Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla : las rodillas son las articulaciones más básicas de su cuerpo que transmiten todo su peso. Se sorprenderá al comprender que al caminar por las escaleras, las rodillas soportan un peso que es cuatro condiciones del peso corporal. Estas son una parte impresionante del tiempo que no se puede usar con el tiempo y que le dan poca identidad a la probabilidad de que usted no sea físicamente alterable o un deportista.
Los ejercicios de habilitación de rodilla son un campeón entre las mejores maneras de lidiar con la supervisión del tormento de la rodilla curada. Las personas que los practican tienen menos tormento, se recuperan más rápido de las heridas, trabajan mejor y tienen menos problemas para reaparecer más adelante.
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Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla se pueden utilizar para aliviar y de vez en cuando demoler significativamente los propósitos organizados detrás del tormento de la rodilla. En cualquier punto donde haya debilidad en los músculos de las piernas, sugiere que la articulación de la rodilla está menos fortificada, reconociendo que hay más peso en los huesos, lo que hace que los problemas de rodilla sean más generosos.
He escrito esta respuesta en Quora, el enlace es: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para las rodillas?
Ejercicios de fortalecimiento de isquiotibiales
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Apretones de isquiotibiales
Fortalezca los músculos isquiotibiales sin mover la rodilla.
Kick Backs
Mejore el camino de los isquiotibiales y la minimización de la rodilla.
Patadas en la mejilla
Mantenga los isquiotibiales sin que el peso encuentre la articulación de la rodilla, aumente la portabilidad de la rodilla (flexión), por supuesto
Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla de las abundancias
La almeja
Refuerce el exceso para fortalecer la rodilla y neutralice el peso insano que se encuentra dentro del costado de la rodilla, un requisito verificable para cualquier persona con tormento en la rodilla.
Apretones de la mejilla
Sigue y administra los glutas sin que la rodilla se mueva
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Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla Quads
Aprietos cuádruples
Mantenerse en pie y apoyar a los Quads sin mover la rodilla, permitir el asentamiento completo de la rodilla
Elevación de pierna recta
Apoye los músculos de Quads sin girar la rodilla Nota: No haga esto si tiene un pasado lleno de problemas en la espalda
Knee Marching
Aumenta la calidad de los quads sin aumentar el peso a través de la articulación de la rodilla
Ejercicios para fortalecer la rodilla mix
Sentarse para pararse
Revisar la minimización de la rodilla, fortalecer los cuádriceps y el exceso, mejorar la prosperidad general
Ejercicio de Fortalecimiento de la pantorrilla
Talón plantea
Apoye los músculos de la pantorrilla para reforzar la rodilla
A medida que sus músculos se arraiguen más, tendrá la capacidad de fabricar la medida de lo más destacado de cada uno de estos ejercicios de sostén de la rodilla.
Es evidente que tendrá que realizar ejercicios tonificantes de rodilla, no menos de cuatro, cada semana durante un mes antes de que vea muchos cambios en el tormento de su rodilla.
Cuando se sienta arreglado, mantenga los músculos avanzando progresando en la guía y moviendo las fortificaciones de rodilla hacia afuera. Ir a la guía de ejercicio de la rodilla
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