La fatiga golpea a cualquiera que crezca, una mala noche o un período estresante: estas son todas las razones por las que podemos sentirnos agotados. Dormir es la solución lógica, aunque debemos advertir contra el exceso de sueño.
Pero puede obtener más energía a través de los alimentos, los cambios físicos o psicológicos.
lea esto – → >> ¿No hay energía? ¡Descubre los factores que pueden ser la culpa!
CONSEJOS ALIMENTICIOS
1) Desayuno
Aunque no tengas hambre, será mejor que tomes un buen desayuno. Estará más concentrado durante la mañana y obtendrá más trabajos.
2) Regularidad
Come algo cada tres o cuatro horas. Las comidas más pequeñas y regulares mantienen el azúcar en la sangre y los niveles de energía. Combine carbohidratos con proteínas y elija cereales o nueces.
3) Fibra
Alimentos ricos en fibra, carbohidratos tardíos, sangre más lenta pero más estable. Por lo tanto, elija versiones de trigo integral o multi grano de pan, pasta y arroz. También en frutas y verduras puedes encontrar mucha fibra, especialmente en la cáscara.
4) grasas Omega-3
Estas grasas buenas estimulan su cerebro y lo mantienen saludable. Además, aseguran que su cuerpo almacene carbohidratos como glucógeno en lugar de grasa.
5) Bebe mucho
Su cuerpo consiste principalmente en agua y es importante que se mantenga la humedad. Incluso una deshidratación leve puede hacer que la sangre se vuelva más gruesa, haciendo que su corazón bombee más rápido y lo haga sentir cansado. Además, los nutrientes se vuelven más lentos en el cuerpo. así que bebe mucho. Una buena prueba de su orina: debe ser incolora a amarillo claro, y debe ir al baño cada dos o cuatro horas. Además de beber muchos líquidos, también puede comer alimentos que contengan mucha agua.
6) Tenga cuidado con la cafeína
La cafeína puede hacer que te sientas más alerta y enérgico, pero de hecho es más psicosomático que real. Además, recuerde que la deshidratación del café funciona. Al tomar café cuando tiene sueño, puede empeorar el problema. Quien es muy sensible contiene cafeína fuera de la corriente tan pronto como sea posible después del mediodía o descafeinado, que todavía es cafeína.
CONSEJOS FÍSICOS
1) presión mental
El estrés, la tristeza, el aburrimiento, la preocupación, la ira y la ansiedad pueden desangrarte. La vida no existe sin estas emociones, pero eso no significa que tengas que quedarte y que deba suceder. Tómese su tiempo, pero tome medidas para salir de la depresión.
2) agua
El agua fría en su cara o toma puede hacer que se sienta más despierto que una ducha refrescante.
3) Vestido de fuerza (para el éxito)
Tu ropa puede mejorar tu sensación de fatiga. proporciona un pantalón no favorecedor o un atuendo sencillo que inconscientemente quieras ser flojo y no tener energía. Por lo tanto: ¡vestido de poder! Vístase con dignidad y preferiblemente con ropa que use solo para el trabajo, para que el efecto se amplifique.
CONSEJOS PSICOLÓGICOS
1) Habla de tus sentimientos
El estrés, la ansiedad y la ira reprimidos pueden reforzar estas emociones negativas. Hable de ello, déjelo salir y preferiblemente con alguien que pueda dar una nueva mirada a las cosas. Y todos ustedes ayudan a cancelar.
2) Música
Escuchar música: está demostrado que esto elimina el mal humor y la tensión. Cree un CD o lista de reproducción con su música favorita e inserte también algunas canciones de tempo rápido con. Los ralentizaciones y las canciones depresivas serán menos eficientes.
3) Arrojar el resentimiento
El rencor físico fisiológico significa que te pones bajo estrés crónico, lo que aumenta tu frecuencia cardíaca y tu presión sanguínea, reduce tu inmunidad y terminas extenuándote. Por lo tanto: deja ir el rencor y practica tus olvidados y perdonados.
4) Inhale a través del vientre
Bajo estrés, tenemos que respirar la impresión a través del cofre: corto y superficial. La respiración abdominal profunda, por otro lado, transporta más oxígeno a los músculos y el cerebro, lo que lo hace naturalmente más en forma.
5) Espera
Solo un escritorio o pilas ordenadas de papeles tienen menos estrés que un lío desordenado, tienes la sensación de que has perdido el control. Limpie regularmente su nivel de estrés y fatiga para mejor.
6) Una buena acción
El voluntariado o una pequeña acción buena te hace más feliz (alguien agarra una bufanda ayuda a cruzar la calle), más satisfecho y te da un autocontrol y confianza en ti mismo.
CONSEJOS DEL SUEÑO
1) Reducir TV y computadora
La luz brillante de la TV y / o la computadora en realidad puede mantenerte despierto, lo que dificulta dormir. Si aún desea ver televisión o usar la computadora, mantenga encendida una luz bastante brillante: una vez que se apaga, su cuerpo se da cuenta fácilmente de que la noche y la hora de irse a dormir.
2) Ocultar su reloj
Mientes a menudo para ver la hora, luego escondes tu despertador. Es más fácil (volverse) dormirse cuando no está ocupado, ya sea por un mosquito, su reloj o por su preocupación.
3) Por favor, deje mascotas en el dormitorio
Toman tu mitad de la cama, te aplastan bajo su peso, roncando o jugando … y te mantienen despierto. Incluso si te encanta verlos, es mejor para ellos y para ti tener un área para dormir separada.
4) Baje el termostato
Para dormir bien, es mejor que mantenga la habitación fresca (17-18 grados) para que pueda dormir con una manta. Esto asegura que el entorno se adapte a su temperatura interna, que cae durante la noche.
5) Guarde la gorra de dormir en
El alcohol hace que duerma más fácilmente, pero hay más posibilidades de que se interrumpa el sueño y tiene problemas para dormir hacia atrás. El alcohol también interrumpe tus biorritmos de 24 horas, lo que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Evite el alcohol durante dos o tres horas antes de acostarse.
6) Mover
A menudo se ha dicho, pero también es cierto: aquellos que se mueven con frecuencia, se duermen más rápido, duermen más profundo y menos despiertos por la noche. Tenga en cuenta que los deportes intensos justo antes de irse a la cama no son una buena idea: la adrenalina y su mayor frecuencia cardíaca lo mantendrán despierto.
7) Sigue la regla de 15 minutos
No puedo (volver) a dormir? Después de 15 minutos, te levantas y haces algo relajante como leer, tejer, meditar (no mirar televisión o chatear). Una vez que empiezas a sentir sueño, vuelves a la cama. Continuar lanzando no tiene sentido.
8) Dormir sin duda no demasiado
Es muy tentador quedarse en la cama más tiempo en la cama después de una noche difícil o avanzada. Pero esto aumenta tus problemas de tobillo. Sueño regular, preferiblemente horas fijas para levantarse y dormir, dormirá mejor. Mientras más tiempo mientas, más difícil será que duermas. Muerde tus dientes y solo ponte de pie.
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