También se mantuvo más alta y pudo sostener una mejor postura en la parte superior del cuerpo.

Ahora estos resultados no son típicos. La mayoría de los clientes demoran entre 1 mes y posiblemente 1 año antes de que realmente veamos los resultados. Depende de los siguientes factores:

1. ¿Cuán “consciente del cuerpo” es el cliente?
2. ¿Sus músculos responden al cambio?
3. ¿Cuán obediente estará el cliente con su rutina diaria de ejercicio / estiramiento?
4. ¿Cuánto “creen” que pueden cambiar?

Este último es TAN TAN importante. La psicología del cambio es un tema sobre el que podría hablar durante horas, pero al final del día soy un gran creyente de la frase:

El cuerpo logra lo que la mente cree.

Si es la postura de la parte superior del cuerpo la que está buscando cambiar, intente con esta solución de estiramiento y ejercicio de 5 minutos diarios para ver si le ayuda. La consistencia te dará excelentes resultados (pruébalo 2 veces al día), pero honestamente tu sistema BELIEF (combinado con consistencia) te hará mucho más bien.

Esta no es una respuesta directa de 2 semanas, 2 meses o 2 años. Si bien cada persona difiere tremendamente, es importante comprender la causa raíz de por qué una persona tiene problemas de postura.

Por ejemplo, si una persona no tiene la fuerza suficiente para mantenerse en posición vertical, entonces la solución sería aumentar los niveles generales de fuerza (aumentar la masa muscular) para ayudar a mejorar la postura. Si crees que este es el problema, aquí hay un excelente artículo sobre cómo aumentar la masa corporal magra (masa muscular): Consejos principales para ganar músculo duro como una roca

Si la causa raíz del problema es algo completamente diferente, digamos un diagnóstico médico, entonces la solución no sería necesariamente obtener más músculo. Yoga, estiramientos, acupuntura, rolfing, etc. pueden ser más apropiados para corregir la mala alineación.

He ayudado a miles de personas con esto y tengo rayos X poscorrección para mostrar esto. La respuesta más fácil es que depende de la cantidad de degeneración presente en los rayos X y de cómo es la curva cervical (la dirección incorrecta). Dependiendo de estos hallazgos, puede llevar entre 30 días y un par de años. A menos que tenga fusión degenerativa, esto es típicamente reducible, y a veces corregible.

¿Cuánto tiempo es un pedazo de cuerda? Depende de cuán arraigado esté el hábito y cuánto compromiso dediques a revertirlo.

Pruebe este simple ejercicio de acostarse a diario para deshacer la tensión excesiva en sus músculos posturales:

Ejercicio de la técnica Alexander: semi-supina

No trates de “tirar” tus hombros hacia atrás, eso es tratar de resolver un problema de exceso de tensión muscular reemplazándolo con otro, es ilógico (a pesar de que comúnmente se lo sugiere). Son los músculos del pecho que se contraen hacia adentro los que tiran de los hombros hacia adelante, así que lo que quieres es alentar a tus hombros a que se liberen en el ancho y los hombros que retroceden se resolverán por sí solos. El ejercicio anterior para acostarse es una gran manera de alentar esto, especialmente con los brazos extendidos en el piso.

Este artículo práctico de dos partes te ayudará con la postura delantera de tu cabeza:

¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 1

¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 2

Al igual que algunas ideas de este video:

La respuesta aquí depende obviamente de una serie de factores, la mayoría de los cuales no pueden determinarse sin un examen en persona. Dicho esto, la mayoría de los problemas de cuello y hombros redondeados son relativamente sencillos y pueden corregirse abordando adecuadamente los desajustes que lo permiten. Puede ver muchas imágenes de antes y después de esto en http://www.advancedbiostructuralcorrection.com . Algunas personas tienen resultados notables de una sesión, algunas pueden progresar un poco más lento.

Como todo el mundo ha dicho, realmente no depende y no hay manera de saber definitivamente cuánto tiempo llevará corregir estos problemas. Todo se reduce a lo comprometido que eres, eliminando malos hábitos posturales , mejorando activamente los problemas y finalmente aferrándote a tus mejoras.

Recortar cosas como encorvarse hacia adelante cuando te sientas frente a la computadora, dormir con demasiadas almohadas, pasar demasiado tiempo mirando hacia abajo a tu teléfono y mucho más ayudarán a acelerar el proceso.

Reparar estos problemas de postura no es un proceso de solicitud y finalización único, debe trabajar para mejorar continuamente su postura. Estire los músculos tensos en cada oportunidad que tenga y fortalezca los músculos débiles que contribuyen a estos problemas siempre que sea posible también.

Sin embargo, no se detenga una vez que se resuelvan estos problemas, siga practicando buenos hábitos de postura, como sentarse de espaldas y en posición vertical mientras se sienta y estirar con frecuencia. Si comienzas a encorvarse hacia delante otra vez o cualquier otro hábito de mala postura, el problema volverá y vuelves al punto de partida, ¡podría ser interminable!

Puede obtener más información sobre el cuello hacia adelante y cómo solucionarlo aquí .

Puede obtener más información sobre los hombros redondeados y cómo solucionarlos aquí .

Todo lo mejor,

Sean.

Hola, si todo es musclular, entonces los ejercicios básicos simples ayudarán un poco. Supongo que probablemente tengas más de 6 pulgadas y sea delgado. Sueno como un disco roto, pero para qué no son buenas las flexiones, abdominales o sentadillas, sentadillas y estocadas.

Mírate en el espejo y concéntrate en mantener el cuerpo recto y cómo se siente. Si sientes que tus hombros se caen, corrígete.

Acuéstese en su cama con su cabeza sobre el extremo de la cama en un ángulo leve, luego levántela en posición recta y luego hacia atrás. Trabajando en los músculos de apoyo y recordándote continuamente que mantienes la postura verás mejoras.

No es algo que alguna vez se arregle por completo, pero puede hacer mucho para mitigar el daño potencial que puede causar. En general, requiere una combinación de estiramiento y fortalecimiento de los grupos musculares opuestos.

Necesitará estirar diariamente sus miniaturas, deltas anteriores y realizar uno de los cuatro ejercicios siguientes que promueven la extensión torácica y la postura erguida: separaciones de la banda, estiramientos faciales, aletas traseras e inclinaciones de los hombros para golpear los músculos superiores de la postura. Mi preferencia personal es golpear 100 separaciones de la banda todos los días como mínimo, concentrándome realmente en la contracción en la cima del movimiento y agradables excéntricos. Haz tantos conjuntos como sea necesario pero realmente entrena tus delts posteriores y mid-traps para disparar correctamente.

También es muy importante golpear su espalda desde múltiples ángulos con una variedad de movimientos de arrastre y remo que enfatizan la retracción escapular para que los omóplatos y los hombros vuelvan a aprender cómo sentarse en sus posiciones naturales apropiadas. Realiza movimientos de remar / jalar 2-3 veces por semana, combinados con el trabajo diario de trampa / delt posterior y estiramiento, y estarás en camino de corregir tu postura.

Sí, de hecho tienen razón. Depende de cuán malo sea. Pero puedes corregir un cuello hacia adelante y la postura de los hombros redondeados; párese con la espalda pegada a la pared, apriete los omóplatos, siéntese en una silla o párese derecho, practique las retracciones de la barbilla / la nariz asiente varias veces y, lo que es más importante, nunca lleve bolsas, mochilas o carteras pesadas.

Espero que ayude ^^ Fifth Avenue Physical Therapy | NYC Rehabilitation Medicine

Aunque la respuesta depende estrictamente de su estructura (rayos X). Si comienza la corrección con un quiropráctico que practica CBP, Yiu debe comenzar a notar los resultados después de un mes de tratamiento intensivo más ejercicios correctivos. Los resultados notables en los rayos X serán visibles después de 4 meses, pero no serán permanentes si no continúa con el tratamiento y los ejercicios.

Meses a años. Depende de lo malo que sea la cabeza delantera, la edad, los hábitos y la motivación.

Depende mucho de por qué tienes un cuello adelantado y una postura de hombros redondeados en primer lugar. ¿Tiene estos problemas desde el nacimiento o los adquiere? Si estos son sus problemas de “nacimiento”, puede tomar muchos meses e incluso años. Si se adquiere, la imagen es bastante similar. Entonces, ¿qué puedes hacer? Encuentre un gran profesional que lo sepa. Creo que NYDNRehab Clinic en Nueva York es una buena elección. La clínica es única porque usan estabilización neuromuscular dinámica, una técnica que aprovecha los patrones de desarrollo humano de la manera en que permite cambiar la postura, aliviar el dolor, mejorar el equilibrio, etc. Así que compruébalo. Creo que pueden ayudarte.

En realidad, depende de tu esfuerzo y de los métodos que estás aplicando. Pero en la mayoría de los casos, depende de la condición de su cuello y hombros. Pero en general, lleva meses y a veces años.

Pero pedir la ayuda de un especialista en columna vertebral puede ayudarlo a saber mejor y acelerar el proceso. A través de sus modelos de columna vertebral dynamicdiscdesigns.com, pueden mostrar el estado de su columna vertebral y darle la respuesta correcta sobre cuánto tiempo lleva realmente arreglar una postura hacia adelante y hacia el cuello.

Depende de una variedad de factores. Lo mejor que puede hacer es comenzar con los ejercicios correctivos, no se va a corregir solo. Aquí hay un artículo con algunos ejercicios de cómo hacer:
http: //www.healthyandnaturalworl …

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¡Luché con el dolor de hombro, formé lo que creí que era el resultado de una mala postura, durante mucho tiempo! Me tomó alrededor de un mes después de encontrar una muy buena rutina de estiramiento para mis hombros. A pesar de que un mes puede ser largo para algunos, lo supe todo, lo que importa. Si te sientes mal por tu postura, creo que mi historia podría ser una motivación para algunos. Puede verificarlo aquí

Depende de cuánto tienes que “deshacer” de los hábitos posturales. Sentarse frente a una computadora durante horas requerirá estirar el tórax y la columna torácica solo para alargar adecuadamente los músculos correctos debido a los comportamientos de por vida. Arreglé gran parte de mi postura al usar un escritorio de pie, esto evita que se encorve, especialmente si tienes problemas para sentarte derecho.

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Por favor mira el video para más detalles.

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Depende de qué tan malo. Definitivamente haga ejercicios para ayudar a solucionarlo y consulte a un profesional si debe obtener toda la información adecuada.
Personalmente, tengo este problema de postura y constantemente tengo que hacer ejercicios para arreglarlo, ya que todavía me siento en mi escritorio durante tantas horas al día. Tomó alrededor de 6 semanas de ejercicios de rehabilitación para que el dolor constante desapareciera.