Gracias por el A2A.
¡Tu respuesta está contenida en tu pregunta! Cuando su pierna no puede entrenarse, su parte superior del cuerpo (y tal vez su núcleo) son libres de hacer muchos entrenamientos divertidos, lo que le ayuda a ponerse en forma.
El clásico: flexiones
Creo que apenas hay un ejercicio tan conocido como el push-up. Teniendo en cuenta que son un excelente ejercicio, eso es justo. Si su rodilla está demasiado lastimada para hacer las flexiones en ambos pies, simplemente levante la pierna lesionada del suelo. Eso también hará que el push-up sea más desafiante.
Este ejercicio fortalecerá sus hombros, su pecho y la parte posterior de sus brazos.
Lo difícil: pull-ups
No hay nada como este ejercicio, un movimiento que los humanos usaban incluso antes de que fueran humanos adecuados (piense en simios que cuelgan de los árboles). Hay muchas variaciones, tanto más fácil y más difícil que un pull-up normal. Solo toma una barra de arriba y comienza. Una palabra de advertencia: desciende lentamente al soltar la barra, ya que no querrás dañarte más la pierna.
Este ejercicio golpea el bíceps, la espalda, los hombros y los músculos utilizados para agarrar.
Lo útil: abdominales
No estoy seguro de lo bien que te iría con los aumentos de pierna, pero puedes hacer sentadillas con una pierna lesionada. O manténgalas rectas y extiéndalas un poco (para darle una base) o enganche la pierna sana debajo de un poco de muebles. Alternativamente, puede pedirle a un amigo que se mantenga firme, lo que más le convenga.
Los abdominales se dirigen a los músculos del vientre y te dan un núcleo fuerte.